Seedningsloppet, Göteborg 2012

Bjuder på några svettiga, oskarpa bilder istället för en lång sammanfattning av ett ganska kort lopp. Det blev 10 svettiga kilometrar, första rundan i kortärmat och första milen under 60 minuter! 57:55 blev den officiella tiden. Jag är nöjd med tiden och med att jag faktiskt fick fram en liten tävlingsdjävul bakom örat och orkade med en spurt på slutet! Vad detta innebär i seedningssammanhang har jag ingen aning om, startgrupperna till varvet kommer i mitten av april, men för mig var det ett fint formtest och en chans att få till ett lite snabbare pass än vanligt. Imorgon börjar en ny, lite tuffare träningsvecka som kommer kräva sin planering!

Vilar mig i form!

Det går inget vidare just nu, kände mig sliten och stel ett par dagar efter intervallerna i måndags. Dessutom har det varit fullt upp med annat och jobbet, även om det är inte är någon ursäkt, tid finns alltid! Inte ett enda ynkligt litet träningspass har jag fått till, men jag har yogat och sovit.

Kanske har jag vilat mig i form till Seedningsloppet på söndag?


- Posted using BlogPress from my iPhone

kände - bra - lite - snabbare - jobbigt

Inspirerades av Löpning enligt mig och skapade ett moln av mina mest använda ord på den här bloggen. Orden lite och jobbigt lyser starkast. Men det kanske är då man behöver skriva av sig i bloggen, när det är lite jobbigt. Vill du göra ditt eget moln, gå in här.

Intervaller - kladdkaka - sova

Det blev Friskis intervallpass idag, kände mig inte superladdad innan men som vanligt rejält peppad efteråt. Vi sprang en intervallstege (heter det så?) med 1-2-3-4-4-3-2-1 minuter med 1 minuts vila mellan. Det var ett riktigt roligt upplägg men jag är inte jättenöjd med min insats, det var svårt att hålla ett lagom högt tempo genom alla intervaller. Kanske hade jag lite mer att ge i slutet?

Hoppas att mitt kämpande i motvinden gav lite resultat i alla fall!

När jag kom hem fick jag lön för mödan i form av god mat, kladdkaka och en lång varm dusch, nu blir det alldeles strax sova!


- Posted using BlogPress from my iPhone

En bra träningsvecka går mot sitt slut!

Här kommer veckans siffror:

28,1 km 414 poworkout-poäng

Jämfört med förra veckan:

23 km 422 poworkout-poäng

Nästa vecka kommer det nog bli färre kilometrar, springer Seedningslopp på söndag och hinner inte med något riktigt långpass! Vi får se vad som händer, nu blir det i alla fall sova...


- Posted using BlogPress from my iPhone

"Så blir du snabbare..."

Jag dras till rubriker som denna just nu. Jag vill ju bli snabbare, rejält mycket snabbare. En bra dag kan jag hålla 6:30 tempo under en ganska lång period och känna mig hyfsat bekväm, det vill säga det går att prata men det är lite jobbigt och flåsigt. Om jag ska nå mitt mål på varvet måste jag klara av att springa under 6 min/km i 21 kilometer. Då ska jag visserligen inte känna mig bekväm utan så att säga "ge järnet", men ändå...det låter som en omöjlig ekvation. Eller?

Jag har min plan är är klar om den går i lås återstår att se. Jag är ganska övertygad om att jag kan bli snabbare, frågan är bara hur mycket snabbare?

Jag tänkte mycket på det här med fart under mitt långpass igår. Det tog emot rejält innan jag tog mig ut. Jag ville springa men samtidigt är det ju såååååå jobbigt ibland. När jag tillslut kom iväg bestämde jag mig för rundan över broarna som jag sprungit många gånger, den är bra för att den är svår att gena på (måste ju över bron hur jag än springer) och dessutom går den på stora delar av varvet-banan. Jag måste ju utnyttja fördelarna av hemmaplan! :-)

För att slippa tänka på hur långsamt jag sprang och hur jobbigt det var valde jag att tänka teknik. Jag tog med mig allt som den duktiga instruktören från Friskis tipsade om i torsdags och tänkte på mina armar, på min stolta hållning och på fotisättningen i uppförsbackarna. Någonstans vid Eriksberg, efter ca 5 kilometer, kände jag hur jag ökade farten, utan att tänka på det. Ibland kan det vara bra att avleda tankarna från det som är jobbigt! :-)

Det kändes aldrig riktigt jobbigt "konditionsmässigt" men benen blev fruktansvärt trötta och stela efter ett tag. Nöjd är jag hursomhelst, tror att det här var det näst längsta passet i år, 13,3 kilometer.

Fortfarande är jag långt i från mitt mål men det är några veckor och många intervallpass kvar!

Ibland överraskar jag mig själv!

Planen för kvällen var löpning med Friskis. Men av någon anledning har jag gått omkring som någon slags zombie idag och gjort mängder av felaktiga val, åt för lite frukost, för lite lunch
och alldeles för många kakor till eftermiddagsfikat.

På väg hem kände jag mig tung och trött och inte alls springsugen. Det kändes kallt och småregnade lite. Skulle jag strunta i det? Kanske springa på bandet?

Till slut var det maken som fällde avgörandet, "det ger nog mest att springa med Friskis" . Som vanligt ångrade jag mig inte efteråt.

Det var tungt, bitvis mycket tungt, och jag tänkte tanken att vända om många gånger. Men efter ett tag kom jag in i rytmen, mycket tack vare grymt bra pepp från mina medlöpare. Passade även på att få lite tekniktips och lite feedback på mitt löpsteg, kändes mycket bra!

Fick ihop 8,4 km och kände mig om konstigt nog piggare efteråt.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Godmorgon!

Vaknar med en inte allt för skön känsla i kroppen, hoppas det är trötthet och inget annat. Lillen är frisk idag och lämnades på förskolan av maken, skönt! Nu hoppas vi på några Vabb-fria veckor!

Göteborg visar sig från sin gråa sida idag och ger mig ingen som helst energi, men jag kommer nog igång snart. Idag väntar en spännande men lite hektisk dag på jobbet och ikväll, förhoppningsvis, distanspass med Friskis!

Ha en fin dag!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Min strategi!

Veckorna springer iväg och sakta men säkert börjar en strategi ta form i mitt huvud. En strategi  för att nå årets huvudmål, under 2 timmar på Göteborgsvarvet.


Steg 1 (fram till Seedningsloppet 25 mars)

- 3 löppass per vecka. Minst 1 intervallpass och minst 1 pass över 10 kilometer. Inget pass får vara kortare än 5 kilometer.

- Poworkouts 3 week slim down - för att få in styrka som rutin.(utmaningen tar slut den 25 mars)

- Yoga för rörlighet så ofta jag kan och känner för det, oftast en kort stund varje morgon.

Steg 2 (fram till Premiärloppet 21 april)

- 4 löppass per vecka. Fortsätter som ovan men lägger till ett intervallpass.

- 2 pass styrka med fokus på mage och rygg.

- Fortsätta med yoga.

Steg 3 (fram till dagen D)

- 3-4 pass per vecka men dra ner på intervallerna och försöka springa 2 pass på minst 10 kilomter/vecka.

- Fortsätta med styrka och yoga som ovan!

Det är planen, nu får vi se hur det går i verkligheten. Ni som kan mer än jag får gärna komma med kommentarer och synpunkter!

Mitt mål!

Till mina nya läsare och som en påminnelse till mig själv!

Hon springer och springer men varför?

Förutom lite mer diffusa mål som att må bra, känna mig stark och hålla mig frisk så tränar jag främst inför följande:

- Göteborgsvarvet 2012

Jag springer för andra året i rad. Förra året hade jag som mål att ta mig runt och känna mig nöjd och trött när jag korsade mållinjen, det målet uppnåddes. Läs mer om mitt första varv här. I år är det annorlunda förutsättningar. Förutom under några envisa förkylningar så har jag sprungit i stort sett uteslutande sedan förra året, jag har redan klarat av några långpass i år och jag tränar upp farten tillsammans med Friskis löpargrupper.

En annan stor skillnad är min mentala inställning. Förra året visste jag ingenting, jag hade sprungit 17-18 kilometer som längst på träning och hade tränat på stora delar av banan, men jag visste inte riktigt vad som väntade mig. Nu vet jag mer hur jag kan lägga upp det, jag är tryggare och mentalt starkare.

Inför nyår stack jag ut hakan och sa att jag skulle springa Göteborgsvarvet på under 2 timmar, vilket är ruskigt snabbt för att vara mig, jag har ingen aning om jag kommer klara det men jag ska verkligen satsa på det. När det gäller målsättningar tycker jag att det är bättre att satsa för högt än att satsa för lågt för även om man missar målet lite har man kommit ganska långt. Om mitt mål hade varit att slå tiden från förra året, 2:25, hade jag varit nöjd med 2:20 men om mitt mål är att jag ska springa på under 2 och jag kommer in på 2:05 har jag fortfarande gjort en väldigt bra tid. Eller hur tänker ni?

På väg mot mål 2011! I år kommer nog fotografen få svårt att hinna se mig :-)
- Delmål:

Inför varvet har jag satt upp ett par "delmål" för att hålla fokus och energi på topp. Redan den 25 mars springer jag Göteborgsvarvet seedningslopp på 10 kilometer. Jag har inga direkta tidsmål där utan ser det som en möjlighet att få till ett lite snabbare "långpass".

Har också lite preliminära planer på att springa Premiärloppet i Skatås men är inte anmäld ännu.

- Vad händer sen?

Jag kommer inte göra som så många andra och sluta springa efter Göteborgsvarvet. Därför funderar jag redan nu över vad som kommer att hända sedan. Jag läser med skräckblandad förtjusning om Lidingöloppet och funderar på om det kan vara något för en gammal soffpotatis? När jag gjorde tjejklassikern tyckte jag att Lidingö tjejlopp var ett av de roligaste loppen, kanske ska jag satsa på att slå min tid där? Eller är det halvmara på asfalt som är min grej? Senare i höst går ju både Stockholms halvmarathon och Göteborg marathon (även halvmarathon samtidigt).

Vad som händer sen får bli osagt, jag tror att jag ska invänta resultatet på Göteborgsvarvet innan jag bestämmer mig för att se hur pass revanchsugen jag är :-)

Glass till mellanmål?

Ja varför inte. Följande recept finns på baksidan av Renée Voltaires Raw cacao nibs men jag har gjort min egen tolkning i lite olika varianter. Grunden är frysta bananer (ta de där brunfläckiga som inte är så roliga att äta, skiva och lägg i plastpåsar i frysen) pressad apelsin, vaniljpulver (inte samma sak som vaniljsocker) och så cacao nibs.

Mixa allt utom "cacao nibsen" som man strör över som strössel.

Otroligt enkelt och mycket, mycket gott. Passar bra även till den febrige Lillkillen.

Jag har testat att byta apelsinen mot lime, lägga i ett par skedar jordnötssmör (av någon bra sort utan socker) och byta lite av bananen mot fryst mango. Men  jag kan också tänka mig att det skulle bli gott att smaksätta med kakao, frysta blåbär eller något annat gott bär.

Smaken är som baken och fantasin har inga gränser! :-)