Bloggflytt!

Jag kände att jag behövde rensa upp lite här i bloggen och hitta ny inspiration. Dessutom är jag vansinnigt trött på min bloggadress. Nytt och fint ska det vara.

Inom kort kommer ni att kunna följa allt om min uppladdning inför maran på miasmara.blogspot.com än så länge gapar den tom men håll ut, mer kommer!

Söndag!

Aptiten och träningssuget är tillbaka, halsontet är borta! Nästa vecka, då ni...



Söndagsfrukost!
- Posted using BlogPress from my iPhone

Risig...

Gick och la mig med lätt känning i halsen. Vaknade med en rejäl svullnad. Inget mer än ont i halsen och hyfsat fräsch trots allt. Under dagen har det blivit sämre, frusit så jag skakat och känt mig...risig!

Men jag har härdat ut, druckit kopiösa mängder te och försökt tänka glada tankar.

Nu har jag landat i soffan, under filten. Lillen kollar på Fåret Shaun på iPaden. Jag fryser inte längre utan känner nog att snart orkar jag fixa till lite middag. Det blir nog bra snart!

Träningsplaneringen är dock uppskjuten på obestämd tid. Tur att det är 239 dagar kvar till Stockholm Marathon!



- Posted using BlogPress from my iPhone

Lovade någon slags plan för veckan...

Så var den här veckan slut. Det känns som att den inte riktigt har börjat. Tre vabbdagar gör att jag ligger lite efter på jobbet, har suttit en stund i kväll men inte hunnit hälften av allt jag planerat. Sömnbrist, som nu börjar ordna upp sig lite, gör att jag inte känner mig helt 100 rent fysiskt. Den här veckan ska bli bättre, därför vill jag fokusera på lugna men regelbundna pass.

Det här är planen, någon slags rörelse varje dag, promenader, yoga och cykel till jobbet räknas. I alla fall 2 löppass ska bli av och 2 pass styrka från Nike Training Club.

Det där lördagsgodislöftet går det verkligen sådär med. Men jeansen ska på så nu blir det skärpning och fokus på vettiga mellanmål.

Så här får det bli vecka 42:

Måndag: Cykling till och från jobbet.
Tisdag: Morgonlöpning
Onsdag: Cykling till och från jobbet + styrka
Torsdag: Cykling till och från jobbet
Fredag: Morgonpromenad
Lördag: Löpning
Söndag: Styrka + yoga

Vecka 43 ska jag gå tillbaka till Höstprogrammet och satsa mer på löpningen.

Tänk vad lite sömn kan göra!

Somnade runt klockan 22 igår kväll (lever inte precis något rock'n'roll-liv :-)), vaknade vid 5:30 när Lillen kom in till vår säng. Det blir drygt 7 timmar i ett svep - det låter kanske inte så mycket men med tanke på hur den senaste veckan varit kändes det som världens sovmorgon!

Efter 5:30 blev det inte jättemycket sömn, slumrade till lite då och då. Tittade på lite barnprogram...Klockan 7 hade Lillen fått nog och ville gå upp.

Vi fixade frukost, körde tågbana, byggde lego, läste Alfons och kollade på ännu fler barnprogram. Mycket avkopplande och energigivande! Jag älskar de här slappa lördagsmorgnarna, att jag oftast går upp tidigt gör inte så mycket.

Stärkt av sömn och avkoppling fick jag idag till veckans första och sista löppass. Sprang 6 kilometer på mycket sega ben men jag sprang - det var huvudsaken idag! I morgon blir det ingen träning men jag ska försöka få till en bra träningsplan för nästa i stället!

Övrigt som hunnits med denna energiska dag är veckohandling och 3-årskalas hos Lillens kusin!

En bra dag!



- Posted using BlogPress from my iPhone

Äntligen energi!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Vabbelivabbvabb!

Barnkanalen, Timmy Lamm, Dinosaurietåget, korv och makaroner, Alfons, Bilar och en fin promenad i höstsolen sammanfattar min dag. Lillen är bättre men fortfarande risig så vi blir hemma i morgon också!

I morgon hoppas jag kunna rapportera om ett friskt barn, gott om sömn och träning.

See you then!






- Posted using BlogPress from my iPhone

Nä nu går jag och lägger mig!

Skrev ett lång inlägg som försvann. Kort sammanfattning: Vabbat i måndags, jobbat idag, vab igen imorgon. Tränat? Inte nåt! Sovit? Inte så mycket!



Återkommer i morgon, förhoppningsvis lite piggare och gladare!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Hängig helg...

Lillen har haft några nätter med dålig sömn vilket självklart resulterat i att hans föräldrar också sovit dåligt. Igår skulle vi gå på familjejympa på Friskis Lillen och jag men vi var trötta och Lillen lite snorig så vi sköt upp det en vecka. Istället tog vi en cykeltur tillsammans hela lilla familjen, himla mysigt, det ska vi absolut göra om!

Idag börjar min sömnbrist ta sin rätt och jag känner mig hängig och lite snorig. Inte precis sjuk men inte heller så frisk att jag vill springa mina planerade intervaller. En lugn promenad med den hostkillen i vagnen fick räcka. Det lutar åt vabbelivabb i morgon alltså men förhoppningsvis blir det inget långvarigt.

Återkommer med veckoplanering i morgon istället. Nu ska jag dricka lite te och kolla på Solsidan. Kanske tvätta håret. Roligare än så blir det inte den här veckan, sorry!

En kanelbulle i nyllet!

Kanelbullens dag idag. Över allt var det kanelbullar...Twitter, Facebook, personalrummet på jobbet, Ica! Hur många har jag ätit tror ni? Inte en enda. Jag tänker köra stenhårt på en godisdag den här veckan, så en kanelbulle på torsdag innebär ingenting till helgen. Inget glas vin, ingen glass, ingen choklad ingenting! Jag tyckte inte det var värt att offra en godisdag på en torr kanelbulle, de godaste bakar jag dessutom själv :-)

Istället för kanelbullar har jag fått rejält med träning. Cyklade till och från jobbet (ca 2 mil totalt) och sprang 5 kilometer löpband på kvällen. Efter löpningen var jag totalt urlakad, trots att jag tycker att jag ätit ordentligt hela dagen. Återhämtade mig i och för sig hyfsat snabbt efter lite mellanmål, men det blir nog bra med vilodag i morgon!

Om ni glömde bort att fira kanelbullens dag kan jag passa på att tipsa om några andra högtidsdagar:

• 12 oktober - äggets dag
• 13 oktober - måltidens dag
• 7 november - kladdkakans dag

Om man vill finns det nästan något att fira varje dag! Källa: http://annetteathome.se/alladagar.htm

Ta sig tid...

Dagens träning hade alla förutsättningar att bli inställd. Jag hade stressat runt på jobbet och inte hunnit med hälften, vilket resulterade i en tung ryggsäck med hem. Någon ordentlig lunch hade jag inte heller fått i mig, drickyoghurt, mackor och clementin räknas inte.

När Lillen väl somnat hade jag ingen lust att sticka ut och springa. Men jag hade bestämt mig - jag behövde detta! Strax innan halv nio kom jag iväg, en knapp halvtimme fick jag ihop, knappast ett av mina bättre träningspass men alla pass som blir av är bra pass!

Nu har jag rättat uppsatser i reflexväst, duschat varmt och krupit ned i sängen, nöjd med min dag!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Veckan som gick och ny planering....

Ok jag är faktiskt väldigt nöjd med veckan som gick. Jag har fått till alla planerade löppass, har till och med sprungit lite längre än planerat. Något styrkepass har det inte blivit - mest av lathet, får bli bättring nästa vecka.

Det här var planen för vecka 39

Måndag: 5 km lätt distans.
Tisdag: Vila
Onsdag: Vila
Torsdag: 5 km lätt distans + styrka överkropp
Fredag: Vila
Lördag: 5 km lätt distans + 3x80 m koordinationslopp
Söndag: Vila

Planen för vecka 40 ser ut så här:

Måndag: Cykling till och från jobbet + plankutmaningen från poworkout
Tisdag: Löpning 6 km lugn distans
Onsdag: Cykling till och från jobbet + plankutmaningen från poworkout
Torsdag: Cykling till och från jobbet + löpning 5 km lugn distans
Fredag: Vila
Lördag: Familjejympa med Lillen
Söndag: Löpning intervallpass

Lite gott och blandat som synes, det ser nog lite mer ut än vad det är. Den där cyklingen till jobbet räknas kanske inte direkt som träning utan mer som "aktiv vila", Familjejympan har jag ingen riktig koll på men det ska bli kul att testa. För övrigt försöker jag följa höstprogrammet från Marathon.se

Ha en fin vecka! 

Om helgen och fusk....

Den här veckan blev det som det blev med den där Lördagsgodislöftet . Det har blivit både vin, öl, nötter, flottig burgare, choklad och fika, fika och åter fika. Men oj så trevligt och det var det som var viktigast den här helgen. Jag tycker att det viktigaste, när man har frångått sin plan lite, är att inte tappa konceptet totalt utan att snabbt komma tillbaka till gamla goda (men sunda) vanor igen.

Hur har er helg varit?

Skogsmullespring med hare!

Spenderar helgen hos svärmor och svärfar i Småland. Med så eminenta barnvakter passade jag och maken på att träna tillsammans - det händer inte så ofta. Sprang en runda i skogen, maken låg några steg före och höll tempot. Efter första varvet var maken trött och vände hemåt, jag hade bestämt mig för minst två varv men en iskall regnskur fick mig att korta av varv två litegrann.

Drygt 6 kilometer blev det i alla fall, la in några korta intervaller på varv 2 men det gick tungt och trögt. Tur att det inte är nu jag ska vara i toppform! :-)



Trött men glad!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Nytt mål...ett riktigt rejält ett!

Långt innan jag började springa mer regelbundet har jag sagt - någon gång vill jag springa ett marathon - jag kanske inte har tagit mig själv på så väldigt stort allvar men tanken har funnits där.

Nu har jag gått från tanke till handling och anmält mig. Den 1 juni 2013 står jag på startlinjen till Asics Stockholm Marathon. Det pirrar lite i magen - vad har jag gjort egentligen? Men samtidigt som det känns totalt vansinnigt så känns det så rätt.

För visst klarar jag väl det här? Jag vill gärna identifiera mig med den där trötta soffpotatisen som var glad bortom alla gränser när hon för första gången orkade springa tre kilometer utan att stanna och gå. Det var inte mer än kanske sex år sedan men sedan dess har jag cyklat Vätternrundan och en hel drös andra cykellopp och sprungit inte mindre än tre halvmaror. Tusentals människor springer marathon varje år, varför skulle inte jag fixa det?

Självklart kommer det innebära noggranna förberedelser och träning och självklart ska ni få följa med mig hela vägen in i mål!

Mamma Scan eller Mamma Mia?

Ok det där "ajet" under löpningen i måndags var inte så allvarligt. Lite stelt dagen efter men idag känner jag inget. Mycket skönt! Nu blir det ingen löpning förrän på fredag då jag springer "Skoljoggen" med mina elever, ska bli jättekul!

Nu till dagens fundering - lagade hamburgare  till mig och Lillen idag. Från scratch. Ekologisk nötfärs, lite salt, peppar och vatten, no more no less. Stekte i smör. Åt med pitabröd (färdigköpta), grönsaker och hemgjord vitlöksdressing. Det smakade väldigt gott och tog marginellt längre tid än att steka den färdiga varianten.

Jag är verkligen ingen präktig person som lagar precis allt själv men varenda gång jag gör det slår det mig hur enkelt det är och hur mycket godare det blir. Möjligen blir det några kronor dyrare men jag tror att det är marginellt (har inte räknat på det). Hörde dessutom precis på nyheterna att köttet i de där färdiga köttbullarna är det ingen som riktigt vet vart det kommer ifrån. Och det känns ju inte riktigt ok eller?

Reflexväst och lite aj under dagens löpning!

Följde planen idag. Sprang 5 kilometer i lugn distansfart. Faktiskt lite längre än 5 kilometer. Inte riktigt enligt planen lyckades jag med konststycket att snubbla till lite med höger ben, parera med vänster så att det sträcker till i baksida lår. Först sprang jag bara vidare men fick stanna och gå en bit då det stramade en del. Hoppashoppashoppas att det är något snabbt övergående.

Idag blev det även reflexvästpremiär för säsongen. Hösttecken!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Höstträning...

I mitt huvud är jag i full gång att planera för nya mål under 2013. Vad det handlar om håller jag hemligt än så länge. Men för att styra upp träningen under hösten och lägga grunden inför nästa år tänker jag testa de nya programmen på Marathon.se. Jag tänker köra efter "Milen på 55-60" men kanske inte följa det så in i minsta detalj utan byta ut något pass mot cykel, spinning eller gruppträning när jag känner för det.

Den första träningsveckan kommer att se ut ungefär så här:

Måndag: 5 km lätt distans.
Tisdag: Vila
Onsdag: Vila
Torsdag: 5 km lätt distans + styrka överkropp
Fredag: Vila
Lördag: 5 km lätt distans + 3x80 m koordinationslopp
Söndag: Vila

Rätt lugn start, kompletterar vilodagarna med plankor och yoga. 

Lördagsgodislöftet!

Hösten är definitivt här. Jag gillar det mesta med hösten. Den klara kalla luften, vackra färger, man måste inte vara ute hela tiden och får plocka fram sina favoritkoftor ur garderoben. Jag gillar visserligen sommaren också men det blir lite väl mycket kalas ibland. Den här sommarens utsvävningar har resulterat i att de där jeansen som tidigare satt så bra inte passar alls. Inte kul!

Eftersom jag inte är någon fantast av bantningskurer och förbud tänker jag göra som jag gjorde för att en gång komma i dem: äta lite mindre portioner, träna mer regelbundet och äta fika och godis endast en dag i veckan. Det är det som är lördagsgodislöftet.

Reglerna är enkla: en gång i veckan är det ok att äta precis vad man känner för, men i rimlig mängd. Du väljer själv vilken dag som passar - det måste alltså inte vara en lördag. Om man inte känner för sötsaker överhuvudtaget är det naturligtvis helt ok att hoppa över helt och hållet.

Min målsättning är att de där jeansen ska sitta snyggt igen till nyår. Jag och maken började den här veckan och har nu lite drygt 14 veckor kvar. Den här första veckan har gått bra men jag har varit rejält sugen när det bjudits på fikabröd på jobbet men inte smakat en smula. Igår, fredag, smaskade jag på några vindruvor men skippade den obligatoriska smågodispåsen. Idag, lördag, är jag faktiskt inte speciellt sugen...

Cykelpendlare...

Har jag berättat om Scottie? Han är gamla Bettans yngre bror, lite nyare, lite snyggare men rejält mycket tyngre och inte riktigt lika snabb. Men han är trofast och stabil och tar mig billigt och relativt snabbt till förskola och jobb. Som om inte det vore nog får jag lite träning på köpet. Visserligen är det bara runt en mil enkel väg till jobbet, men jag är alltid ute i sista stund och får trampa på som en liten tok. Lite tyngre cykel med barnsadel och ryggsäck ökar också träningseffekten.

Det finns fortfarande lite kvar att trimma, som det där med tiderna och att jag behöver shoppa lite nya kläder som passar både på cykel och jobb, men visst är jag på väg, snart är jag en riktig cykelpendlare. Jag har visserligen bara fått ihop 3 rundor totalt men jag har testat på både fint och fult väder. Att cykla i  blåst och regn är ingen höjdare men att trots blåst och regn köra snabbare än bilköerna är värt besväret.

Scottie är så ny att han inte fastnat på någon bild ännu. Här har ni däremot gamla Bettan. 

Vilar och planerar...

Jag har bestämt mig för att bjuda mig själv på en lugn och hyfsat oplanerad vilovecka.

Än så länge har det inneburit lite hemma-yoga och cykling en dag till och från jobbet (ca 2 mil).

Kroppen känns helt återställd sedan i lördags och jag är pigg och frisk. Men jag tycker ändå att det känns bra med lite lugn och opretentiös träning. Det här året har jag inte planerat något fler lopp men jag har vilda planer för 2013, snart får ni veta...


- Posted using BlogPress from my iPhone

Stockholm halvmarathon 2012 - den långa versionen

Under gårdagens lopp bevisade jag för mig själv att tiden faktiskt inte är det viktiga. Efter Göteborgsvarvet i maj mådde jag dåligt, jag hade ont och var långt ifrån nöjd. Många sa till mig "men se vilken förbättring du har gjort på bara ett år, du måste vara nöjd med den tiden".  Och det är just det som är så svårt att förklara, för visst var tiden helt ok men känslan fanns inte där. Igår var det precis tvärt om. 

Uppladdningen inför Stockholm halvmarathon har varit långt ifrån ideal. Jag hade inga förväntningar mer än att "ta mig runt" och överleva. Visst kände jag att jag hade chans att klå min tid (2:13) från Varvet i våras men det skulle mest vara en bonus. Någon bonus blev det inte men väl en fantastisk dag i vår vackra huvudstad. 

Dagen började med väntan och åter väntan. Jag hade väl tilltagna tidsmarginaler för att hämta nummerlapp och hitta till starten men det gjorde ingenting. Solen sken och jag gjorde mitt bästa för att komma i stämning, kollade in varierande löparoutfits, promenerade runt lite i Kungsträdgården, åt lite frukt och en smörgås och funderade över vad kungen pysslade med en dag som denna. 

Starten för startgrupp F gick 16:25. Jag hade placerat mig strax bakom farthållarna för 2 timmar men dessa fick jag släppa redan efter ett par kilometer. Det var lite trångt till en början men jag höll högerspår och satsade på att försöka hitta ett lugnt och jämt tempo. Klaratunneln var lite obehaglig, luften stod still och det blev väldigt varmt, men obehagskänslan släppte snabbt när vi kom ut igen. 

Under första tredjedelen av loppet försökte jag koncentrera mig på att hålla mitt tempo, inte tänka på och stressa upp mig över människor runt omkring mig. Jag förvånades över hur lätt det kändes, kilometerspasseringarna låg visserligen på en bit över 6 minuter men det kändes liksom inte långsamt. Svårt att förklara! 

Jag tog det lugnt uppför och drack vid varannan station. Visst var det tungt ibland men aldrig så där vidrigt jobbigt. För övrigt måste jag säga att det var utmärkt service runt banan, gott om vätska och energi och funktionärer precis över allt. Heja DN Stockholm halvmarathon! Runt 12 kilometer började jag känna av lite huvudvärk, som tur var precis innan en vätskestation som dessutom serverade små bitar energy bars - fantastiskt! Det tog inte länge innan jag var tillbaka på banan igen. 

Sedan flöt det på så. Jag njöt av utsikten, förvånade mig själv med att hålla ett hyfsat jämt tempo och inte ha ont någonstans, inget magstrul inga som helst problem! 

Jag visste att backen upp på söder skulle bli tung. Men vid det här laget hade jag insett att något personligt rekord skulle det inte bli idag så jag tog det riktigt lugnt. Tog vätska och en druvsockertablett i botten av backen och lufsade långsamt uppför. Sista knixen uppför St Paulsgatan kändes som bergsbestigning men om man inte har sprungit 18 kilometer innan är den säkert inte speciellt brant. Sprang förbi en utslagen löpare som kräktes bakom en bil, otäckt. 

När vi vände nedför på Götgatan kändes det extremt befriande, jag öste på och det kändes som att jag sprang om mer än blev omsprungen. Långa raksträckan från Söder bort mot Slottet (kommer inte ihåg vad gatan heter) var lite seg men nu var jag så nära att jag gick på ren vilja, många promenerade men jag sprang på. 

När jag svängde uppför sista lilla backen innan mål började jag tänka på det här med tiden. Den skulle inte bli så bra, det hade jag insett. Folk skulle säkert tänka "hoppsan vad hon var långsam då", sedan svängde jag in på upploppet drog på en spurt och tänkte Skit samma, jag har sprungit en halvmara idag, vad har du gjort?

No matter how slow you go, you still beat everyone on the couch 

Stockholm halvmarathon - den korta versionen!

Ingen vurpa och inga magproblem den här gången. Sprang hyfsat lätt hela vägen så när som på en liten dipp runt 12-13 km. Med tanke på hur snurrigt allt varit den senaste tiden kan jag liksom inte låta bli att vara nöjd. Att tiden blev föga imponerande 2:21 är en bisak i sammanhanget! Sov gott alla!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Dagen efter långpass!

Det känns förvånansvärt lite i kroppen idag, hade väntat mig värre. I morse var jag lite stel i låren men det mesta har släppt nu. Ryggen är trött men inte värre än vanligt. I övrigt mår jag oförskämt bra, inte alls den där tunga, sega känslan jag gick omkring med i flera dagar efter Varvet. Det borde betyda att jag höll mig på en lagom nivå igår.

Nu säger jag dock godnatt och tack för den här veckan. Nästa vecka blir en riktigt hektisk jobbvecka, för både mig och maken. Till råga på allt är Lillen förkyld. Inte den bästa uppladdningen kanske men inte så mycket att göra åt. Jag får försöka vila när jag kan!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Det stora genrepet!

Drygt 20 kilometer blev det idag! Sprang i lugn, lufsig snigelfart. Ingen vidare tid med andra ord men skön känsla både under tiden och efteråt.

Känner ett skönt lugn inför halvmaran om en vecka och ser fram emot loppet med tillförsikt! Nu blir det mest vila och ladda, tänker cykla lite, yoga och möjligtvis ta ett lugnt löppass! Får jag dessutom sova gott och äta gott kan det kanske gå riktigt bra på lördag!







Testa att springa i cykelglasögon idag, tro det eller ej, det fungerade! Blir det sol på lördag får de följa med!

- Posted using BlogPress from my iPhone

En läxa man lär sig...

Morgonträning ger energi men kräver också energi. En liten pastasallad med tonfisk är...inte tillräckligt. Sitter på spårvagnen - trött och lite darrig, snart hemma nu!

I morgon packar jag inte bara lunch utan även mellanmål!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Morgonträning

Har ställt klockan på 5:20 men en tappad napp gör att jag vaknar lite tidigare.

Tar på mig träningskläder (framlagda igår kväll) och äter en lätt första frukost.



Jag är förvånansvärt pigg och njuter av att äta själv, under tystnad, vilket inte hör till vanligheterna.

Strax efter 6 lufsar jag iväg på inte alltför lätta ben. Känner av ryggen för första gången på mycket länge. Men morgonljuset är fint och luften kall och frisk så jag kämpar vidare. Vet att det brukar lätta efter ett tag!


Knappt 30 minuter senare är jag hemma igen, stretchar, äter frukost nummer 2 tillsammans med Lillskrutt.



Sedan blir det som vanligt bråttom bråttom... Jag måste nog trimma tiderna lite om jag ska lyckas med det här med morgonträning, för jag gillar tanken. Och känslan att vara färdigtränad redan innan jobbet den är obetalbar!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Veckans första och sista pass...

Till slut blev det av. Sprang en av mina favoritrundor på knappt 6 kilometer, jag försöker variera mig och inte springa samma väg varje gång men har några favoriter som jag ofta återkommer till. Idag gick det tungt och kändes stelt men jag valde att inte pressa på utan sprang i ett tempo där jag kände mig bekväm.

Just nu känns det inte som någon idé att stressa upp mig inför den stundande halvmaran. Känner mer att det handlar om att underhålla den form som finns och att förbereda mig på bästa sätt. Men att överhuvudtaget få ihop någon träning de här kommande veckorna blir en utmaning - föräldramöten x 3, ensam hemma med Lillskrutt med mera med mera! Men jag ska inte klaga - tiden finns där, det gäller bara att hitta den! Så här är planen för den kommande veckan:

Måndag: Morgonlöpning ca 30 min
Tisdag: Yoga + styrka överkropp
Onsdag: Vila
Torsdag: Lugn löpning ca 40 min + styrka
Fredag: Vila
Lördag: Långpass - genrepet
Söndag: Vila ev yoga

Tankar kring Stockholm halvmarathon!

Om exakt två veckor står jag på startlinjen till min tredje halvmara. Efter Göteborgsvarvet i maj var jag full av revanchlust, jag ville ju under två timmar, och såg Stockholm halvmarathon som en "andra chans".

Nu ser det ut som att jag kommer att få revidera mitt mål lite. Bristen på intervaller och långpass gör att en tid på under 2 i det närmaste skulle anses som ett mirakel. Jag är inte tillräckligt tränad.

Men otränad är jag knappast. Jag har hållit i gång och tränat hela sommaren, inte varit sjuk och inte varit skadad. Även om det har blivit få riktigt långa pass så har de långa pass som blivit av känts väldigt bra. Jag har visserligen inte sprungit så många intervallpass som planerat men jag har tränat styrka och av min svaga punkt, ryggen, som jag hade så mycket problem med i våras, känns ingenting.

Under Göteborgsvarvet i maj började jag må dåligt och fick stanna och dricka mer än planerat. Jag råkade dessutom ut för ett olyckligt fall efter drygt halva loppet som sinkade mig och fick mig att tappa hoppet. Trots det sprang jag in på 2:13 ungefär 12 minuter snabbare än året innan. Om jag har en riktigt bra dag och sover och äter ordentligt innan kanske jag har kapacitet att slå den tiden. Det får i alla fall bli något slags mål.

För övrigt hoppas jag på uppehåll och mycket publik. Jag tänker fixa håret och måla naglarna, ta på mig mina bästa strumpor, favorittights och min snyggaste tröja. Och jag tänker springa rak i ryggen, andas, tänka glada tankar och försöka ha så kul som jag bara kan.

Om klockan stannar på under 2:13 kommer jag att fira rejält och belöna mig själv rikligt. Gör den inte det men jag känner att jag gjorde vad jag kunde så kommer jag att fira i alla fall! :-)

I mål!!!

Den 5 Juli...

...den 30 augusti!

1003 minuter!!! Det satt långt inne men det gick och jag är mycket nöjd! Heja alla andra som kämpat med Nike Training Club Summer Challenge.

Oh yes!

Kompenserade gårdagens dipp och depp med en grymt bra träningsdag!

Håll i er nu: först blev det 45 minuter NTC, sedan 15 min NTC (stretchprogrammet), en stund senare drygt 10 km löpning och avslutningsvis 15 minuter NTC (stretch igen). Mycket nöjd och piggare än på länge! Eller i alla fall sådär skönt trött!



- Posted using BlogPress from my iPhone

Det här med motivation...

Det går sjukt tungt nu, ett ynkligt löppass har det blivit den här veckan. Jag vet att jag borde springa och jag vet att det inte är speciellt många dagar tills den där NTC-utmaningen är över. Och jag vet att jag mår bättre när jag springer, jag har en ny cool klocka och ett konkret mål inom räckhåll. Ändå tränar jag inte! Jag är seg och trött och allmänt osugen, trodde i början av veckan att jag kanske höll på att bli förkyld men inte...

Ok vad gör man nu, bryter ihop och skiter i allt? Eller laddar om kanske?

Någon sub 2 på halvmaran lär det knappast bli men håller jag igång de här sista veckorna tror jag i alla fall att jag har chans till pers.

I kväll satsar jag på gott om energi, vatten att dricka och tidigt i säng. I morgon blir det långpass, i bekvämt tempo och en realistisk och strukturerad planering för nästa vecka!

För att påminna mig själv om att jag klarat det förut, så kommer här en tripp längs memory lane...

 Lidingö tjejlopp 2008 - del 3 i min Tjejklassiker, då allt började! 

 På barnvagnspromenad sommaren 2010 - trött, tung och nyförlöst!

 Betydligt lättare, betydligt starkare - Göteborgsvarvet 2011. 

Skogslöpning under norrlandssemestern 2012 - kanske inte helt ur form men hur mycket orkar jag egentligen. 15 september får vi svaret! 

Just one of those days!

Någonting i posten påminde mig om att jag borde träna idag, men jag kände inte för det. Funderar på att äta lite popcorn, kolla på Dallas och gå och lägga mig istället!

Just one of those days!

I morgon är jag tillbaka igen!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Förkylningsbaciller in da house!

Lillen är snorig och jag riktigt känner hur mitt immunförsvar får kämpa! Har under dagen lidit av sömnbrist och kaffeöverskott, men jag håller mig på benen, kom mig till och med ut på en 6-kilometersrunda i eftermiddag! Visserligen 6 väldigt tunga kilometer men ändå..

Nu ska jag sova och tagga för en piggare dag imorgon!



- Posted using BlogPress from my iPhone

Detta har hänt...

Sommarlovet är visserligen slut men nu verkar det som att den riktiga sommaren äntligen har kommit. Vi har i alla fall haft några riktigt fina dagar här i Göteborg. Jag deppar inte över att behöva jobba i det fina vädret utan blir glad och i alla fall lite piggare av solen! När energin räcker till kan man ju dessutom passa på att njuta av kvällarna.

Igår var Lillen och jag inne i stan en sväng för att kolla in det pågående Kulturkalaset, vi delade en portion vårrullar och drack en fantastisk fruktdrink med mango och jordgubbar. Innan vi promenerade hem lyssnade vi på fina Marit Bergman som spelade på Kungstorget. Lillen tröttnade rejält så vi gick innan slutet, men ett tag tyckte han i alla fall att det var kul och han applåderade intensivt mellan låtarna.

Idag blev det äntligen lite löpning igen. Fick en finfin present av maken i tisdags som jag inte riktigt har hunnit testa, men idag var det äntligen dags. Blott 5 kilometer men kul och tufft.  Vi har många fina stunder framför oss, min Garmin och jag!

Men nu är det hög tid att sova - låt mig avsluta med en Marit-klassiker, adios från mig!

En knasig vecka lider mot sitt slut!

Jag visste att det skulle bli lite tokigt den här veckan, inte mycket mer att göra än att gilla läget och göra såg gott jag kan!

Trots lite tid, trötthet och lite magstrul har jag fått ihop drygt 3 timmar. Mestadels NTC men även ett par löppass. Igår sprang jag 6 km på lätta fötter, det var en sån där dag då jag hade kunnat springa hur långt som helst, men så var det det där med tiden. Idag hade jag egentligen inte planerat att springa men jag kunde liksom inte motstå kvällssolen. Sprang kort, drygt 20 min, utan någon direkt press - sprang bara för att springa, skönt!

Den där NTC-utmaningen flyter på den med. Två timmar fick jag ihop den här veckan. Mina nya favoriter är de där 15 minuterspassen, försöker avsluta varje löppass med minst 1 sådant. Jag ska blogga mer om NTC någon annan dag för er som inte är så insatta.

Veckan som kommer börjar det stora pusslandet på allvar. Lillen är så gott som inskolad nu - det går finfint. På tisdag börjar jag jobba igen efter ett långt och härligt sommarlov. Träningstider ska passa ihop med makens träningstider och helst så ska vi ju hinna umgås lite med varandra också, ta hand om hemmet och hinna vila lite....Lösningen på ekvationen ligger självklart i

P L A N E R I N G

Återkommer med detaljer! Ha en fortsatt fin kväll! 

Nu håller vi oss friska ok?

Jag tror stenhårt på att fokusera på rätt saker. Därför tänker jag ignorera alla bascilusker som kommer i och med att Lillen börjar förskola och jag och maken börjar jobba (båda på skola). Jag vill INTE tänka "hoppas att vi inte blir sjuka" utan "nu ska vi hålla oss friska". Låter det flummigt? Kanske, men det kan ju inte skada i alla fall.

Hur gör man då för att hålla sig frisk? Jag tror på bra mat med många färgglada frukter och grönsaker, frisk luft, träning, sömn, handtvätt och glada tankar. Om det fungerar får vi se under hösten vi har hållit oss friska hela sommaren och jag planerar att det ska hålla i sig.

Frukt är inte godis - frukt är frukt, gott och nyttigt...och snyggt!

Det här med planering är inte alltid det lättaste.

Ok, nu smyger sig vardagen på sakta men säkert. Igår började maken jobba och idag påbörjade jag Lillens inskolning på nya förskolan.

Jag har konstaterat att om det ska bli någon löpträning för mig den här veckan blir det till att pussla ordentligt. Maken har mycket planerat och jag är själv med Lillen. Det blir så ibland, inte mycket att göra än att planera och använda den lilla tid som finns väl.

Ikväll har jag NTC-marathon planerat, i morgon blir det nog ett morgonpass (om jag kommer upp i tid) och jag funderar också på om jag inte kan använda tiden då Lillen ska vara själv på förskolan. Men jag vet inte vilket intryck jag ger om jag kommer tillbaka svettig och högröd i ansiktet - vad tror ni? :-)

Minns en fin sommar och hoppas på en härlig höst!

Så blev den tuffa veckan...

Efter mycket om och men avslutades veckan med ett riktigt pissigt försök till långpass. Kom iväg alldeles för sent och hann inte mer än en timme. Valde dessutom helt fel väg - springa genom Slottsskogen en solig söndagseftermiddag då dessutom halva Slottsskogen är avstängd ev ockuperad av kravallstaket och annat inför Way out West = ingen bra idé. Kom aldrig in i någon bra lunk och kände av stela ben från gårdagens NCT.

Den enda lilla ljusglimten var Heidi Anderssons Sommarprat i lurarna, mycket trevligt. Dessutom kastade hon lite ljus över en fråga jag funderat på under OS - varför tävlar inte män och kvinnor tillsammans i skytte? Om ni också undrar över detta föreslår jag att ni lyssnar... :-)

Jaja trots lite trist avslutning är jag nöjd med veckan. Nästa vecka blir förutsättningarna annorlunda - maken börjar jobba och Lillen ska skolas in på ny förskola. Planen är att försöka komma med i matchen och gå upp lite tidigare på morgnarna och kanske passa på att träna innan maken börjar jobba. Vi får se om det lyckas.

Veckan som gick sammanfattad:

Måndag: vila
Tisdag: Löpning: 4x4-intervaller. NTC: Ab Burner och Back definer
Onsdag: Löpning: Lugn distans 30 min. NTC: Defining arms
Torsdag: Vila
Fredag: Löpning: backintervaller. NTC: Shoulder ripper
Lördag: NTC: Tower of Power 45 min
Söndag: Löpning: lugn distans 60 min

Total träningstid: 4:50:26
Löpning: 25, 1 km

Ibland vill man bara äta kakor...

Hade backintervaller på planeringen idag. Planen var att döda "Säldammsbacken" (känd bland varvetlöpare) x 5. Den planen tog Lillen ingen som helst hänsyn till när han vaknade strax innan 5 imorse. Mosig i huvudet och grusig i ögonen var jag sugen på allt annat än löpning men men, ett löfte är ett löfte.

Peppade mig med att till och med MarathonMia har problem med motivationen ibland.

Fast jag måste erkänna jag fuskade lite. Det blev inte Säldammsbacken utan en lite mindre jobbig men dock jobbig backe som ligger närmare hem.

Fem gånger körde jag i alla fall. Sista vändan gav jag det allra sista som fanns kvar i benen och tillät mig själv att gå ner. Inklusive uppvärmning och nedjogg blev det 44 minuter. Kompletterade med 15 min NTC "Shoulder ripper". Nöjd med dagens pass - får jag äta kakor nu?



- Posted using BlogPress from my iPhone

Håller mig till planen!

Känner mig inte riktigt lika peppad som igår. Hade lite huvudvärk på förmiddagen och kände mig lite allmänt seg. Men men, strax innan middagen tog jag tag i saken och avverkade en planerad "återhämtningsjogg" på 30 min. Stela, tunga ben sedan gårdagen men jag höll ett hyfsat jämt och inte alltför lusigt tempo.

När jag lika var igång brände jag av 15 min NTC också "Defining arms" så sjukt jobbigt! Testade även en "Bonus workout" för första gången men den var alldeles för krånglig så jag avbröt.

Nu gäller OS-titt och soffmys innan det är dags att sova gott!



Kvällsfika

- Posted using BlogPress from my iPhone

4x4

Jag är tillbaka till stan. Har haft en suverän semesterresa genom Sverige. Jag måste erkänna att jag kände viss oro inför den långa bilresan för Lillens skull men det gick över förväntan. Knappt något gnäll eller gny överhuvudtaget. Tackar Ipad med pusselspel och roliga filmer för det :-)

Skogsmulle...

Idag har jag alltså bytt mjuka skogsstigar mot stenhård asfalt och lugn mysjogg mot tuffa intervaller. Jag börjar känna viss stress inför halvmaran i september tänker bjuda mig själv på en stenhård träningsvecka för att komma tillbaka in i matchen igen. Dagens intervaller blev 4x4 minuter med 2 minuter gåvila mellan + uppvärmning och nedjogg så klart. Det kändes lite stelt och tungt men jag fick upp pulsen rejält i alla fall och fick till ett hyfsat jämt tempo. Galet varm och trött lufsade jag närmaste vägen hem och fick till en nedjogg i kortaste laget.

Dagens svetto...

För att öka på antalet minuter i NTC-utmaningen kompletterade jag med 2x15 minuter, ab burner och back definer. Jag har nu 565 minuter att ta mig an i augusti, men det ska väl inte vara några problem. Planera och tänka glada tankar ska bli min melodi under nästa månad.

Hej Norrbotten!

Vi har tagit oss några mil ännu längre norrut! Nu håller vi till vid kusten strax utanför Piteå där jag tillbringat många barndomssomrar. Idag fick vi dessutom vår första riktiga sommarkänning på länge med temperaturer runt 20 i skuggan.

Jag passade på att ta en löptur i skogen. En tur som testade min ormfobi och navigationsförmåga hårt. Men jag klarade mig från både ormar och felspringningar - slapp till och med vurpa. Drygt 7 km fick jag ihop, kompletterade med 2x15 minuter NTC.

Allt avslutades med iskallt dopp och varm bastu, mycket skönt!



Nu åter till solen - ha en fortsatt bra dag!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Hej från Lappland!

Semestrar med dålig täckning. Softar med släkt och familj, firar Lillens tvåårsdag, springer tuffa backar med fin utsikt. På återseende!
















- Posted using BlogPress from my iPhone

Inte helt 100...men typ 98!

Gick till Yogan i Trädgårdsföreningen igår, med en märklig känsla i huvudet, lite rinnande näsa och ett kliande öga. Yogan var skön men jag piggnade liksom inte riktigt till den dagen. Någon mer träning blev det inte. Misstänkte allergi men oroade mig för förkylning!



Yoga med utsikt!

Idag var planen långa intervaller och ett tufft NTC-pass, men den där sega känslan fanns kvar. Låg länge i soffan med bultande huvud, tog värktabletter, drack vatten, drack kaffe, låg på spikmattan...Men det tog en lång stund innan det släppte.

När det väl släppte kände jag mig helt ok, men inte riktigt upplagd för tuffa intervaller. Trots allt får en 30 minuters mysjogg och 2x15 minuter NTC räknas som godkänt!



Tack benen, för att ni övertalade huvudet idag!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Tankar om det här med tjejlopp...

En ständigt återkommande diskussion här hemma är det här med Tjejlopp. Maken menar att det är fruktansvärt ojämställt att utesluta någon på grund av kön. Jag är lite kluven...så här tycker jag:

Uppenbarligen provocerar det en del när tjejer, men jag blir ju själv provocerad då tjejer av någon anledning utesluts eller missgynnas. Självklart ska ingen ska bli utesluten ur någonting på grund av sitt kön. Tjejlopp av olika slag är egentligen en ganska fånig företeelse. När jag gjorde min tjejklassiker var det någon bloggare (som också gjort en) som skrev att "nu har man varit duktig...för att vara tjej" och det känns ju uppenbarligen så, även om jag vet många killar som inte hade pallat en tjejklassiker heller. Det som är lite fånigt med tjejlopp är att de är kortare än de mixade loppen ("Tjejmarathon" undantaget men jag återkommer till det) och att de ofta marknadsförs som lite "lättsammare". I inbjudan till Vårruset står det till exempel: Det handlar om att springa, jogga, lunka eller promenera 5 km i din egen takt. Detta är inte en tävling, utan en fest för tjejer i alla åldrar. 


Fast frågan är om det inte är det där som är lite "fånigt" som gör tjejloppen så fantastiska? Många som springer Vårruset, cyklar Tjejvättern eller springer Tjejmilen eller vad det nu handlar om kanske aldrig hade gjort det om det varit ett mixat lopp som lanserats mer som en tävling? Vad vet jag. En skön reaktion mot tjejloppens "fånighet" var Tjejmarathon (som jag redan skrivit om) ett lite längre, lite tuffare lopp, där A L L A startande gick i mål. Hade det hänt på ett mixat lopp?

Mycket generellt sett tycker jag att det är tråkigt att så många tjejer undervärderar sig själva. De kanske tror att de inte klarar hela Vätternrundan, Lidingöloppet eller what ever och kör tjejvarianten bara för att vara lite duktiga i alla fall. Många tjejer klarar betydligt mer än vad de tror bara de bestämmer sig för det och förbereder sig. Undertecknad inkluderad. Det var inte längesedan jag hade gapskrattat om någon sagt till mig att "du kommer att cykla Vätternrundan och springa Göteborgsvarvet en vacker dag". Om det är tvärtom, att killar ofta överskattar sin förmåga låter jag vara osagt, men jag har mina teorier.

Vad hade hänt om ett gäng killar hade startat "Vårruset" bara för killar? Jag hade inte blivit provocerad utan bara tyckt det var spännande. Hade det blivit en tävling enbart för de allra snabbaste eller hade det även fått ut de mest inbitna soffpotatisarna att "springa, jogga, lunka eller promenera"? Försöket med Grabbvättern  lades ner efter endast två år, intresset verkar då i alla fall inte ha varit speciellt stort. Men testa gärna igen ni som provoceras av tjejlopp.

Företeelsen tjejlopp tycker jag också har en historiskt viktig betydelse. Det var inte speciellt längesedan som tjejer var uteslutna från OS, Marathon och Vasalopp. Kan vi inte få ha någonting som bara är för oss nu?

Och för att lägga till ytterligare ett perspektiv vill jag citera den fantastiska Marathonmorsans tweet från imorse: 100 år senare springer jag, men det finns ff kvinnor som inte får köra bil, läsa vidare, gifta sig m vem hon vill, älska vem hon vill Marathonmorsan och många andra sprang Jubileumsmarathon i Stockholm idag till minne av OS-marathon 1912, där fick kvinnor inte starta. Först i OS 1984 i Los Angeles fick kvinnor springa Marathon. 


Sammanfattningsvis, delta gärna i tjejlopp men gör det inte för att du inte tror att du kan bättre och starta gärna killopp om du lyckas få upp lika många killar ur soffan som tjejloppen lockar tjejer! 

Stolt...över att vara tjej!

Dålig matinspiration och lite bloggtorka!

Jag ligger riktigt bra till i NTC-utmaningen och löparbenen börjar kännas pigga och starka. Men trots gott om tid så har jag ingen som helst energi till att laga mat. Tycker att det är jobbigt att handla och har ingen inspiration till att tänka ut maträtter...inte likt mig. Jag antar att det har att göra med att jag ordnat 40-årskalas för maken två helger i rad...inspirationen och energin tog liksom slut där.

Men nu gör jag mitt bästa för att ta itu med den saken. Måttet var rågat när jag upptäckte att allt fruktskålen innehöll var en rutten nektarin och en alldeles för brun banan. Nu har jag fyllt upp förråden med frukt och grönt, gjort en omgång müsli, bakat bröd och piffat till frukosten. Bläddrat i receptböcker och tidningar och surfat runt på bloggar. Jag har fortfarande ingen direkt energi men känner mig i alla fall lite mer inspirerad.

Veckan som gick...

Måndag: Yoga + löpning 4 km
Tisdag: NTC 45 min
Onsdag: Löpning 6 km
Torsdag: NTC 45 min
Fredag: Vila
Lördag: Löpning 3,5 km + NTC 15 min
Söndag: Vila

Inte mycket löpning men en hel del träning i alla fall! Om jag orkar blir det ett NTC-pass idag också men igår var det fest här hemma och jag är trött då oddsen är inte så höga!



- Posted using BlogPress from my iPhone

Uppdaterar...

Jag är i full färd med att uppdatera länklistan här på bloggen. Rensar bort icke fungerande länkar och lägger till några nya bekantskaper från Twitter. Har jag missat någon? Tipsa mig gärna!

Ok, den där NTC-utmaningen har tagit en ny vändning...

...för jag kunde ju inte motstå det här Så den nya utmaningen lyder: 1000 minuter totalt från imorgon och fram till sista augusti. Det blir svettigt men kul!

Det blir tufft att sätta igång imorgon dock. Har ruskig träningsvärk från gårdagen, sprang 6 km i förmiddags, möjligtvis var det de långsammaste kilometrar jag har sprungit. Sjukt sega ben!

I morgon blir det ingen löpning men NTC alltså...någon fler som är med?


- Posted using BlogPress from my iPhone

NTC - en semesterutmaning!

Dagens träning blev ett stentufft NTC-pass på 45 minuter "Tower of Power". Hela kroppen skakade när jag var klar!

Jag börjar mer och mer gilla min NTC app så när coola Jessica Clarén skrev om sin semesterutmaning blev jag inspirerad. Målet är att komma upp till 800 minuter innan juli är slut. Tufft men inte omöjligt och jäklar vad jag kommer att vara stark sedan :-) Just nu står jag på 285 minuter!



- Posted using BlogPress from my iPhone

Utomhusyoga med friskis...inomhus!

I morse firade jag makens semester med att åka in till Trädgårdsföreningen för att vara med på Friskis utomhusyoga. Testade ett par gånger förra sommaren och gillade det skarpt.

Idag blåste det en del och mörka moln hotade så passet flyttades in i Lagerhuset. Ett vackert trähus med högt i tak och stora vackra fönster. Passet var välfyllt så det blev till att klämma ihop sig. Instruktören var lugn och tydlig och höll ett bra pass där det både gick att vara helt nybörjare men även att utmana sig lite.

Personligen kändes det skönt i kroppen men jag hade lite svårt att fokusera och släppa tankar på annat. Att det drällde in folk för sent gjorde inte saken bättre. Allvarligt talat, om passet har börjat för 20 minuter sedan då får man nog snällt inse att "idag hann jag inte" och göra ett nytt försök nästa vecka.

Att brandlarmet gick mitt i "hunden" kunde ingen rå för så det tog jag med ro. Det var, som tur var, falskt larm och vi kunde snart återvända till våra hundar.

Lagom till passets slut drog sig de mörka molnen tillbaka och solen visade sig. Jag passade på att ta en promenad i Göteborgs kanske finaste park innan jag åkte hem igen.