Hängig helg...

Lillen har haft några nätter med dålig sömn vilket självklart resulterat i att hans föräldrar också sovit dåligt. Igår skulle vi gå på familjejympa på Friskis Lillen och jag men vi var trötta och Lillen lite snorig så vi sköt upp det en vecka. Istället tog vi en cykeltur tillsammans hela lilla familjen, himla mysigt, det ska vi absolut göra om!

Idag börjar min sömnbrist ta sin rätt och jag känner mig hängig och lite snorig. Inte precis sjuk men inte heller så frisk att jag vill springa mina planerade intervaller. En lugn promenad med den hostkillen i vagnen fick räcka. Det lutar åt vabbelivabb i morgon alltså men förhoppningsvis blir det inget långvarigt.

Återkommer med veckoplanering i morgon istället. Nu ska jag dricka lite te och kolla på Solsidan. Kanske tvätta håret. Roligare än så blir det inte den här veckan, sorry!

Jag...en soffpotatis!

Nej det blev visst ingen löpning idag heller. Känns riktigt ruttet! Men men....bara att spotta i nävarna, räkna med att det kommer att gå tungt ett tag och köra igång. Nästa vecka är det sportlov, jag och Lillen är hemma och lediga en hel vecka utan några direkta planer. Ett perfekt tillfälle att ladda energi i form av sömn, frisk luft och bra mat. Vad gäller träning ska jag försöka att inte göra misstaget "fullt ös medvetslös" som oftast slutar med skador eller sjukdomar men jag SKA springa det är ett som är säkert.

Det är tre veckor kvar tills utomhusträningen med Friskis börjar och då vill jag inte vara i så här dålig form. Jag vill ju hänga med. Har även planer på att springa Göteborgsvarvets seedningslopp den 25 mars och Premiärloppet den 21 april och då bör jag ha kommit upp i distans en hel del!

Med bloggen som mitt vittne...nu kör vi!

Kämpar på...

Kanske lite tråkiga uppdateringar här just nu. Det händer inte så himla mycket, men det kommer...ge er till tåls!

Träningsplanen för kvällen var löpband och skivstång på gymmet men det hanns inte med. Låg på energi var jag nära att strunta i allt. Tack vare makens peppande tog jag mig i alla fall ut. Fyra tunga kilometer blev det. Ruskigt tungt från början men det lättade lite efter ett tag, antar att jag borde sprungit längre :-)

När jag lika var igång kompenserade jag det uteblivna skivstångspasset med några poworkouts:
- Fast rumpa
- Benböjsutmaningen
- Plankutmaningen
- Corestyrka

Kan alltså räkna ytterligare 2 pass i #50challenge...16 pass kvar till nyår. Hur många dagar? Ingen riktig koll...kör järnet och ser hur det går!

Nu blir det sova!

Skönt slut på seg dag!

De armarna de armarna! Grym träningsvärk idag. Tar det som ett tecken på att jag i alla fall tog i igår!

Har inte haft någon höjdardag, vet inte varför. Sovit dåligt, svårt att ta mig för saker, lite allmänt seg. Det är det där med sömnen....fast i natt var det faktiskt inte Lillkillen som höll mig vaken och det känns ju på sätt och vis rätt fånigt. När jag för en gång skull FÅR sova så KAN jag inte. Dumt!

Hade ingen lust att springa idag och bestämde mig tidigt. Glad för det när jag såg kvällens väder. Tydligen är det nytt busväder på G. Just nu är det blåst och ösregn som gäller här i Göteborg, julstämning! :-)

För att trots allt få ihop ett träningspass rullade jag ut yoga-mattan, körde några solhälsningar och några sköna övningar från den här suveräna boken. Att yoga för att "få ihop träning" kanske inte är riktigt rätt syfte, men det skulle visa sig att det här vad precis vad jag behövde. Det kändes som att kotorna i ryggraden hoppade upp och la sig på rätt plats, stelheten i axlar och vader släppte och jag kände mig rent allmänt lugnare och nöjdare. Det här med yogan kanske är något som ska utvecklas under nästa år? Tror inte den gör så stor nytta för en så sporadisk utövare som jag :-)

För att behålla den sköna känslan planerar jag nu att tappa upp badkaret, fixa till naglarna lite och föna håret. Imorgon ska jag för en stund lämna "mammabubblan" och bege mig ut på officiella uppdrag där det inte passar med flottigt hår och bananfläckig t-shirt...avslöjar mer senare!

Löparknä?

Precis som befarat vaknade jag med träningsvärk i morse! Det gör ingenting, jag applåderar träningsvärken. Däremot känner jag mig liiiiiite orolig över den smärta jag känner i vänster knä.

Det började redan igår under passet men först på den sista intervallen när jag var på väg nedför. Smärtan var uthärdlig, det gick att springa, men jag fixade inte riktigt att trycka på som jag ville. Joggade lätt på nedvarvningen och tänkte att det skulle släppa, - det gjorde det inte - tog en promenad idag och tänkte att det skulle släppa - det gjorde det inte då heller!

Konsulterade doktor Google och hittade bland annat följande, jag citerar...

• Smärta på utsidan av knät Check!
• Smärtan ökar under pågående löpning, speciellt vid backar Check!
• Smärtan kan till slut bli så fruktansvärd att man omöjligt kan ta ett steg till (känns som en kniv i knät) Nej dit kom jag aldrig!
• Även den mest härdade löparen kan tvingas bryta p.g.a. smärtan.Never give up! :-)
• Smärtan blir extra påtaglig när man försöker springa i nerförsbacke.Check!
• På plant och jämnt underlag känns däremot inte smärtan lika intensivt.Check!
• Smärtan upphör i stort sett på en gång när man slutar springa, även om området ömmar när man försöker massera det.Känns inte när jag masserar men däremot lite när jag är stilla
• Smärtan dyker inte upp förrän mitt under passet, men gärna direkt efter att man tagit sig uppför en backe Svårt att säga då det bara hänt en gång!
• Reflexmässigt börjar man springa med allt stelare ben; smärtan är något mindre om man undviker att böja i knäleden. Check!
• Smärtan kan även kännas i utsidan av låret, men mer sällan i höften eller stjärten.Nope
• Uppkommer ofta i samband med någon form av överträning t.ex. fördubbling av löpdistansen eller kraftig ökning av antalet backintervaller. Vet inte vad jag ska säga, kan det vara för att jag inte sprang något förra veckan och sedan ganska tufft igår?

Blir inte klok på detta. Tänker att ett löparknä inte kan dyka upp bara sådär eller? Har ingen koll på sådant här, har aldrig varit riktigt skadad och får aldrig ont av att springa. Frustrerande!

Men men, jag tänker inte hänga läpp för detta. Min strategi blir som följer:

• Ingen löpning eller PW förrän tidigast fredag
• Utföra diverse stretchövningar för höft och rumpa (ska tydligen lindra enligt vissa)
• Utföra styrkeövningar för höften som enligt Runners World ska hjälpa

Vilken tur att jag råkade köpa just det här numret...

Någon som har erfarenheter av detta?

Detta har hänt...

...inte ett skit!

Har haft en tuff vecka då jag stött på en del motgångar. Detta har tagit en del energi från mig och jag har varken orkat eller velat träna.

Men nu är det över, nu tittar vi framåt...Imorgon är en annan dag som man brukar säga och imorgon är det löpning med Friskis igen. Förra veckan kom jag hem med ett brett leende på läpparna, imorgon hoppas jag på repris!

Tuffa tider...

Ok, håll i er nu, här kommer ett gäng mer eller mindre bra ursäkter till varför jag inte sprungit eller tränat överhuvudtaget sedan onsdag förra veckan...

- Lillen har flyttat till eget rum, sovit dåligt på nätterna och sovit dåligt på dagarna = jag har sovit dåligt!

- Min hypokondriska sida har framkallat både halsont och illamående i perioder.

- I tisdags satt jag dock redo att sticka ut och springa så snart maken kom hem från sin cykeltur. Maken kom dock hem med en spricka i överarmen och måste tillbringa resten av kvällen (och halva natten) på akuten. Cykelvurpor är aldrig roliga!

- Då maken går med armen i mitella är det jag som sköter mesta markservicen här hemma vilket gör att jag om möjligt är ännu tröttare...

- Har svårt att lämna Lillkillen själv med maken då han (alltså maken) inte kan lyfta honom t ex upp på skötbordet...

Excuses, excuses...

Idag fick jag ett mindre bryt och tog till chokladen, otroligt gott var det. Drack två koppar kaffe och kände mig genast mycket piggare. Pratade med maken och kom fram till att jag borde kunna sticka ut i alla fall en kortare löprunda. Funderar på att satsa på helgen, får hålla mig i närheten och ha telefonen med mig om något händer (hönsmammavarning)....

Helgen alltså!

Funderar också på att ta med mig vagnen ut och springa, det har jag ju gjort förr...men då var Lillen liten och sov oftare, nu sover han bara en vända och då är det bra att fixa med något här hemma...hoppsan där kom visst en ursäkt till. Det är hursomhelst ett alternativ att utvärdera...

Skulle också kunna träna något annat än löpning, vad sägs om att plocka fram yoga-dvdn, poworkout-appen, gymglam-dvdn?....Kom igen nu din gamla soffpotatis!!!!

Nu ska jag sova och utvärdera alla alternativ. Återkommer imorgon med en realistisk och positiv plan...

Hemma på min gata, i stan...

Borta bra men hemma bäst, brukar man ju säga och jag tycker det stämmer rätt bra. Lillkillen och jag har haft en toppenvecka uppe i Norrland men nu känns det ruskigt skönt att vara hemma!

Vad gäller träningsmål och upplägg känns det som att jag måste tänka om lite grann. Det har varit lite väl mycket semester och lite väl lite träning den sista tiden, men det är väl ingen idé att titta bakåt, nu kör vi, eller vad säger ni?

Målet är fortfarande Midnattsloppet men jag vet inte om jag kommer sätta upp något tidsmål. Men jag tänkte köra så det ryker och se hur långt det räcker. Som lite inspiration har jag kollat in träningsprogrammet för milen på under 60 på jogg.se, vi får se hur det går.

Idag följde jag nästan upplägget och sprang lugn distans, knappt 11 km blev det i strax under 7 minuterstempo. Kul att vara igång men tyvärr kändes det inget vidare, blev ruskigt stel i baksida lår, men förhoppningsvis är det dålig träning och inget annat!

Det är sommar och bloggtorka!

Ledsen för dåligt med uppdateringar och tråkiga inlägg! Jag lever och har inte gett upp vare sig bloggen eller träningen. Det går sådär med planerandet dock.

Jag lyckades inte promenera 5 mil förra veckan, missade målet med ca 13 km. Jag har inte gjort plankor och armhävningar varje dag. Som om det inte var nog har jag bara cyklat 2 av 3 planerade cykelpass. Så, nu var detta bekänt!

Den här veckan kör jag lite planlöst. Känner mig full av revanchlusta över det missade promenadmålet och tänker mig att gå 5 mil, minst. Än så länge går det rätt bra! Känner också för ett par löppass men vet inte när det blir av...tänker låta känslan styra. Nästa vecka blir det mer fokuserad cykelträning, maken går på semester och jag kommer få lite lättare att planera in långa cykelpass.

Nu blir det sova...

Slarvar med maten, slarvar med träningen och slarvar med bloggen...

Jag vet vad som är fel, nu gäller det att göra något åt det...

Maten: äter för fort och hoppar över mellanmål vilket leder till godissug och slarvande om kvällarna.

Träningen: har sovit ruskigt dåligt den sista tiden och har svårt att hitta energi till de här viktiga "småsakerna" som poworkout och yoga. Hoppas på en vändning i Lillkillens sömn och får helt enkelt se till att utnyttja den lilla tid jag får på ett mer effektivt sätt.

Bloggandet: åter igen, TIDEN! Har hittat flera nya härliga bloggar som jag vill länka till men oftast hinner jag bara med ett snabbt inlägg från telefonen. Tråkigt men sant, vill bli en bättre bloggare och vill att min lilla men trogna läsarskara stannar kvar...ha tålamod med mig, jag jobbar på det!

Nu väntar, förhoppningsvis, en lugn kväll här hemma, Lillkillen sover (för en gångs skull känns det som) och maken är i Motala och laddar upp för Vätternrundan! Imorgon väntar vi finbesök, Trollet och hennes Lillkille kommer hit! Jättekul!

Happy fredagskväll på er!

Vill hitta den här energin igen...

Tar lite ledigt...

Efter löpband och skivstång i onsdags har jag inte tränat något alls. Tog en långpromenad i torsdags och fick helt plötsligt ont i vänster benhinna. Inte lite ont utan verkligen svinont. Jag har dragits med lite förkylningsfobi ett tag men skador eller överansträngning har jag inte ens tänkt på...

I fredags hade jag egentligen tänkt springa långpass men redan torsdag kväll bestämde jag mig för att ställa in och vila benen, inte värt att riskera något. Som lite grädde på moset, lök på laxen eller strössel på glassen så fick Lillkillen lite feber på kvällen och sov väldigt dåligt natten till fredag. Så det hjälpte liksom inte att foten kändes bra på morgonen, jag hade inte orkat springa i alla fall. Fredagen blev en riktig zombiedag, Lillkillen var tack och lov piggare och feberfri men jag var totalt energilös...det var då jag tog beslutet.

Jag ska ta ledigt från träningen resten av veckan. Jag känner mig inte riktigt hundra, inte sjuk men väldigt väldigt trött. Ägnar därför helgen åt att vila inte mycket annat! På måndag ska jag springa igen, förhoppningsvis fylld av glädje och energi!

Både bra och dålig vecka...

Shit vilken vecka! Yttre omständigheter har gjort att jag inte varit i närheten av min planering för veckan, men så är det ibland! Det jag dock får vara nöjd med är att jag den här veckan fått till de två längsta löpturerna i år. Nästa vecka kör jag på samma planering, hoppas att det går bättre då!

Core på Friskis...inte riktigt min kopp te!

Det bästa med dagens pass var att jag i alla fall kom iväg. För det satt långt inne, snö ute, lite trött, soffpotatis...ja ni vet hur det brukar vara ibland. Till en början kändes allt mycket bra, en tydlig instruktör förklarade vilka muskler vi skulle koncentrera oss på och hur passet var upplagt, allt bra så här långt.

Sedan följde ett par låtar ganska typisk "friskisuppvärmning" och därefter en hel låt med situps. Inte bra om man som jag vill bygga upp magen efter graviditet, försökte faktiskt göra några men märkte att magmusklerna inte riktigt orkade och jag började jobba med andra muskler istället. Resten av övningarna på golvet var mer "plankliknande" men väldigt tunga och ganska avancerade och instruktören gav inga alternativa tillvägagångssätt. Jag var definitivt inte tillräckligt stark för att klara av dem och märkte många gånger att jag tappade hållningen och började jobba med andra muskler. Efter detta var det några balansövningar som också var ganska avancerade men här märktes det tydligt att man var tvungen koppla på "rätt muskler" för att klara av att hålla balansen. Även i den avslutande "konditionsdelen" kändes det att det tog rätt men på det hela taget är jag tyvärr missnöjd.

Jag hade nog förväntat mig något annat helt enkelt. Framförallt hade jag nog förväntat mig att jag skulle klara av alla övningarna efter bästa förmåga. Men nu vet jag det...

Är det någon som sett till min gnista?

Jag har tappat den, gnistan! Trodde att förkylningen var på väg bort i slutet på förra veckan men snorade rejält några dagar till. Vågar knappt säga det men idag känner jag mig faktiskt ok. Förutom det där med gnistan då...

Kanske inte hade kunnat springa med snuvan men nog tusan hade jag klarat av att köra yoga eller fortsätta med mina poworkouts för att underhålla mina magmuskler. Men jag har gjort...ingenting! Har i och för sig promenerat med barnvagnen varje dag men det har mest varit för att den snorige Lillkillen sovit bättre där än hemma i sängen.

Har lite tappat gnistan när det gäller maten också, förra veckan blev det som sagt ruskigt sunkigt. Den här veckan något bättre, i måndags jublade jag över att ha fyndat 1,5 kg jättefina ekologiska blodapelsiner för knappt 30 spänn men igår käkade jag varma mackor till lunch trots att jag hade en portion kikärtsgryta med fullkornsris färdig i kylen. Eftermiddagspromenaden gick till ICA där jag köpte inte en men TVÅ chokladkakor...visserligen den där liiite nyttigare mörka, vuxenpoängschokladen med massa kakao i men det spelar inte så stor roll om man äter alldeles för mycket!

Beklagade mig för maken som stöttade så gott han kunde och lovade att komma hem lite tidigare imorgon (läs idag) så att jag skulle kunna gå på något pass på gymmet om jag kände mig bättre. Kanske är det där min gnista har gömt sig? Vet inte om det var alla antioxidanter som jag fick i mig genom chokladen men idag känns det faktiskt lite bättre. Har kollat ut ett core-pass som jag tänkte testa, brukar inte gå på pass så ofta men nu tänker jag att jag behöver någon som pushar mig tills gnistan kommer tillbaka. Har aldrig testat core, så vi får väl se om jag överlever! :-)

Om jag överlever och det känns bra är planen någon slags styrketräning på fredag + ett extremt lugnt löppass till helgen.

Vi är på G igen...

Förkylning är aldrig kul. Förkyld bebis är jättetråkigt. Idag är vi dock ganska pigga båda två. Lillkillen har snorat och hostat men inte haft feber som tur är. Jag var ganska svullen i bihålorna ett tag men känner mig mycket bättre nu. Har slarvat ruskigt mycket med maten den här veckan, mycket mackor har det blivit, men det är väl bara att ta nya tag!

Har inte orkat träna något ännu men i morse gick jag faktiskt upp och körde igenom yoga-dvdn, för första gången på mycket länge. En skön start på fredagen men en smärtsam påminnelse om hur stel jag är. :-) Borde verkligen göra den där oftare!

Hur blir det nu då?

Maken blev tvungen åka iväg på annat så jag vet inte om jag hinner till gymmet och springa idag. Funderar på om jag vågar springa ute, det kommer vara rätt mörkt innan jag hinner komma iväg så jag som ser dåligt och dessutom är superklantig kommer säkert att halka.

Backup-planerna är att springa imorgon istället och köra trainer och poworkout idag igen ELLER helt enkelt byta dagens löpning mot ett långpass på trainern (skittråkigt men det sparar tid). På fredag är maken iväg igen så då kommer jag inte hinna. Söndag är ett alternativ men helst vill jag inte springa två dagar i rad så här i början. Just nu kan jag hur som helst inte göra någonting eftersom jag är själv med den lilla busungen, får fortsätta fundera och samla kraft.

Helst av allt skulle jag bara vilja krypa ner under täcket och sova. Har haft en tuff natt med ledsen Lillkille som har vaknat stup i kvarten och velat amma. Hungrig? Törstig? Bara lite kramig? Ingen aning! Ikväll ska vi försöka ge honom lite mer mat och hoppas att han sover bättre. En liten kort barnvagnspromenad har vi hunnit med, men den var så kort att den knappt räknas...

Julutmaningen vecka 4

Det går inte bra. Magsjukan höll i sig längre än planerat. Har känt av lite vätskebrist och har haft svårt att få i mig ordentlig mat. Inte så mycket för att jag har mått illa utan för att jag helt enkelt inte varit hungrig.

Lite mat = ingen energi = ingen träning!

Till råga på allt har vår annars så godmodige son gått igenom en period av svårt att sova. Inte bara på natten utan även på dagarna! Och när han har varit vaken har han helst velat ha mig i sin direkta närhet hela tiden. Sådant tar också energi!

Men nu är det slut på ursäkterna. Istället för att stressa över att den här veckan blev så dålig tänker jag lägga på en vecka på julutmaningen. Istället för 6 veckor blir det alltså 7! Så kan man väl göra?

Nästa vecka blir väl den stora utmaningen att hinna träna trots julstök. Ska fira jul här hemma i år och den här veckan har det ju som sagt inte blivit så mycket gjort! Hoppas på att hinna några vändor till gymmet i mellandagarna när maken också är hemma!

Vecka 4 julutamningen - tuff start!

Jag är fortfarande körig i magen. Känner mig inte sjuk men inte heller frisk, skum känsla. Åt ett ordentligt mål till middag i alla fall och det gick ok. Kände mig mycket piggare efteråt men magen, den är skum! Lyckades även smitta maken som varit rejält däckad idag, ungefär som jag var i lördags. Lillkillen är tack och lov pigg och frisk, väldigt pigg och frisk...visar inga som helst tecken på sympati för sina sjuka föräldrar! :-)

Ingen bra start på vecka 4 med andra ord, men jag kommer tillbaka!

Plufsig dag...

Trots att Lillkillen sovit som den lille prins han är så har jag varit seg och trött hela dagen. Känner mig plufsig och uppblåst och har (som väntat) ont i axlarna efter gårdagens tuffa barnvagnspromenad.

Förmodligen hade det enda rätta varit att sticka ut idag också men jag kunde inte hitta energin. Istället har jag fått gjort en del här hemma, plockat i ordning efter helgens kalas och tvättat ett jätteberg! Självklart har vi också hunnit med att busa på lekfilten, läsa saga, lyssna på musik och annat mys som hör till föräldraledigheten!

Med julutmaningen har det gått ok, har ätit lunch och hoppat över godis. Den enda lilla tveksamheten var att jag bakade scones till eftermiddagsfikat och åt lite för mycket...antar att det är därifrån den plufsiga känslan kommer!

Nya tag imorgon, tydligen ska det komma mer snö men blir det inte alltför mycket ska vi tills stan och gå på barnvagnsbio. Kanske hinner vi fixa ett par julklappar också. Men dåligt väder eller inte så ska vi ut. Även om det är snöstorm så borde vi kunna ta oss ner till fruktaffären och handla apelsiner :-)

Svacka...

Strålande och krispigt kalla höstdagar har bytts till gråväder, regn och blåst. The dark side of hösten is here! Kämpar dock på med barnvagnspromenaderna och ligger riktigt bra till för att nå månadens mål. De riktigt långa promenaderna har inte riktigt blivit av men vi är i alla fall ute varje dag. Löpningen går lite sämre, missade ett pass förra veckan och den här veckan lär det bara bli två vändor också. Men det är väl bättre än ingenting. :-)

Som något slags grädde på moset sov Lillkillen riktigt ruttet i natt. Först svårt att somna och sedan låg han vaken en bra stund runt kl 4. Så brukar det inte vara så jag ska verkligen inte klaga, idag somnade han strax efter 20 utan minsta lilla gnäll och gny. Min lille superbebis! :-)

Nu får det vara slut på gnället för min del också, hoppas på bättre väder och något mer sömn så ska jag nog få till ett mer positivt inlägg nästa gång!