tag:blogger.com,1999:blog-28967685042830332392024-03-05T16:47:40.847+01:00Mot nya målMia Shttp://www.blogger.com/profile/07457427782642562021noreply@blogger.comBlogger1230125tag:blogger.com,1999:blog-2896768504283033239.post-43491731266022380302012-10-21T20:27:00.001+02:002012-10-21T20:27:32.756+02:00Bloggflytt!Jag kände att jag behövde rensa upp lite här i bloggen och hitta ny inspiration. Dessutom är jag vansinnigt trött på min bloggadress. Nytt och fint ska det vara.<br />
<br />
Inom kort kommer ni att kunna följa allt om min uppladdning inför maran på <a href="http://miasmara.blogspot.com/">miasmara.blogspot.com</a> än så länge gapar den tom men håll ut, mer kommer!<br />
<br />
<br />Mia Shttp://www.blogger.com/profile/07457427782642562021noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2896768504283033239.post-77327394462003661842012-10-21T10:24:00.001+02:002012-10-21T10:24:23.058+02:00Söndag! Aptiten och träningssuget är tillbaka, halsontet är borta! Nästa vecka, då ni...<br /><br /><br /><center><a href='https://picasaweb.google.com/110479482496860118759/MyBlogPhotos#5801675577898626258'><img src='https://lh3.googleusercontent.com/-iEtXrKkCaK8/UIOxMxK07NI/AAAAAAAAB-0/duMZbU_rMSw/s288/46.jpg' border='0' width='400' height='400' style='margin:5px'></a></center><br /><i>Söndagsfrukost!</i><br />- Posted using BlogPress from my iPhone<br />Mia Shttp://www.blogger.com/profile/07457427782642562021noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2896768504283033239.post-52504190018867654042012-10-15T16:43:00.001+02:002012-10-15T16:58:03.496+02:00Risig...
Gick och la mig med lätt känning i halsen. Vaknade med en rejäl svullnad. Inget mer än ont i halsen och hyfsat fräsch trots allt. Under dagen har det blivit sämre, frusit så jag skakat och känt mig...risig! <br />
<br />
Men jag har härdat ut, druckit kopiösa mängder te och försökt tänka glada tankar. <br />
<br />
Nu har jag landat i soffan, under filten. Lillen kollar på Fåret Shaun på iPaden. Jag fryser inte längre utan känner nog att snart orkar jag fixa till lite middag. Det blir nog bra snart!<br />
<br />
Träningsplaneringen är dock uppskjuten på obestämd tid. Tur att det är 239 dagar kvar till Stockholm Marathon! <br />
<br />
<br />
<center>
<a href="https://picasaweb.google.com/110479482496860118759/MyBlogPhotos#5799546697240751490"><img border="0" height="400" src="https://lh6.googleusercontent.com/-aJqFYNRJZ58/UHwg_mtTLYI/AAAAAAAAB98/Y_OHDKYHV20/s288/46.jpg" style="margin: 5px;" width="400" /></a></center>
<br />
- Posted using BlogPress from my iPhoneMia Shttp://www.blogger.com/profile/07457427782642562021noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2896768504283033239.post-62799851406307040002012-10-14T22:13:00.001+02:002012-10-14T22:13:26.219+02:00Lovade någon slags plan för veckan...Så var den här veckan slut. Det känns som att den inte riktigt har börjat. Tre vabbdagar gör att jag ligger lite efter på jobbet, har suttit en stund i kväll men inte hunnit hälften av allt jag planerat. Sömnbrist, som nu börjar ordna upp sig lite, gör att jag inte känner mig helt 100 rent fysiskt. Den här veckan ska bli bättre, därför vill jag fokusera på lugna men regelbundna pass.<br />
<br />
Det här är planen, någon slags rörelse varje dag, promenader, yoga och cykel till jobbet räknas. I alla fall 2 löppass ska bli av och 2 pass styrka från Nike Training Club.<br />
<br />
Det där <a href="http://soffpotatiz.blogspot.se/2012/09/lordagsgodisloftet.html">lördagsgodislöfte</a>t går det verkligen sådär med. Men jeansen ska på så nu blir det skärpning och fokus på vettiga mellanmål.<br />
<br />
Så här får det bli vecka 42:<br />
<br />
Måndag: Cykling till och från jobbet.<br />
Tisdag: Morgonlöpning<br />
Onsdag: Cykling till och från jobbet + styrka<br />
Torsdag: Cykling till och från jobbet<br />
Fredag: Morgonpromenad<br />
Lördag: Löpning<br />
Söndag: Styrka + yoga<br />
<br />
Vecka 43 ska jag gå tillbaka till <a href="http://www.marathon.se/l%C3%B6ptr%C3%A4ning-h%C3%B6stprogram">Höstprogrammet</a> och satsa mer på löpningen.Mia Shttp://www.blogger.com/profile/07457427782642562021noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2896768504283033239.post-39589673279888914002012-10-13T22:44:00.001+02:002012-10-13T22:44:14.270+02:00Tänk vad lite sömn kan göra! Somnade runt klockan 22 igår kväll (lever inte precis något rock'n'roll-liv :-)), vaknade vid 5:30 när Lillen kom in till vår säng. Det blir drygt 7 timmar i ett svep - det låter kanske inte så mycket men med tanke på hur den senaste veckan varit kändes det som världens sovmorgon!<br /><br />Efter 5:30 blev det inte jättemycket sömn, slumrade till lite då och då. Tittade på lite barnprogram...Klockan 7 hade Lillen fått nog och ville gå upp. <br /><br />Vi fixade frukost, körde tågbana, byggde lego, läste Alfons och kollade på ännu fler barnprogram. Mycket avkopplande och energigivande! Jag älskar de här slappa lördagsmorgnarna, att jag oftast går upp tidigt gör inte så mycket. <br /><br />Stärkt av sömn och avkoppling fick jag idag till veckans första och sista löppass. Sprang 6 kilometer på mycket sega ben men jag sprang - det var huvudsaken idag! I morgon blir det ingen träning men jag ska försöka få till en bra träningsplan för nästa i stället! <br /><br />Övrigt som hunnits med denna energiska dag är veckohandling och 3-årskalas hos Lillens kusin! <br /><br />En bra dag! <br /><br /><br /><br />- Posted using BlogPress from my iPhone<br />Mia Shttp://www.blogger.com/profile/07457427782642562021noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2896768504283033239.post-65408755776662066832012-10-13T07:56:00.001+02:002012-10-13T07:56:48.391+02:00Äntligen energi! <br /><br /><center><a href='https://picasaweb.google.com/110479482496860118759/MyBlogPhotos#5798668863681598834'><img src='https://lh5.googleusercontent.com/-JnEfBTprAO8/UHkCm93cFXI/AAAAAAAAB9I/OoH29nQkx00/s288/46.jpg' border='0' width='400' height='400' style='margin:5px'></a></center><br />- Posted using BlogPress from my iPhone<br />Mia Shttp://www.blogger.com/profile/07457427782642562021noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2896768504283033239.post-77100893008036451792012-10-10T20:40:00.001+02:002012-10-10T20:40:18.052+02:00Vabbelivabbvabb! Barnkanalen, Timmy Lamm, Dinosaurietåget, korv och makaroner, Alfons, Bilar och en fin promenad i höstsolen sammanfattar min dag. Lillen är bättre men fortfarande risig så vi blir hemma i morgon också! <br /><br />I morgon hoppas jag kunna rapportera om ett friskt barn, gott om sömn och träning.<br /><br />See you then! <br /><br /><br /><center><a href='https://picasaweb.google.com/110479482496860118759/MyBlogPhotos#5797752323538389202'><img src='https://lh6.googleusercontent.com/-vaS15neVpiM/UHXBBTwziNI/AAAAAAAAB8U/zFxIW_pbGQA/s288/46.jpg' border='0' width='400' height='400' style='margin:5px'></a></center><br /><br /><br /><center><a href='https://picasaweb.google.com/110479482496860118759/MyBlogPhotos#5797752363923808802'><img src='https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvg_O_ZA9OStw_JNroYCJ4SLxNRvv_gFXHqGkUzkJ0LHJ_nNlGFZFRXieBZVY4HAZuYV-cp1awGabVNUYyp22p9nGT7Ta_GOXRfNVI_WCOKdcn8tR8UBcmCzLjmdcDiJgQMXXHh_ob7Cza/s288/47.jpg' border='0' width='400' height='400' style='margin:5px'></a></center><br />- Posted using BlogPress from my iPhone<br />Mia Shttp://www.blogger.com/profile/07457427782642562021noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2896768504283033239.post-9261141380371737542012-10-09T21:19:00.001+02:002012-10-09T21:19:19.878+02:00Nä nu går jag och lägger mig! Skrev ett lång inlägg som försvann. Kort sammanfattning: Vabbat i måndags, jobbat idag, vab igen imorgon. Tränat? Inte nåt! Sovit? Inte så mycket! <br /><br /><br /><center><a href='https://picasaweb.google.com/110479482496860118759/MyBlogPhotos#5797391322452145858'><img src='https://lh3.googleusercontent.com/-fSocbUJWPss/UHR4sR6xNsI/AAAAAAAAB7o/w7TxRfm0isA/s288/43.jpg' border='0' width='400' height='400' style='margin:5px'></a></center><br />Återkommer i morgon, förhoppningsvis lite piggare och gladare! <br /><br />- Posted using BlogPress from my iPhone<br />Mia Shttp://www.blogger.com/profile/07457427782642562021noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2896768504283033239.post-16994032886372741602012-10-07T20:35:00.000+02:002012-10-07T20:35:06.160+02:00Hängig helg...Lillen har haft några nätter med dålig sömn vilket självklart resulterat i att hans föräldrar också sovit dåligt. Igår skulle vi gå på familjejympa på Friskis Lillen och jag men vi var trötta och Lillen lite snorig så vi sköt upp det en vecka. Istället tog vi en cykeltur tillsammans hela lilla familjen, himla mysigt, det ska vi absolut göra om!<br />
<br />
Idag börjar min sömnbrist ta sin rätt och jag känner mig hängig och lite snorig. Inte precis sjuk men inte heller så frisk att jag vill springa mina planerade intervaller. En lugn promenad med den hostkillen i vagnen fick räcka. Det lutar åt vabbelivabb i morgon alltså men förhoppningsvis blir det inget långvarigt.<br />
<br />
Återkommer med veckoplanering i morgon istället. Nu ska jag dricka lite te och kolla på Solsidan. Kanske tvätta håret. Roligare än så blir det inte den här veckan, sorry!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6yQuaKVPjv9BtyhNOfV4Kqmlg01CXl7heRh9fc1MKg2VweGEyhcU6sMHoy-2xpGEHvYHdv_5oyPg6W2B1Vrh9p7AGgRxGegNFkX8WLE0zaU80_VVdTcVnKiiTBT8l9ghDRjBVQ_3256uH/s1600/cykel+2" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6yQuaKVPjv9BtyhNOfV4Kqmlg01CXl7heRh9fc1MKg2VweGEyhcU6sMHoy-2xpGEHvYHdv_5oyPg6W2B1Vrh9p7AGgRxGegNFkX8WLE0zaU80_VVdTcVnKiiTBT8l9ghDRjBVQ_3256uH/s320/cykel+2" width="276" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfJmN3-LaL1bQj27RZVJbSISM0xjG0TQUsof9xVI0q9ln5rdPS3KcvTLIULjndc3ZfYNyTjMRCG3ciF6UC0ZtasCfPCqFsLs0W9r6MJLU90BUhijzpovOVriVjOVbwwOrd7mtmgY69srKn/s1600/lo%CC%88v.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfJmN3-LaL1bQj27RZVJbSISM0xjG0TQUsof9xVI0q9ln5rdPS3KcvTLIULjndc3ZfYNyTjMRCG3ciF6UC0ZtasCfPCqFsLs0W9r6MJLU90BUhijzpovOVriVjOVbwwOrd7mtmgY69srKn/s320/lo%CC%88v.jpg" width="240" /></a></div>
<br />Mia Shttp://www.blogger.com/profile/07457427782642562021noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2896768504283033239.post-28149122993400736862012-10-04T22:15:00.000+02:002012-10-04T22:15:29.566+02:00En kanelbulle i nyllet!Kanelbullens dag idag. Över allt var det kanelbullar...Twitter, Facebook, personalrummet på jobbet, Ica! Hur många har jag ätit tror ni? Inte en enda. Jag tänker köra stenhårt på en godisdag den här veckan, så en kanelbulle på torsdag innebär ingenting till helgen. Inget glas vin, ingen glass, ingen choklad ingenting! Jag tyckte inte det var värt att offra en godisdag på en torr kanelbulle, de godaste bakar jag dessutom själv :-)<br />
<br />
Istället för kanelbullar har jag fått rejält med träning. Cyklade till och från jobbet (ca 2 mil totalt) och sprang 5 kilometer löpband på kvällen. Efter löpningen var jag totalt urlakad, trots att jag tycker att jag ätit ordentligt hela dagen. Återhämtade mig i och för sig hyfsat snabbt efter lite mellanmål, men det blir nog bra med vilodag i morgon!<br />
<br />
Om ni glömde bort att fira kanelbullens dag kan jag passa på att tipsa om några andra högtidsdagar:<br />
<br />
<ul>
<li>12 oktober - äggets dag</li>
<li>13 oktober - måltidens dag</li>
<li>7 november - kladdkakans dag</li>
</ul>
<div>
Om man vill finns det nästan något att fira varje dag! <span style="font-size: x-small;">Källa: <a href="http://annetteathome.se/alladagar.htm">http://annetteathome.se/alladagar.htm</a></span></div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguvWP1_QU3LXIqFrJ2KhyphenhypheneljOnvaI5kyxQjkx2moCKD_Lp-ZGMDsvbpD5Eg3rG9PzNDYip33_BZLkOhgQzxe9fA-544g4HhS6Bmw7mcgm44aL6Qq6VQbny9C3QQfe0zYiygtVtequ1lwqm/s1600/DSC00507.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguvWP1_QU3LXIqFrJ2KhyphenhypheneljOnvaI5kyxQjkx2moCKD_Lp-ZGMDsvbpD5Eg3rG9PzNDYip33_BZLkOhgQzxe9fA-544g4HhS6Bmw7mcgm44aL6Qq6VQbny9C3QQfe0zYiygtVtequ1lwqm/s320/DSC00507.JPG" width="320" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<br />
<br />
<br />
<br />Mia Shttp://www.blogger.com/profile/07457427782642562021noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2896768504283033239.post-65096174368198586712012-10-02T23:03:00.001+02:002012-10-02T23:03:08.862+02:00Ta sig tid...Dagens träning hade alla förutsättningar att bli inställd. Jag hade stressat runt på jobbet och inte hunnit med hälften, vilket resulterade i en tung ryggsäck med hem. Någon ordentlig lunch hade jag inte heller fått i mig, drickyoghurt, mackor och clementin räknas inte.<br /><br />När Lillen väl somnat hade jag ingen lust att sticka ut och springa. Men jag hade bestämt mig - jag behövde detta! Strax innan halv nio kom jag iväg, en knapp halvtimme fick jag ihop, knappast ett av mina bättre träningspass men alla pass som blir av är bra pass! <br /><br />Nu har jag rättat uppsatser i reflexväst, duschat varmt och krupit ned i sängen, nöjd med min dag! <br /><br /><br />- Posted using BlogPress from my iPhone<br />Mia Shttp://www.blogger.com/profile/07457427782642562021noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2896768504283033239.post-64237057396513764162012-10-01T21:08:00.001+02:002012-10-01T21:10:53.398+02:00Veckan som gick och ny planering....<span style="font-family: inherit;">Ok jag är faktiskt väldigt nöjd med veckan som gick. Jag har fått till alla planerade löppass, har till och med sprungit lite längre än planerat. Något styrkepass har det inte blivit - mest av lathet, får bli bättring nästa vecka.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<b><span style="font-family: inherit;">Det här var planen för vecka 39</span></b><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 18px;">Måndag: 5 km lätt distans.</span><br />
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 18px;">Tisdag: Vila</span><br />
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 18px;">Onsdag: Vila</span><br />
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 18px;">Torsdag: 5 km lätt distans + styrka överkropp</span><br />
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 18px;">Fredag: Vila</span><br />
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 18px;">Lördag: 5 km lätt distans + 3x80 m koordinationslopp</span><br />
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; line-height: 18px;">Söndag: Vila</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; color: #222222; line-height: 18px;"><br /></span>
<span style="color: #222222;"><span style="line-height: 18px;"><b>Planen för vecka 40 ser ut så här:</b></span></span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #222222;"><span style="line-height: 18px;"><br /></span></span>
<span style="color: #222222;"><span style="line-height: 18px;">Måndag: Cykling till och från jobbet + plankutmaningen från poworkout</span></span></span><br />
<span style="color: #222222;"><span style="font-family: inherit; line-height: 18px;">Tisdag: Löpning 6 km lugn distans</span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #222222;"><span style="line-height: 18px;">Onsdag: </span></span><span style="color: #222222; line-height: 18px;">Cykling till och från jobbet + plankutmaningen från poworkout</span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #222222;"><span style="line-height: 18px;">Torsdag: </span></span><span style="color: #222222; line-height: 18px;">Cykling till och från jobbet + löpning 5 km lugn distans</span></span><br />
<span style="color: #222222;"><span style="font-family: inherit; line-height: 18px;">Fredag: Vila</span></span><br />
<span style="color: #222222;"><span style="font-family: inherit; line-height: 18px;">Lördag: Familjejympa med Lillen</span></span><br />
<span style="color: #222222;"><span style="font-family: inherit; line-height: 18px;">Söndag: Löpning intervallpass</span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #222222;"><span style="line-height: 18px;"><br /></span></span>
<span style="color: #222222;"><span style="line-height: 18px;">Lite gott och blandat som synes, det ser nog lite mer ut än vad det är. Den där cyklingen till jobbet räknas kanske inte direkt som träning utan mer som "aktiv vila", Familjejympan har jag ingen riktig koll på men det ska bli kul att testa. För övrigt försöker jag följa höstprogrammet från <a href="http://www.marathon.se/grundprogram/172954">Marathon.se</a></span></span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #222222;"><br /></span>
<span style="color: #222222;"><b>Ha en fin vecka! </b></span></span><br />
<span style="color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 18px;"><br /></span></span>
<span style="color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 18px;"><br /></span></span>
<span style="color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 18px;"><br /></span></span>Mia Shttp://www.blogger.com/profile/07457427782642562021noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2896768504283033239.post-56029114380043275032012-10-01T19:55:00.000+02:002012-10-01T19:55:43.085+02:00Om helgen och fusk....Den här veckan blev det som det blev med den där <a href="http://soffpotatiz.blogspot.se/2012/09/lordagsgodisloftet.html">Lördagsgodislöftet </a>. Det har blivit både vin, öl, nötter, flottig burgare, choklad och fika, fika och åter fika. Men oj så trevligt och det var det som var viktigast den här helgen. Jag tycker att det viktigaste, när man har frångått sin plan lite, är att inte tappa konceptet totalt utan att snabbt komma tillbaka till gamla goda (men sunda) vanor igen.<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4cG2PRMFTSQUfnaqdVumWbY9FrkFD28GfiH3WaV4xoYzMrOwXTYfNKC9gYo3wS_wQ1TtlBfJvmlxXq5My8l8eBM7EM_NL9tbt3Pb23eu1lV6-XpKX0q0kRQ6lYEA0jXNKkuVRzI5GPpCa/s1600/helg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4cG2PRMFTSQUfnaqdVumWbY9FrkFD28GfiH3WaV4xoYzMrOwXTYfNKC9gYo3wS_wQ1TtlBfJvmlxXq5My8l8eBM7EM_NL9tbt3Pb23eu1lV6-XpKX0q0kRQ6lYEA0jXNKkuVRzI5GPpCa/s320/helg" width="320" /></a></div>
<div>
<b>Hur har er helg varit?</b></div>
Mia Shttp://www.blogger.com/profile/07457427782642562021noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2896768504283033239.post-81438204789743196372012-09-29T18:38:00.001+02:002012-09-29T18:38:40.079+02:00Skogsmullespring med hare! Spenderar helgen hos svärmor och svärfar i Småland. Med så eminenta barnvakter passade jag och maken på att träna tillsammans - det händer inte så ofta. Sprang en runda i skogen, maken låg några steg före och höll tempot. Efter första varvet var maken trött och vände hemåt, jag hade bestämt mig för minst två varv men en iskall regnskur fick mig att korta av varv två litegrann. <br /><br />Drygt 6 kilometer blev det i alla fall, la in några korta intervaller på varv 2 men det gick tungt och trögt. Tur att det inte är nu jag ska vara i toppform! :-) <br /><br /><br /><center><a href='https://picasaweb.google.com/110479482496860118759/MyBlogPhotos#5793639080771853778'><img src='https://lh6.googleusercontent.com/-eYm7gO0QJJU/UGckDEY6HdI/AAAAAAAAB5Y/J04Iab7Gk4U/s288/42.jpg' border='0' width='400' height='400' style='margin:5px'></a></center><br /><i>Trött men glad!</i><br /><br />- Posted using BlogPress from my iPhone<br />Mia Shttp://www.blogger.com/profile/07457427782642562021noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2896768504283033239.post-44540234471791900972012-09-27T22:55:00.000+02:002012-10-23T19:14:55.167+02:00Nytt mål...ett riktigt rejält ett!Långt innan jag började springa mer regelbundet har jag sagt - någon gång vill jag springa ett marathon - jag kanske inte har tagit mig själv på så väldigt stort allvar men tanken har funnits där.<br />
<br />
Nu har jag gått från tanke till handling och anmält mig. Den 1 juni 2013 står jag på startlinjen till <a href="http://www.stockholmmarathon.se/start/content.cfm?Sec_ID=642&Rac_ID=245&Lan_ID=1">Asics Stockholm Marathon. </a>Det pirrar lite i magen - vad har jag gjort egentligen? Men samtidigt som det känns totalt vansinnigt så känns det så rätt.<br />
<br />
För visst klarar jag väl det här? Jag vill gärna identifiera mig med den där trötta soffpotatisen som var glad bortom alla gränser när hon för första gången orkade springa tre kilometer utan att stanna och gå. Det var inte mer än kanske sex år sedan men sedan dess har jag cyklat Vätternrundan och en hel drös andra cykellopp och sprungit inte mindre än tre halvmaror. Tusentals människor springer marathon varje år, varför skulle inte jag fixa det?<br />
<br />
Självklart kommer det innebära noggranna förberedelser och träning och självklart ska ni få följa med mig hela vägen in i mål!Mia Shttp://www.blogger.com/profile/07457427782642562021noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2896768504283033239.post-88126804765898303992012-09-26T21:58:00.001+02:002012-09-26T21:58:54.352+02:00Mamma Scan eller Mamma Mia?Ok det där "ajet" under löpningen i måndags var inte så allvarligt. Lite stelt dagen efter men idag känner jag inget. Mycket skönt! Nu blir det ingen löpning förrän på fredag då jag springer "Skoljoggen" med mina elever, ska bli jättekul!<br />
<br />
Nu till dagens fundering - lagade hamburgare till mig och Lillen idag. Från scratch. Ekologisk nötfärs, lite salt, peppar och vatten, no more no less. Stekte i smör. Åt med pitabröd (färdigköpta), grönsaker och hemgjord vitlöksdressing. Det smakade väldigt gott och tog marginellt längre tid än att steka den färdiga varianten.<br />
<br />
Jag är verkligen ingen präktig person som lagar precis allt själv men varenda gång jag gör det slår det mig hur enkelt det är och hur mycket godare det blir. Möjligen blir det några kronor dyrare men jag tror att det är marginellt (har inte räknat på det). Hörde dessutom precis på nyheterna att köttet i de där färdiga köttbullarna är det ingen som riktigt vet vart det kommer ifrån. Och det känns ju inte riktigt ok eller?<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEga53lT2ahf11yh2hHTU_s49SJQ6lOAlPpzEVA6a6iroz_F7qypreywDtbU1MTnOnsB15YnFIFRk_XNaa1eKhxzaBi5zfUELYEGIu-9wvG1eb4tHA13PwQ9NFlOMmY65xQY-Os5f-Od7O7e/s1600/hamburgare" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEga53lT2ahf11yh2hHTU_s49SJQ6lOAlPpzEVA6a6iroz_F7qypreywDtbU1MTnOnsB15YnFIFRk_XNaa1eKhxzaBi5zfUELYEGIu-9wvG1eb4tHA13PwQ9NFlOMmY65xQY-Os5f-Od7O7e/s320/hamburgare" width="320" /></a></div>
<br />Mia Shttp://www.blogger.com/profile/07457427782642562021noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2896768504283033239.post-41737003444289300492012-09-24T22:11:00.001+02:002012-09-24T22:11:08.823+02:00Reflexväst och lite aj under dagens löpning! Följde planen idag. Sprang 5 kilometer i lugn distansfart. Faktiskt lite längre än 5 kilometer. Inte riktigt enligt planen lyckades jag med konststycket att snubbla till lite med höger ben, parera med vänster så att det sträcker till i baksida lår. Först sprang jag bara vidare men fick stanna och gå en bit då det stramade en del. Hoppashoppashoppas att det är något snabbt övergående. <br /><br />Idag blev det även reflexvästpremiär för säsongen. Hösttecken! <br /><br /><br />- Posted using BlogPress from my iPhone<br />Mia Shttp://www.blogger.com/profile/07457427782642562021noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2896768504283033239.post-12603758759812223102012-09-23T19:57:00.000+02:002012-09-23T19:57:54.596+02:00Höstträning...I mitt huvud är jag i full gång att planera för nya mål under 2013. Vad det handlar om håller jag hemligt än så länge. Men för att styra upp träningen under hösten och lägga grunden inför nästa år tänker jag testa de nya programmen på <a href="http://www.marathon.se/l%C3%B6ptr%C3%A4ning-h%C3%B6stprogram">Marathon.se.</a> Jag tänker köra efter "Milen på 55-60" men kanske inte följa det så in i minsta detalj utan byta ut något pass mot cykel, spinning eller gruppträning när jag känner för det.<br />
<div>
<br /></div>
<div>
Den första träningsveckan kommer att se ut ungefär så här:<br />
<br />
Måndag: 5 km lätt distans.<br />
Tisdag: Vila<br />
Onsdag: Vila<br />
Torsdag: 5 km lätt distans + styrka överkropp<br />
Fredag: Vila<br />
Lördag: 5 km lätt distans + 3x80 m koordinationslopp<br />
Söndag: Vila<br />
<br />
Rätt lugn start, kompletterar vilodagarna med plankor och yoga. </div>
Mia Shttp://www.blogger.com/profile/07457427782642562021noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2896768504283033239.post-91954627017419396252012-09-22T08:56:00.000+02:002012-09-22T08:56:24.722+02:00Lördagsgodislöftet!Hösten är definitivt här. Jag gillar det mesta med hösten. Den klara kalla luften, vackra färger, man <i>måste </i>inte vara ute hela tiden och får plocka fram sina favoritkoftor ur garderoben. Jag gillar visserligen sommaren också men det blir lite väl mycket <i>kalas </i>ibland. Den här sommarens utsvävningar har resulterat i att <a href="http://soffpotatiz.blogspot.se/2011/06/once-in-blue-moon.html">de där jeansen </a>som tidigare satt så bra inte passar alls. Inte kul!<br />
<br />
Eftersom jag inte är någon fantast av bantningskurer och förbud tänker jag göra som jag gjorde för att en gång komma i dem: <i>äta lite mindre portioner, träna mer regelbundet </i>och <i>äta fika och godis endast en dag i veckan</i>. Det är det som är <i>lördagsgodislöftet</i>.<br />
<br />
Reglerna är enkla: en gång i veckan är det ok att äta precis vad man känner för, men i rimlig mängd. Du väljer själv vilken dag som passar - det måste alltså inte vara en lördag. Om man inte känner för sötsaker överhuvudtaget är det naturligtvis helt ok att hoppa över helt och hållet.<br />
<br />
Min målsättning är att de där jeansen ska sitta snyggt igen till nyår. Jag och maken började den här veckan och har nu lite drygt 14 veckor kvar. Den här första veckan har gått bra men jag har varit rejält sugen när det bjudits på fikabröd på jobbet men inte smakat en smula. Igår, fredag, smaskade jag på några vindruvor men skippade den obligatoriska smågodispåsen. Idag, lördag, är jag faktiskt inte speciellt sugen...<br />
<br />
<br />Mia Shttp://www.blogger.com/profile/07457427782642562021noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2896768504283033239.post-69270002821985856812012-09-19T21:17:00.000+02:002012-09-19T21:17:34.232+02:00Cykelpendlare...Har jag berättat om Scottie? Han är gamla Bettans yngre bror, lite nyare, lite snyggare men rejält mycket tyngre och inte riktigt lika snabb. Men han är trofast och stabil och tar mig billigt och relativt snabbt till förskola och jobb. Som om inte det vore nog får jag lite träning på köpet. Visserligen är det bara runt en mil enkel väg till jobbet, men jag är alltid ute i sista stund och får trampa på som en liten tok. Lite tyngre cykel med barnsadel och ryggsäck ökar också träningseffekten.<br />
<br />
Det finns fortfarande lite kvar att trimma, som det där med tiderna och att jag behöver shoppa lite nya kläder som passar både på cykel och jobb, men visst är jag på väg, snart är jag en riktig cykelpendlare. Jag har visserligen bara fått ihop 3 rundor totalt men jag har testat på både fint och fult väder. Att cykla i blåst och regn är ingen höjdare men att trots blåst och regn köra snabbare än bilköerna är värt besväret.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhH5UQLbSXJbHKGKVlWdhpFTaMG0jc9GjSYsBdXwv0VfitwsTLr2_9QEyzZlSYf5vavLpFHlnwGKKl-mW9fXoWNou4fKBQQapggwdv1lAahogPHzbKz8UH2_yxTRJpTbt6B2Xu9ytyX9qQw/s1600/Kopia+av+DSC00418.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhH5UQLbSXJbHKGKVlWdhpFTaMG0jc9GjSYsBdXwv0VfitwsTLr2_9QEyzZlSYf5vavLpFHlnwGKKl-mW9fXoWNou4fKBQQapggwdv1lAahogPHzbKz8UH2_yxTRJpTbt6B2Xu9ytyX9qQw/s320/Kopia+av+DSC00418.JPG" width="320" /></a></div>
<i>Scottie är så ny att han inte fastnat på någon bild ännu. Här har ni däremot gamla Bettan. </i>Mia Shttp://www.blogger.com/profile/07457427782642562021noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2896768504283033239.post-13574941184121283162012-09-18T22:16:00.001+02:002012-09-18T22:16:11.324+02:00Vilar och planerar...Jag har bestämt mig för att bjuda mig själv på en lugn och hyfsat oplanerad vilovecka. <br /><br />Än så länge har det inneburit lite hemma-yoga och cykling en dag till och från jobbet (ca 2 mil). <br /><br />Kroppen känns helt återställd sedan i lördags och jag är pigg och frisk. Men jag tycker ändå att det känns bra med lite lugn och opretentiös träning. Det här året har jag inte planerat något fler lopp men jag har vilda planer för 2013, snart får ni veta... <br /><br /><br />- Posted using BlogPress from my iPhone<br />Mia Shttp://www.blogger.com/profile/07457427782642562021noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2896768504283033239.post-81598432448996251182012-09-16T21:21:00.000+02:002012-09-16T21:21:12.708+02:00Stockholm halvmarathon 2012 - den långa versionenUnder gårdagens lopp bevisade jag för mig själv att tiden faktiskt inte är det viktiga. Efter Göteborgsvarvet i maj mådde jag dåligt, jag hade ont och var långt ifrån nöjd. Många sa till mig "men se vilken förbättring du har gjort på bara ett år, du måste vara nöjd med den tiden". Och det är just det som är så svårt att förklara, för visst var tiden helt ok men känslan fanns inte där. Igår var det precis tvärt om. <div>
<br /></div>
<div>
Uppladdningen inför Stockholm halvmarathon har varit långt ifrån ideal. Jag hade inga förväntningar mer än att "ta mig runt" och överleva. Visst kände jag att jag hade chans att klå min tid (2:13) från Varvet i våras men det skulle mest vara en bonus. Någon bonus blev det inte men väl en fantastisk dag i vår vackra huvudstad. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Dagen började med väntan och åter väntan. Jag hade väl tilltagna tidsmarginaler för att hämta nummerlapp och hitta till starten men det gjorde ingenting. Solen sken och jag gjorde mitt bästa för att komma i stämning, kollade in varierande löparoutfits, promenerade runt lite i Kungsträdgården, åt lite frukt och en smörgås och funderade över vad kungen pysslade med en dag som denna. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Starten för startgrupp F gick 16:25. Jag hade placerat mig strax bakom farthållarna för 2 timmar men dessa fick jag släppa redan efter ett par kilometer. Det var lite trångt till en början men jag höll högerspår och satsade på att försöka hitta ett lugnt och jämt tempo. Klaratunneln var lite obehaglig, luften stod still och det blev väldigt varmt, men obehagskänslan släppte snabbt när vi kom ut igen. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Under första tredjedelen av loppet försökte jag koncentrera mig på att hålla mitt tempo, inte tänka på och stressa upp mig över människor runt omkring mig. Jag förvånades över hur lätt det kändes, kilometerspasseringarna låg visserligen på en bit över 6 minuter men det kändes liksom inte långsamt. Svårt att förklara! </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Jag tog det lugnt uppför och drack vid varannan station. Visst var det tungt ibland men aldrig så där vidrigt jobbigt. För övrigt måste jag säga att det var utmärkt service runt banan, gott om vätska och energi och funktionärer precis över allt. Heja DN Stockholm halvmarathon! Runt 12 kilometer började jag känna av lite huvudvärk, som tur var precis innan en vätskestation som dessutom serverade små bitar energy bars - fantastiskt! Det tog inte länge innan jag var tillbaka på banan igen. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Sedan flöt det på så. Jag njöt av utsikten, förvånade mig själv med att hålla ett hyfsat jämt tempo och inte ha ont någonstans, inget magstrul inga som helst problem! </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Jag visste att backen upp på söder skulle bli tung. Men vid det här laget hade jag insett att något personligt rekord skulle det inte bli idag så jag tog det riktigt lugnt. Tog vätska och en druvsockertablett i botten av backen och lufsade långsamt uppför. Sista knixen uppför St Paulsgatan kändes som bergsbestigning men om man inte har sprungit 18 kilometer innan är den säkert inte speciellt brant. Sprang förbi en utslagen löpare som kräktes bakom en bil, otäckt. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
När vi vände nedför på Götgatan kändes det extremt befriande, jag öste på och det kändes som att jag sprang om mer än blev omsprungen. Långa raksträckan från Söder bort mot Slottet (kommer inte ihåg vad gatan heter) var lite seg men nu var jag så nära att jag gick på ren vilja, många promenerade men jag sprang på. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
När jag svängde uppför sista lilla backen innan mål började jag tänka på det här med tiden. Den skulle inte bli så bra, det hade jag insett. Folk skulle säkert tänka "hoppsan vad hon var långsam då", sedan svängde jag in på upploppet drog på en spurt och tänkte <b>Skit samma, jag har sprungit en halvmara idag, vad har du gjort?</b></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkCJivzZZTFnEry3PcAvUTrlo7OPLrMq0czOqocOv-42sooI4gtmrZPffHHxuONvC_xf1PpWVTPhUCvNPY8gcnvmXrpcOkCGJc0gbPcufrvzYwM68LEh0_nTtEKS2A7ec1610iXydUSzw9/s1600/sthlm21k" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkCJivzZZTFnEry3PcAvUTrlo7OPLrMq0czOqocOv-42sooI4gtmrZPffHHxuONvC_xf1PpWVTPhUCvNPY8gcnvmXrpcOkCGJc0gbPcufrvzYwM68LEh0_nTtEKS2A7ec1610iXydUSzw9/s320/sthlm21k" width="320" /></a></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<i>No matter how slow you go, you still beat everyone on the couch </i></div>
<div>
<b><br /></b></div>
Mia Shttp://www.blogger.com/profile/07457427782642562021noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2896768504283033239.post-58856638863915531452012-09-15T23:40:00.001+02:002012-09-15T23:40:09.224+02:00Stockholm halvmarathon - den korta versionen!Ingen vurpa och inga magproblem den här gången. Sprang hyfsat lätt hela vägen så när som på en liten dipp runt 12-13 km. Med tanke på hur snurrigt allt varit den senaste tiden kan jag liksom inte låta bli att vara nöjd. Att tiden blev föga imponerande 2:21 är en bisak i sammanhanget! Sov gott alla! <br /><br /><br />- Posted using BlogPress from my iPhone<br />Mia Shttp://www.blogger.com/profile/07457427782642562021noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2896768504283033239.post-67597534103573721222012-09-09T22:14:00.001+02:002012-09-09T22:14:26.890+02:00Dagen efter långpass! Det känns förvånansvärt lite i kroppen idag, hade väntat mig värre. I morse var jag lite stel i låren men det mesta har släppt nu. Ryggen är trött men inte värre än vanligt. I övrigt mår jag oförskämt bra, inte alls den där tunga, sega känslan jag gick omkring med i flera dagar efter Varvet. Det borde betyda att jag höll mig på en lagom nivå igår. <br /><br />Nu säger jag dock godnatt och tack för den här veckan. Nästa vecka blir en riktigt hektisk jobbvecka, för både mig och maken. Till råga på allt är Lillen förkyld. Inte den bästa uppladdningen kanske men inte så mycket att göra åt. Jag får försöka vila när jag kan! <br /><br /><br />- Posted using BlogPress from my iPhone<br />Mia Shttp://www.blogger.com/profile/07457427782642562021noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2896768504283033239.post-19385471198370893982012-09-08T20:06:00.001+02:002012-09-08T20:06:54.930+02:00Det stora genrepet! Drygt 20 kilometer blev det idag! Sprang i lugn, lufsig snigelfart. Ingen vidare tid med andra ord men skön känsla både under tiden och efteråt. <br /><br />Känner ett skönt lugn inför halvmaran om en vecka och ser fram emot loppet med tillförsikt! Nu blir det mest vila och ladda, tänker cykla lite, yoga och möjligtvis ta ett lugnt löppass! Får jag dessutom sova gott och äta gott kan det kanske gå riktigt bra på lördag! <br /><br /><br /><br /><center><a href='https://picasaweb.google.com/110479482496860118759/MyBlogPhotos#5785868984213780770'><img src='https://lh6.googleusercontent.com/-HTSalpeaEhs/UEuJL7EDOSI/AAAAAAAAB30/goE4Km2WTEA/s288/42.jpg' border='0' width='400' height='400' style='margin:5px'></a></center><br /><br /><br /><center><a href='https://picasaweb.google.com/110479482496860118759/MyBlogPhotos#5785869031290736642'><img src='https://lh6.googleusercontent.com/-F2CTO_yQtZ0/UEuJOqcEkAI/AAAAAAAAB38/xqbBeI9S76Q/s288/43.jpg' border='0' width='400' height='400' style='margin:5px'></a></center><br /><i>Testa att springa i cykelglasögon idag, tro det eller ej, det fungerade! Blir det sol på lördag får de följa med! </i><br /><br />- Posted using BlogPress from my iPhone<br />Mia Shttp://www.blogger.com/profile/07457427782642562021noreply@blogger.com0