Poworkout 3 week slim down

Jag känner inget större behov av att "slim down" men jag gillar poworkout och jag gillar utmaningar. Den  här utmaningen kommer förhoppningsvis leda till att jag kommer igång lite bättre med styrketräningen igen. Det som gäller är 3 dagar i veckan i 3 veckor, 2 poworkouts per dag. Igår körde jag dag 1, imorgon är det dags igen. Häng på om ni känner för det! :-) Häng med på facebook eller följ på twitter.

Lycka till! :-)

Kämpar på...

Kanske lite tråkiga uppdateringar här just nu. Det händer inte så himla mycket, men det kommer...ge er till tåls!

Träningsplanen för kvällen var löpband och skivstång på gymmet men det hanns inte med. Låg på energi var jag nära att strunta i allt. Tack vare makens peppande tog jag mig i alla fall ut. Fyra tunga kilometer blev det. Ruskigt tungt från början men det lättade lite efter ett tag, antar att jag borde sprungit längre :-)

När jag lika var igång kompenserade jag det uteblivna skivstångspasset med några poworkouts:
- Fast rumpa
- Benböjsutmaningen
- Plankutmaningen
- Corestyrka

Kan alltså räkna ytterligare 2 pass i #50challenge...16 pass kvar till nyår. Hur många dagar? Ingen riktig koll...kör järnet och ser hur det går!

Nu blir det sova!

Dagens dubbel...

Den preliminära planen för dagen var långpass "broarna runt", det kändes dock inte så lockande när jag såg vädret. Ösregn och blåst! Körde ett supereffektivt poworkout-pass innan lunch "mest för att ha gjort nå't".

På eftermiddagen hade det slutat regna. Jag var trött och allmänt osugen. Bestämde mig för att skippa löpning men ändrade mig i sista stund. Drygt 4 kilometer i helt ok tempo kändes bra i benen. Om vädret är ok imorgon kanske jag tar det där långpasset då istället...

Räknar till 28 pass kvar till nyår. Det börjar kännas mer och mer rimligt.

Nu blir det "Så mycket bättre" och mys i soffan, förmodligen en tidig kväll då Lillen inte riktigt fått ordning på sömnen...hoppas hoppas hoppas det går bättre i natt!

Morgonträningsvecka dag 1/7

Jag ska inte ljuga, det tog emot att gå upp vid 5:30 i morse. Kan inte skylla på Lillkillen, han har sovit hela natten utan minsta pip, men av någon anledning hade jag svårt att varva ner igår. Till slut tog jag mig upp och ut i alla fall, avverkade 3,8 kilometer i lagom lugnt tempo. Benen kändes tunga och i magen skramlade en alldeles för stor banan, men morgonluften gjorde mig faktiskt riktigt pigg. Väl hemma hann jag även med en poworkout (plankutmaningen) och en skön dusch innan Lillkillen vaknade.

Nu väntar en lugn dag, i eftermiddag kommer det att inträffa något sensationellt men mer om det senare...:-)

Power walk...

Power walk...PW. Så himla fånigt, varför gå när man kan springa liksom :-) Nej men skämt åsido, jag promenerar ju i princip varje dag med barnvagnen men räknar det inte riktigt som träning. Jag har lite svårt att hålla uppe tempot när jag går och orkar oftast inte byta om innan. Men idag gjorde jag det...

Jag power walkade!

Egentligen skulle jag vilja hitta ett nytt uttryck för det men kan inte komma på något bra. En rask promenad? Näe det låter ju ännu fånigare. En kraftpromenad? En styrkepromenad? Äh strunt samma...jag brände av en PW helt enket.

Tog en liten allergitablett, drog på mig träningskläder, snyggskorna och till och med pulsklockan (så att jag kunde hålla koll på att jag inte fuskade), la den rejält trötte Lillkillen i vagnen, satte på ett gammalt sommarprogram på Podradio och power walkade iväg! 70 minuter fick jag ihop och det kändes faktiskt helt ok. Tyvärr glömde jag knäppa på gps:en så jag har ingen aning om hur fort eller långt men pulsen gick i alla fall upp lite. Kan faktiskt tänka mig att power walka lite fler gånger :-)

Hemma blev det 4 poworkouts, "tonade armar" (vem vill inte ha det liksom :-)), "utfallsutmaningen", "plankutmaningen" och "konditionscore"!

Poworkout...

Glömde ju meddela den goda nyheten, min absoluta favorit-app poworkout har nu blivit dubbelt så stor, 24 workouts. Så glöm inte att uppdatera, eller ladda ner om ni inte redan har den!

Nu blir det sova för min del...

Jag ropade hej lite för tidigt...

Det är hål i slagen till barnvagnshjulet, inget litet hål utan ett jättestort! Är glad för att det blev en såpass lång promenad igår för idag kommer vi ingenstans! Trist! Ingen skidåkning på TV heller! :-(

Kompenserade med en hemmaträningsmorgon då jag körde 4 poworkouts + yoga. För första gången kändes det riktigt bra med yogan, till och med balansövningarna! :-)

I eftermiddag blir det efterlängtat och välbehövligt löppass, nu mellanmål till hungrig bebis!

En bortglömd konst.,.

Med maken borta på annat och Lillkillen sovandes passar jag på att återuppta en bortglömd konst, egenhändigt poppade popcorn, inget microtjafs! Supergott och kanske inte helt onyttigt, majs, rapsolja och lite salt, hittade t o m ekologisk majs! :-)

Har haft en bra dag. Mycket vila och mys med Lillkillen. En promenad på 3,7 km, en poworkout (stabil mitt) och lite allmänt pyssel här hemma.

En toppenfredag!

Igår hade vi en riktig toppendag! Vissa dagar som föräldraledig flyter liksom bara förbi andra dagar känns meningsfulla, energigivande och helt enkelt toppen! :-) Här kommer en kort sammanfattning av vår toppendag...

- Vaknar utsövd av Lillkillen som yrvaket mumlar "mamma" (tror i och för sig inte att han är medveten om vad han säger, men det spelar ingen roll, det är kul ändå). Ligger kvar och busar länge!
- Käkar gröt och frukt.
- Packar mellanmål till Lillkillen, snofsar till mig själv lite och tar spårvagnen till stan.
- Sätter sprätt på två presentkort som jag fick i julklapp. Shoppar ny vårjacka, basker och en sjal till mig och en supercool liten keps till Lillkillen på H&M. Shoppar skor på Åhlens.
- Fikar årets första semla när Lillkillen käkar sitt mellanmål.
- Fönstershoppar lite till innan vi åker hem och käkar lunch.
- Kryptränar på lekmattan. Tyvärr tar sig Lillkillen mest bakåt men det verkar som att det är mest en tidsfråga innan han sätter full fart framåt.
- Hade planerat styrka på gymmet men kan inte motstå det vackra vädret utan sticker ut och springer istället. Det går rejält tungt men det känns skönt att vara tillbaka efter den där jobbiga förkylningen. Kör två poworkouts när jag kommer tillbaka, går också rätt tungt är lite sur på mig själv för att jag inte underhållit mina magmuskler bättre. Men nu är det ingen idé att titta bakåt, full fart framåt som sagt!

Dagen slutar som våra fredagar brukar sluta. Hämtmat från grekrestaurangen, lite fredagsgodis, På spåret och Skavlan! Kan det bli bättre? I think not!

Tuff natt blev bra dag...

Det verkar som att Lillkillens första tand är på väg. En jobbig upplevelse i en liten killes liv och en sömnlös natt för hans föräldrar.

Det lustiga var att när vi vaknade strax innan 9 (som vanligt) så var jag som en zombie som knappt visste vad jag hette. Lillkillen å andra sidan var lika strålande glad som vanligt. Han hade ju också sovit dåligt, jag får inte ihop det här.

Efter morgongröt och lite slappande på lekmattan tog vi en lång promenad i solen. Naturligtvis kände jag mer för att lägga Lillkillen i spjälsänget och lägga mig själv på sängen men jag tvingade mig själv ut och ångrade mig verkligen inte. Fick ihop nästan en timmes promenad och kände mig mycket piggare efteråt.

På eftermiddagen klämde jag veckan sista träningspass. Fick inte riktigt ihop 40 minuter löpning men väl 33. Trots gårdagen kändes benen hyfsat pigga, lite stelt i ena knävecket bara. Efter löpningen hann jag med de poworkout-pass som jag missat under veckan. Så på det hela taget är jag mycket nöjd med träningsmånaden januari. Om det har gett något resultat på vågen återstår att se imorgon bitti.

Magmuskler...

Det börjar hända något trevligt, jag har börjat få magmuskler igen. Det var ett tag sedan, ett kärt återseende! Efter graviditet och förlossning är det säkert lätt att tro att magen aldrig blir som vanligt men nu känns det faktiskt som att jag är tillbaka. Så till er alla nyblivna mamas som kämpar, ge inte upp. Men ta det försiktigt i början! Så här gjorde jag, hoppas att det kan inspirera.

Direkt efter förlossningen kändes det som att jag inte hade några magmuskler överhuvudtaget. Då jag förlöstes med kejsarsnitt hade jag också ganska ont i magen, i och runt såret. Precis som under graviditeten fick jag hjälpa till ganska mycket med händerna till exempel för att komma ur sängen. Jag började ganska tidigt med Olgas andningsövningar och vanliga knipövningar och märkte snart skillnad, kände att jag började koppla på magmusklerna mer när jag gjorde vardagliga saker.

På grund av såret fick jag inte lyfta något som var tyngre än min son de första två månaderna. Ärligt talat så kunde jag faktiskt inte lyfta något tyngre. Efter runt två månader började det kännas bättre, jag kände att jag kopplade på magmusklerna när jag skulle lyfta saker eller resa mig upp. På efterkontrollen (någon gång i mitten av september) tyckte barnmorskan att jag skulle vänta med att träna magmusklerna tills Lillkillen var 3 månader men att det var helt ok att börja springa och cykla. Då först började jag träna mer än barnvagnspromenader men fortsatte enbart med andnings- och knipövningar som magträning.

Efter tremånadersdagen började jag träna lite plankor. Gick ut med höga ambitioner, varje dag skulle jag köra, men naturligtvis blev det inte riktigt så. Efter första gången hade jag så ont i magen att jag knappt kunde sträcka på mig. Träningsvärk! Tog det lite lugnare men fortsatte. Sedan hittade jag poworkout-appen och började med "stabil mitt-passet" på lägsta nivån. Jag gillar verkligen principen med de olika nivåerna, de gör det lätt att se framsteg även när det ibland känns tungt.

Idag fyller Lillkillen 6 månader och jag är uppe på nivå 15 på "stabil mitt". Jag kommer i alla byxor som passade innan graviditeten och när jag spänner magen känner jag magmuskler. Magen ser i stort sett ut som den gjorde innan och musklerna finns där, det känns. Strax ovanför ärret efter kejsarsnittet känns det fortfarande lite obehagligt ibland men det gör inte direkt ont och blir bättre och bättre för varje dag.

Dagens träning!

Det blev "Medan han sov-träning" idag igen. Hann precis med 15 minuter på trainern (satte på lite mer motstånd så jag blev rejält svettig) och två poworkout-program. Körde favoriten "Stabil mitt" och "Helkroppsmix" som jag aldrig testat innan. Allt som allt tog det ett "Sex and the city"-avsnitt och när jag påbörjade sista setet hörde jag i babymonitorn att Lillkillen började vakna. Perfekt! Har nu bara problemet att jag är dyngsvettig och gärna hade tagit en lång dusch, men det är lite svårt med en pigg och busig lite kille! :-)

"det är ok om det känns lite vingligt i början"

Så säger instruktören på min yoga-dvd, det känns bra, för det känns VÄLDIGT vingligt och väldigt stelt. Men idag är jag grymt nöjd med att jag smög upp ur sängen ett par timmar före resten av familjen och gick igenom hela programmet. Jag kände mig dessutom lite piggare efteråt! :-)

Nu på eftermiddagen fick jag också till veckans sista pass, 10 minuter trainer och 3 poworkout-pass (stabil mitt, stark rygg och slanka ben). All inplanerad träning den här veckan är alltså genomförd. Nästa vecka blir det lite tuffare då maken börjar jobba igen, kräver lite mer pyssel och planering.

Förövrigt blir jag så sjukt imponerad av Maria Rydqvist som också födde barn i juli 2010 och idag gick in som åtta på den avslutande delen av Tour de ski. Blir både peppad och får lite mindervärdeskomplex, men maken säger att jag inte får jämföra mig med elitskidåkare så jag får väl lyssna på det och fortsätta jämföra med mig själv! :-)

Dagens löpning...

Idag var inte riktigt huvudet med, kände mig inte det minsta taggad och ville bara att de där 30 minuterna skulle vara slut. Trots detta lyckades jag faktiskt springa lite fortare den här gången, ca 6:30 min/km, förmodligen försökte jag springa ifrån tristessen :-)

Efter gårdagens poworkout har jag dessutom fruktansvärd träningsvärk i rumpan och baksidan av låren. Det gjorde löpningen tyngre, för att inte tala om hur det känns att gå uppför trappan, men samtidigt känns det skönt eftersom det är ett kvitto på att jag kan sköta styrketräningen hemma utan vikter. Jag har ju ganska många nivåer kvar så det är bara att öka allt eftersom!

Medan han sov...

Ligger fortfarande ett yogapass efter träningsplanen, men i morse fick jag chans att ligga kvar lite i sängen och det kunde jag inte missa! :-)

Under Lillkillens förmiddagslur fick jag dock till 10 minuter på trainern och 4 program från poworkout-appen; ben, rumpa, rygg och "stabil mitt".

Skickat från min iPhone