Lovade någon slags plan för veckan...

Så var den här veckan slut. Det känns som att den inte riktigt har börjat. Tre vabbdagar gör att jag ligger lite efter på jobbet, har suttit en stund i kväll men inte hunnit hälften av allt jag planerat. Sömnbrist, som nu börjar ordna upp sig lite, gör att jag inte känner mig helt 100 rent fysiskt. Den här veckan ska bli bättre, därför vill jag fokusera på lugna men regelbundna pass.

Det här är planen, någon slags rörelse varje dag, promenader, yoga och cykel till jobbet räknas. I alla fall 2 löppass ska bli av och 2 pass styrka från Nike Training Club.

Det där lördagsgodislöftet går det verkligen sådär med. Men jeansen ska på så nu blir det skärpning och fokus på vettiga mellanmål.

Så här får det bli vecka 42:

Måndag: Cykling till och från jobbet.
Tisdag: Morgonlöpning
Onsdag: Cykling till och från jobbet + styrka
Torsdag: Cykling till och från jobbet
Fredag: Morgonpromenad
Lördag: Löpning
Söndag: Styrka + yoga

Vecka 43 ska jag gå tillbaka till Höstprogrammet och satsa mer på löpningen.

Veckan som gick och ny planering....

Ok jag är faktiskt väldigt nöjd med veckan som gick. Jag har fått till alla planerade löppass, har till och med sprungit lite längre än planerat. Något styrkepass har det inte blivit - mest av lathet, får bli bättring nästa vecka.

Det här var planen för vecka 39

Måndag: 5 km lätt distans.
Tisdag: Vila
Onsdag: Vila
Torsdag: 5 km lätt distans + styrka överkropp
Fredag: Vila
Lördag: 5 km lätt distans + 3x80 m koordinationslopp
Söndag: Vila

Planen för vecka 40 ser ut så här:

Måndag: Cykling till och från jobbet + plankutmaningen från poworkout
Tisdag: Löpning 6 km lugn distans
Onsdag: Cykling till och från jobbet + plankutmaningen från poworkout
Torsdag: Cykling till och från jobbet + löpning 5 km lugn distans
Fredag: Vila
Lördag: Familjejympa med Lillen
Söndag: Löpning intervallpass

Lite gott och blandat som synes, det ser nog lite mer ut än vad det är. Den där cyklingen till jobbet räknas kanske inte direkt som träning utan mer som "aktiv vila", Familjejympan har jag ingen riktig koll på men det ska bli kul att testa. För övrigt försöker jag följa höstprogrammet från Marathon.se

Ha en fin vecka! 

Höstträning...

I mitt huvud är jag i full gång att planera för nya mål under 2013. Vad det handlar om håller jag hemligt än så länge. Men för att styra upp träningen under hösten och lägga grunden inför nästa år tänker jag testa de nya programmen på Marathon.se. Jag tänker köra efter "Milen på 55-60" men kanske inte följa det så in i minsta detalj utan byta ut något pass mot cykel, spinning eller gruppträning när jag känner för det.

Den första träningsveckan kommer att se ut ungefär så här:

Måndag: 5 km lätt distans.
Tisdag: Vila
Onsdag: Vila
Torsdag: 5 km lätt distans + styrka överkropp
Fredag: Vila
Lördag: 5 km lätt distans + 3x80 m koordinationslopp
Söndag: Vila

Rätt lugn start, kompletterar vilodagarna med plankor och yoga. 

Det här med planering är inte alltid det lättaste.

Ok, nu smyger sig vardagen på sakta men säkert. Igår började maken jobba och idag påbörjade jag Lillens inskolning på nya förskolan.

Jag har konstaterat att om det ska bli någon löpträning för mig den här veckan blir det till att pussla ordentligt. Maken har mycket planerat och jag är själv med Lillen. Det blir så ibland, inte mycket att göra än att planera och använda den lilla tid som finns väl.

Ikväll har jag NTC-marathon planerat, i morgon blir det nog ett morgonpass (om jag kommer upp i tid) och jag funderar också på om jag inte kan använda tiden då Lillen ska vara själv på förskolan. Men jag vet inte vilket intryck jag ger om jag kommer tillbaka svettig och högröd i ansiktet - vad tror ni? :-)

Minns en fin sommar och hoppas på en härlig höst!

Så blev den tuffa veckan...

Efter mycket om och men avslutades veckan med ett riktigt pissigt försök till långpass. Kom iväg alldeles för sent och hann inte mer än en timme. Valde dessutom helt fel väg - springa genom Slottsskogen en solig söndagseftermiddag då dessutom halva Slottsskogen är avstängd ev ockuperad av kravallstaket och annat inför Way out West = ingen bra idé. Kom aldrig in i någon bra lunk och kände av stela ben från gårdagens NCT.

Den enda lilla ljusglimten var Heidi Anderssons Sommarprat i lurarna, mycket trevligt. Dessutom kastade hon lite ljus över en fråga jag funderat på under OS - varför tävlar inte män och kvinnor tillsammans i skytte? Om ni också undrar över detta föreslår jag att ni lyssnar... :-)

Jaja trots lite trist avslutning är jag nöjd med veckan. Nästa vecka blir förutsättningarna annorlunda - maken börjar jobba och Lillen ska skolas in på ny förskola. Planen är att försöka komma med i matchen och gå upp lite tidigare på morgnarna och kanske passa på att träna innan maken börjar jobba. Vi får se om det lyckas.

Veckan som gick sammanfattad:

Måndag: vila
Tisdag: Löpning: 4x4-intervaller. NTC: Ab Burner och Back definer
Onsdag: Löpning: Lugn distans 30 min. NTC: Defining arms
Torsdag: Vila
Fredag: Löpning: backintervaller. NTC: Shoulder ripper
Lördag: NTC: Tower of Power 45 min
Söndag: Löpning: lugn distans 60 min

Total träningstid: 4:50:26
Löpning: 25, 1 km

Nedräkningen startar...

10 dagar kvar till Göteborgsvarvet! Ett jämt och bra tal, dags att starta nedräkningen!

Jag tänker inte ägna de här 10 dagarna åt att ångra missade långpass utan istället att göra det bästa med vad jag har. Sova mycket. Träna lagom. Äta mycket och bra men utan att överdriva. Dricka mycket vatten och tänka många glada och bra tankar om hur jag ska ta mig an de här 21 kilometerna på bästa sätt!

Så då kör vi...10 dagar kvar!

Dagens träning: En stund välbehövlig yoga och ett par plankor!

Dagens energi: Dött lopp mellan fiskgratängen jag åt i sällskap med mina elever och den färgglada kvällssmothien jag precis mixade ihop! En bra matdag!

Dagens vattenstatus: Jag har återinfört den där flaskan på skrivbordet. Det går ok! Väljer vatten framför kaffe när jag hastar mellan lektioner!

Dagens sömn:Jobbar effektivt för att komma i säng klockan 21. Jag vet att jag inte kommer somna direkt men jag har en ny bok som verkar bra och tänker att när jag ligger ner så vilar kroppen i alla fall.

Dagens "så tar jag mig an den": Säldammsbacken, första backen på varvet. Här kommer det att vara trångt och nervöst! Jag tar mig an den genom att dra ner på tempot, dela in den i flera etapper och tänka på vilka otroligt roliga djur sälar är egentligen. De är så otroligt smidiga i vattnet men riktiga klumpedunsar på land - hoppsan nu går det visst nedför igen!

Dagens pepp: Det är ju ändå varvet jag laddar för! :-)
 

"Så blir du snabbare..."

Jag dras till rubriker som denna just nu. Jag vill ju bli snabbare, rejält mycket snabbare. En bra dag kan jag hålla 6:30 tempo under en ganska lång period och känna mig hyfsat bekväm, det vill säga det går att prata men det är lite jobbigt och flåsigt. Om jag ska nå mitt mål på varvet måste jag klara av att springa under 6 min/km i 21 kilometer. Då ska jag visserligen inte känna mig bekväm utan så att säga "ge järnet", men ändå...det låter som en omöjlig ekvation. Eller?

Jag har min plan är är klar om den går i lås återstår att se. Jag är ganska övertygad om att jag kan bli snabbare, frågan är bara hur mycket snabbare?

Jag tänkte mycket på det här med fart under mitt långpass igår. Det tog emot rejält innan jag tog mig ut. Jag ville springa men samtidigt är det ju såååååå jobbigt ibland. När jag tillslut kom iväg bestämde jag mig för rundan över broarna som jag sprungit många gånger, den är bra för att den är svår att gena på (måste ju över bron hur jag än springer) och dessutom går den på stora delar av varvet-banan. Jag måste ju utnyttja fördelarna av hemmaplan! :-)

För att slippa tänka på hur långsamt jag sprang och hur jobbigt det var valde jag att tänka teknik. Jag tog med mig allt som den duktiga instruktören från Friskis tipsade om i torsdags och tänkte på mina armar, på min stolta hållning och på fotisättningen i uppförsbackarna. Någonstans vid Eriksberg, efter ca 5 kilometer, kände jag hur jag ökade farten, utan att tänka på det. Ibland kan det vara bra att avleda tankarna från det som är jobbigt! :-)

Det kändes aldrig riktigt jobbigt "konditionsmässigt" men benen blev fruktansvärt trötta och stela efter ett tag. Nöjd är jag hursomhelst, tror att det här var det näst längsta passet i år, 13,3 kilometer.

Fortfarande är jag långt i från mitt mål men det är några veckor och många intervallpass kvar!

Min strategi!

Veckorna springer iväg och sakta men säkert börjar en strategi ta form i mitt huvud. En strategi  för att nå årets huvudmål, under 2 timmar på Göteborgsvarvet.


Steg 1 (fram till Seedningsloppet 25 mars)

- 3 löppass per vecka. Minst 1 intervallpass och minst 1 pass över 10 kilometer. Inget pass får vara kortare än 5 kilometer.

- Poworkouts 3 week slim down - för att få in styrka som rutin.(utmaningen tar slut den 25 mars)

- Yoga för rörlighet så ofta jag kan och känner för det, oftast en kort stund varje morgon.

Steg 2 (fram till Premiärloppet 21 april)

- 4 löppass per vecka. Fortsätter som ovan men lägger till ett intervallpass.

- 2 pass styrka med fokus på mage och rygg.

- Fortsätta med yoga.

Steg 3 (fram till dagen D)

- 3-4 pass per vecka men dra ner på intervallerna och försöka springa 2 pass på minst 10 kilomter/vecka.

- Fortsätta med styrka och yoga som ovan!

Det är planen, nu får vi se hur det går i verkligheten. Ni som kan mer än jag får gärna komma med kommentarer och synpunkter!

Mitt mål!

Till mina nya läsare och som en påminnelse till mig själv!

Hon springer och springer men varför?

Förutom lite mer diffusa mål som att må bra, känna mig stark och hålla mig frisk så tränar jag främst inför följande:

- Göteborgsvarvet 2012

Jag springer för andra året i rad. Förra året hade jag som mål att ta mig runt och känna mig nöjd och trött när jag korsade mållinjen, det målet uppnåddes. Läs mer om mitt första varv här. I år är det annorlunda förutsättningar. Förutom under några envisa förkylningar så har jag sprungit i stort sett uteslutande sedan förra året, jag har redan klarat av några långpass i år och jag tränar upp farten tillsammans med Friskis löpargrupper.

En annan stor skillnad är min mentala inställning. Förra året visste jag ingenting, jag hade sprungit 17-18 kilometer som längst på träning och hade tränat på stora delar av banan, men jag visste inte riktigt vad som väntade mig. Nu vet jag mer hur jag kan lägga upp det, jag är tryggare och mentalt starkare.

Inför nyår stack jag ut hakan och sa att jag skulle springa Göteborgsvarvet på under 2 timmar, vilket är ruskigt snabbt för att vara mig, jag har ingen aning om jag kommer klara det men jag ska verkligen satsa på det. När det gäller målsättningar tycker jag att det är bättre att satsa för högt än att satsa för lågt för även om man missar målet lite har man kommit ganska långt. Om mitt mål hade varit att slå tiden från förra året, 2:25, hade jag varit nöjd med 2:20 men om mitt mål är att jag ska springa på under 2 och jag kommer in på 2:05 har jag fortfarande gjort en väldigt bra tid. Eller hur tänker ni?

På väg mot mål 2011! I år kommer nog fotografen få svårt att hinna se mig :-)
- Delmål:

Inför varvet har jag satt upp ett par "delmål" för att hålla fokus och energi på topp. Redan den 25 mars springer jag Göteborgsvarvet seedningslopp på 10 kilometer. Jag har inga direkta tidsmål där utan ser det som en möjlighet att få till ett lite snabbare "långpass".

Har också lite preliminära planer på att springa Premiärloppet i Skatås men är inte anmäld ännu.

- Vad händer sen?

Jag kommer inte göra som så många andra och sluta springa efter Göteborgsvarvet. Därför funderar jag redan nu över vad som kommer att hända sedan. Jag läser med skräckblandad förtjusning om Lidingöloppet och funderar på om det kan vara något för en gammal soffpotatis? När jag gjorde tjejklassikern tyckte jag att Lidingö tjejlopp var ett av de roligaste loppen, kanske ska jag satsa på att slå min tid där? Eller är det halvmara på asfalt som är min grej? Senare i höst går ju både Stockholms halvmarathon och Göteborg marathon (även halvmarathon samtidigt).

Vad som händer sen får bli osagt, jag tror att jag ska invänta resultatet på Göteborgsvarvet innan jag bestämmer mig för att se hur pass revanchsugen jag är :-)

Jag...en soffpotatis!

Nej det blev visst ingen löpning idag heller. Känns riktigt ruttet! Men men....bara att spotta i nävarna, räkna med att det kommer att gå tungt ett tag och köra igång. Nästa vecka är det sportlov, jag och Lillen är hemma och lediga en hel vecka utan några direkta planer. Ett perfekt tillfälle att ladda energi i form av sömn, frisk luft och bra mat. Vad gäller träning ska jag försöka att inte göra misstaget "fullt ös medvetslös" som oftast slutar med skador eller sjukdomar men jag SKA springa det är ett som är säkert.

Det är tre veckor kvar tills utomhusträningen med Friskis börjar och då vill jag inte vara i så här dålig form. Jag vill ju hänga med. Har även planer på att springa Göteborgsvarvets seedningslopp den 25 mars och Premiärloppet den 21 april och då bör jag ha kommit upp i distans en hel del!

Med bloggen som mitt vittne...nu kör vi!

Träning vecka 4

Ger mig själv klart godkänt för veckan som gick. Morgonpassen blev inte lika långa som planerat men de blev trots förkylningskännig och en förkyld Lillkille som sovit dåligt. Träning som blir av är bättre än ingen träning alls.

Dagens pass gav mersmak och träningslust så jag ökar på med lite styrka till nästa vecka. Här kommer nästa veckas preliminära plan:

Mån: vila
Tis: morgonpass ca 30 min
Ons: styrka poworkout/NTC
Tor: löpning ca 30 min ev löpband
Fre: vila
Lör: styrka överkropp, löpning ca 60 min
Sön: vila

Ok, här är min plan!

Tre gånger per vecka, löpning eller annan konditionsträning. När tid och lust finns tänker jag komplettera med poworkout, Nike training club eller yoga. Inspiration till löppassen tänker jag hämta från marathon.se-programmet för att klara varvet på 2 timmar, men jag kommer inte att följa det till punkt och pricka.

För att besegra eftermiddagströttheten eller rättare sagt, för att fördela min trötthet över olika delar av dygnet kommer jag att köra: ett morgonpass, ett kvällspass och ett pass på helgen. Just den delen av planen spricker redan nästa vecka då maken är upptagen på eftermiddagarna och jag måste hänga med Lilleman här hemma. Eventuellt flyttas ytterligare ett pass till helgen, vi får se hur jag lyckas med att komma upp...

Vecka 3
Mån: -
Tis: morgon 30 min
Ons: -
Tor: morgon 40 min
Fre: -
Lör: Långpass ca 10 km
Sön: -

Tror ni på mig?

Gott nytt år - bättre sent än aldrig!

Så blev det visst nytt år i alla fall. Välkommen 2012! Ett år fullt av utmaningar, både vad gäller träning och på det privata planet.

Det har varit lite tunt med uppdateringar här på bloggen så här kommer en kort resumé över vad som har hänt:

- #50challenge - det gick vägen, men det var på håret! På nyårsafton sprang jag en runda i Slottsskogen med lillen i vagnen - pass nummer 50. Med tanke på diverse bakslag i form av magsjuka och annat så är jag nöjd med resultatet. Riktar ett tack till Träningsglädje-Sara som kom på utmaningen och peppade mig på Twitter!

- Nyårsutmaningarna - Det blev Runners Worlds utmaning Nyårslöftet. Vilket innebär att jag ska träna någonting under varje dag i januari. Jag tror att det kommer passa mig perfekt, det kommer bli en bra start på en bra säsong.  Planen är så mycket löpning som möjligt, många korta pass med olika intensitet. Yoga för återhämtning och avslappning. Poworkout och Friskis skivstångspass för muskler och variation. Än så länge håller jag planen. Nyårsdagen var tuff, inte så mycket för att jag var "trött i håret" utan mer på grund av sömnbrist. Dricker inte så mycket alkohol men Lillkillen tog ingen hänsyn till att det var nyårsdag och väckte mig vid klockan 7. Då hade jag inte sovit 5 timmar ännu. Men det blev en löptur på eftermiddagen i alla fall, den kommer inte gå till historien som en av mina bästa men vissa pass får man vara nöjd med att de blir av.

Jag kommer kanske inte att skriva om alla pass här. På måndag börjar jag jobba och Lillkillen börjar på förskola, tiden får prioriteras för att allt ska hinnas med och då kommer bloggen tyvärr att få stryka på foten och kanske inte uppdateras så ofta. Är ni intresserad av att läsa om hur det går i Nyårslöftet kan ni följa mig på Twitter där jag redovisar alla pass. Men bloggen kommer finnas kvar och när jag känner att jag vill skriva om något så gör jag det. Lägger till en möjlighet att följa bloggen via e-post för er som är intresserade, hoppas att det fungerar.

Avslutar med en pepplåt inför året! Det här är året då allt kommer hända, kör hårt!

Nyårslöften eller nyårsdrömmar?

Det här med nyårslöften är inte riktigt min grej men när supercoola Sportyspice skrev att hon istället för nyårslöften skrev ner sina nyårsdrömmar kände jag mig lockad. Drömmar ska inte kännas som måste, drömmar ska inte vara begränsande och drömmar ska vara roliga. Saker som du verkligen vill uppnå under året helt enkelt.

Så här kommer de mina drömmar inför 2012

- Bli en bättre löpare generellt, våga springa längre och snabbare.
- Springa Göteborgsvarvet på under 2 timmar
- Gå en yogakurs.
- Vid något tillfälle springa längre än en halvmara (21 km)

Jag drömmer om en del andra saker också men de är inte så träningsrelaterade så de hör inte riktigt hit. Som synes kommer 2012 bjuda på en hel del löpning. Det kommer krävas mycket träning men än mer planering för att få det att gå ihop. Jag kommer fortsätta blogga men ska göra om här lite och fokusera enbart på träning och kommer mest troligt inte att uppdatera lika ofta.

2012 Bring it on!

Man vet att det blåser mycket när...

...de på trafikinformationen säger att Älvsborgsbron är avstängd. Det har hänt några gånger i år. Hoppas att det lugnar av mot kvällen så jag hinner med ett löppass idag också, men vi får se. Inte värt att blåsa i sjön för några kilometer löpning!

Den där bron i ett annat väder...

Julkänslan börjar infinna sig...

Dan före dan före dan...

Egentligen har jag inte känt av någon direkt julstress. Har köpt de flesta av mina julklappar på nätet. Resten handlades under ett par timmar en förmiddag i Nordstan. Ska fira jul hos mina föräldrar så någon julmat har jag inte behövt fixa. Har bakat lite pepparkakor, saffransskorpor och lite godis som vi ska ta med oss. Skippar det här med gran i år, han den lille nyfikne hade säkert bara försökt äta upp den eller nåt. Julen är under kontroll helt enkelt...

Det som däremot har upptagit mycket av mina tankar den senaste månaden är vad som kommer hända nästa år. Men nu har även det löst sig. Jag har fått en ny lärartjänst och Lillkillen förskoleplats på en jättetrevlig förskola. Det känns naturligtvis lite pirrigt men samtidigt roligt och spännande. Träningsplanering kommer att tas till en helt ny dimension under 2012. Men mer om det senare...nu njuter vi av julen!

Och med njuter menar jag givetvis inte stoppar oss fulla med flottig mat och somnar i soffan framför "Ett päron till Farsa" eller någon liknande film. Nej njut av god mat och trevligt sällskap och ta långa promenader eller löpturer i (förhoppningsvis) vackert väder. Jag har misslyckats totalt med min träningsplan för veckan så för min del blir det en hel del träning, det blir till att jobba på om jag ska fixa #50challenge och det tänker jag! 10 pass kvar!

Några bilder från Jul på Liseberg i helgen. Här infann sig inte riktigt julstämningen, det var mest trångt och turistigt men ni kanske förstår symboliken ändå!

Veckan som gick...

Känner mig inte helnöjd! Inte heller helfräsch, har en del annat än träning som upptar min hjärna just nu och därför lite dålig blogginspiration. Snart kommer jag avslöja vad det är som upptar min hjärna, måste bara landa lite i beslutet själv.

Hursomhelst, så här blev veckan:

Månd. Vagnjogg 3,5 km
Tisd. Inte nåt!
Onsd. Löpning 4 km + Poworkout
Torsd. Inte nåt!
Fred. Yoga
Lörd. Poworkout
Sönd. Löpning ca 3 km + Yoga

Prickade in 7 av 8 planerade pass. Helt ok, söndagsrundan gick värdelöst dåligt, tog en kortare runda än planerat, bara glömma och gå vidare...

12 pass och 13 dagar kvar till nyår. Målet för den här veckan blir att försöka få till lite mer kvalitet i löppassen, något lite längre + något intervallpass.  Den här veckan är det julafton och lite annat inplanerat, men det är ingen ursäkt att inte träna.

Planen blir som följer:
4 pass löpning
2 pass styrka
3 pass yoga
= 9 pass

Hinner ni med någon träning under jul? Stressa av och ta er tid, julmaten smakar bättre och ni blir piggare och gladare!

 

Ny vecka...

Helgerna går fort, rasande fort! Endast 20 dagar återstår av 2011. 20 dagar och 19 träningspass. Det ska väl gå, eller vad tror ni?

Planen för veckan är följande:
3 pass löpning
2 pass styrka
2 pass yoga
1 bonuspass
= 8 pass

Känns rimligt, nu kör vi!

Pigg!

Jag kom på en sak i helgen. Jag är pigg. För första gången sedan den där eländiga magsjukan känner jag mig pigg, frisk och utvilad. Jag vet inte om det är järntillskottet som jag börjat ta, att jag kommit igång med löpningen igen eller helt enkelt att jag sover lite bättre på nätterna. Det spelar kanske ingen roll, att gå omkring och känna sig konstant trött gör ingen glad men nu känns allt bara bra. Skönt!

Idag har jag haft en riktigt härlig dag här hemma med Lillkillen. Träningsmässigt blev det inte riktigt som planerat men en 40 minuters barnvagnspromenad blev det i alla fall. Nu väntar en både tuff och rolig vecka. Maken jobbar mycket och jag och Lillkillen har en del roligt planerat, för att försöka få in så många pass som möjligt kommer jag ibland att behöva utnyttja morgnarna innan maken åker till jobbet.

Tid finns bara man vill! Tur att jag är så pigg! :-)

Detta har hänt...

...inte ett skit!

Har haft en tuff vecka då jag stött på en del motgångar. Detta har tagit en del energi från mig och jag har varken orkat eller velat träna.

Men nu är det över, nu tittar vi framåt...Imorgon är en annan dag som man brukar säga och imorgon är det löpning med Friskis igen. Förra veckan kom jag hem med ett brett leende på läpparna, imorgon hoppas jag på repris!