Lillen har haft några nätter med dålig sömn vilket självklart resulterat i att hans föräldrar också sovit dåligt. Igår skulle vi gå på familjejympa på Friskis Lillen och jag men vi var trötta och Lillen lite snorig så vi sköt upp det en vecka. Istället tog vi en cykeltur tillsammans hela lilla familjen, himla mysigt, det ska vi absolut göra om!
Idag börjar min sömnbrist ta sin rätt och jag känner mig hängig och lite snorig. Inte precis sjuk men inte heller så frisk att jag vill springa mina planerade intervaller. En lugn promenad med den hostkillen i vagnen fick räcka. Det lutar åt vabbelivabb i morgon alltså men förhoppningsvis blir det inget långvarigt.
Återkommer med veckoplanering i morgon istället. Nu ska jag dricka lite te och kolla på Solsidan. Kanske tvätta håret. Roligare än så blir det inte den här veckan, sorry!
Sommarlovet är visserligen slut men nu verkar det som att den riktiga sommaren äntligen har kommit. Vi har i alla fall haft några riktigt fina dagar här i Göteborg. Jag deppar inte över att behöva jobba i det fina vädret utan blir glad och i alla fall lite piggare av solen! När energin räcker till kan man ju dessutom passa på att njuta av kvällarna.
Igår var Lillen och jag inne i stan en sväng för att kolla in det pågående Kulturkalaset, vi delade en portion vårrullar och drack en fantastisk fruktdrink med mango och jordgubbar. Innan vi promenerade hem lyssnade vi på fina Marit Bergman som spelade på Kungstorget. Lillen tröttnade rejält så vi gick innan slutet, men ett tag tyckte han i alla fall att det var kul och han applåderade intensivt mellan låtarna.
Idag blev det äntligen lite löpning igen. Fick en finfin present av maken i tisdags som jag inte riktigt har hunnit testa, men idag var det äntligen dags. Blott 5 kilometer men kul och tufft. Vi har många fina stunder framför oss, min Garmin och jag!
Men nu är det hög tid att sova - låt mig avsluta med en Marit-klassiker, adios från mig!
Ok, nu smyger sig vardagen på sakta men säkert. Igår började maken jobba och idag påbörjade jag Lillens inskolning på nya förskolan.
Jag har konstaterat att om det ska bli någon löpträning för mig den här veckan blir det till att pussla ordentligt. Maken har mycket planerat och jag är själv med Lillen. Det blir så ibland, inte mycket att göra än att planera och använda den lilla tid som finns väl.
Ikväll har jag NTC-marathon planerat, i morgon blir det nog ett morgonpass (om jag kommer upp i tid) och jag funderar också på om jag inte kan använda tiden då Lillen ska vara själv på förskolan. Men jag vet inte vilket intryck jag ger om jag kommer tillbaka svettig och högröd i ansiktet - vad tror ni? :-)
Jag är tillbaka till stan. Har haft en suverän semesterresa genom Sverige. Jag måste erkänna att jag kände viss oro inför den långa bilresan för Lillens skull men det gick över förväntan. Knappt något gnäll eller gny överhuvudtaget. Tackar Ipad med pusselspel och roliga filmer för det :-)
Skogsmulle...
Idag har jag alltså bytt mjuka skogsstigar mot stenhård asfalt och lugn mysjogg mot tuffa intervaller. Jag börjar känna viss stress inför halvmaran i september tänker bjuda mig själv på en stenhård träningsvecka för att komma tillbaka in i matchen igen. Dagens intervaller blev 4x4 minuter med 2 minuter gåvila mellan + uppvärmning och nedjogg så klart. Det kändes lite stelt och tungt men jag fick upp pulsen rejält i alla fall och fick till ett hyfsat jämt tempo. Galet varm och trött lufsade jag närmaste vägen hem och fick till en nedjogg i kortaste laget.
Dagens svetto...
För att öka på antalet minuter i NTC-utmaningen kompletterade jag med 2x15 minuter, ab burner och back definer. Jag har nu 565 minuter att ta mig an i augusti, men det ska väl inte vara några problem. Planera och tänka glada tankar ska bli min melodi under nästa månad.
Tog en skön utedag med Lillen idag. Solen sken och himlen var blå men det blåste förfärligt och var inte alls lika varmt som det såg ut. Vi gjorde Slottsskogen rejält, Barnens zoo, Djurgårdarna, springa runt på gräsmattorna och lunch på Naturhistoriska. Efteråt somnade Lillen gott i vagnen, sov drygt 2 timmar. Det här med frisk luft alltså :-)
Dagens träning blev, förutom backe upp och ned med vagnen i Slottsskogen, enminutersintervaller i solnedgången. Sprang stadigt tempo i 15 minuter som uppvärmning sedan 10x1 minut järnet med 30 sekunder gåvila mellan, avslutade med lugn jogg hem. Totalt blev det 35 minuter, ett bra och effektivt pass, skönt att få lite fart under fötterna.
Så blev det visst nytt år i alla fall. Välkommen 2012! Ett år fullt av utmaningar, både vad gäller träning och på det privata planet.
Det har varit lite tunt med uppdateringar här på bloggen så här kommer en kort resumé över vad som har hänt:
- #50challenge - det gick vägen, men det var på håret! På nyårsafton sprang jag en runda i Slottsskogen med lillen i vagnen - pass nummer 50. Med tanke på diverse bakslag i form av magsjuka och annat så är jag nöjd med resultatet. Riktar ett tack till Träningsglädje-Sara som kom på utmaningen och peppade mig på Twitter!
- Nyårsutmaningarna - Det blev Runners Worlds utmaning Nyårslöftet. Vilket innebär att jag ska träna någonting under varje dag i januari. Jag tror att det kommer passa mig perfekt, det kommer bli en bra start på en bra säsong. Planen är så mycket löpning som möjligt, många korta pass med olika intensitet. Yoga för återhämtning och avslappning. Poworkout och Friskis skivstångspass för muskler och variation. Än så länge håller jag planen. Nyårsdagen var tuff, inte så mycket för att jag var "trött i håret" utan mer på grund av sömnbrist. Dricker inte så mycket alkohol men Lillkillen tog ingen hänsyn till att det var nyårsdag och väckte mig vid klockan 7. Då hade jag inte sovit 5 timmar ännu. Men det blev en löptur på eftermiddagen i alla fall, den kommer inte gå till historien som en av mina bästa men vissa pass får man vara nöjd med att de blir av.
Jag kommer kanske inte att skriva om alla pass här. På måndag börjar jag jobba och Lillkillen börjar på förskola, tiden får prioriteras för att allt ska hinnas med och då kommer bloggen tyvärr att få stryka på foten och kanske inte uppdateras så ofta. Är ni intresserad av att läsa om hur det går i Nyårslöftet kan ni följa mig på Twitter där jag redovisar alla pass. Men bloggen kommer finnas kvar och när jag känner att jag vill skriva om något så gör jag det. Lägger till en möjlighet att följa bloggen via e-post för er som är intresserade, hoppas att det fungerar.
Avslutar med en pepplåt inför året! Det här är året då allt kommer hända, kör hårt!
Egentligen har jag inte känt av någon direkt julstress. Har köpt de flesta av mina julklappar på nätet. Resten handlades under ett par timmar en förmiddag i Nordstan. Ska fira jul hos mina föräldrar så någon julmat har jag inte behövt fixa. Har bakat lite pepparkakor, saffransskorpor och lite godis som vi ska ta med oss. Skippar det här med gran i år, han den lille nyfikne hade säkert bara försökt äta upp den eller nåt. Julen är under kontroll helt enkelt...
Det som däremot har upptagit mycket av mina tankar den senaste månaden är vad som kommer hända nästa år. Men nu har även det löst sig. Jag har fått en ny lärartjänst och Lillkillen förskoleplats på en jättetrevlig förskola. Det känns naturligtvis lite pirrigt men samtidigt roligt och spännande. Träningsplanering kommer att tas till en helt ny dimension under 2012. Men mer om det senare...nu njuter vi av julen!
Och med njuter menar jag givetvis inte stoppar oss fulla med flottig mat och somnar i soffan framför "Ett päron till Farsa" eller någon liknande film. Nej njut av god mat och trevligt sällskap och ta långa promenader eller löpturer i (förhoppningsvis) vackert väder. Jag har misslyckats totalt med min träningsplan för veckan så för min del blir det en hel del träning, det blir till att jobba på om jag ska fixa #50challenge och det tänker jag! 10 pass kvar!
Några bilder från Jul på Liseberg i helgen. Här infann sig inte riktigt julstämningen, det var mest trångt och turistigt men ni kanske förstår symboliken ändå!
Den preliminära planen för dagen var långpass "broarna runt", det kändes dock inte så lockande när jag såg vädret. Ösregn och blåst! Körde ett supereffektivt poworkout-pass innan lunch "mest för att ha gjort nå't".
På eftermiddagen hade det slutat regna. Jag var trött och allmänt osugen. Bestämde mig för att skippa löpning men ändrade mig i sista stund. Drygt 4 kilometer i helt ok tempo kändes bra i benen. Om vädret är ok imorgon kanske jag tar det där långpasset då istället...
Räknar till 28 pass kvar till nyår. Det börjar kännas mer och mer rimligt.
Nu blir det "Så mycket bättre" och mys i soffan, förmodligen en tidig kväll då Lillen inte riktigt fått ordning på sömnen...hoppas hoppas hoppas det går bättre i natt!
Jag kom på en sak i helgen. Jag är pigg. För första gången sedan den där eländiga magsjukan känner jag mig pigg, frisk och utvilad. Jag vet inte om det är järntillskottet som jag börjat ta, att jag kommit igång med löpningen igen eller helt enkelt att jag sover lite bättre på nätterna. Det spelar kanske ingen roll, att gå omkring och känna sig konstant trött gör ingen glad men nu känns allt bara bra. Skönt!
Idag har jag haft en riktigt härlig dag här hemma med Lillkillen. Träningsmässigt blev det inte riktigt som planerat men en 40 minuters barnvagnspromenad blev det i alla fall. Nu väntar en både tuff och rolig vecka. Maken jobbar mycket och jag och Lillkillen har en del roligt planerat, för att försöka få in så många pass som möjligt kommer jag ibland att behöva utnyttja morgnarna innan maken åker till jobbet.
Tid finns bara man vill! Tur att jag är så pigg! :-)
Det är fredag. Jag är lite trött, både i kroppen och i knoppen. Maken är borta, Lillkillen sover och jag undrar om det är ok att gå och lägga sig innan Skavlan är slut. Det är det väl?
Men en kort uppdatering om dagen ska ni få...
- 45 minuter löpning/gång med sovande sällskap och fin utsikt! - Äggfritt mellanmål - fungerade finfint! - Barnvagnspromenad på favoritvägar. - Ett något överdrivet fredagsmys, hembakta kakor OCH favoritchokladen OCH pistachnötter, åt inte upp all choklad dock! Hoppas det inte betyder att jag håller på att bli sjuk! :-)
Nu blir det sova, förhoppningsvis hyfsat ostört! Imorgon ska vi prata om motivation och hur man kommer vidare...Under tiden kan ni läsa MarathonMias serie om att "Bygga pannben", det är det som gäller...här har jag gått omkring och trott att det handlar om benmuskler och kondition! :-)
Känner mig trött och stel i ryggen. Lillkillen kom över till vår säng vid 2 så större delen av natten har jag legat som en ostbåge på sängkanten, antar att alla föräldrar känner igen detta. Det ska bli riktigt skönt att komma ut och träna i eftermiddag igen.
Känns som att hösten är här på allvar och med den stormarna. Idag åkte vantarna på när vi gick till lekparken, Lillkillen tittade frågande på mig och sedan på sina händer "vad är det här?" rätt gulligt! :-)
Satte igång med ett surdegsbak igår som blev färdigt strax efter lunch, så när Lillkillen vaknar ska vi fika nybakt bröd. Lyxigt! Gillar verkligen att baka mitt eget bröd, godare, nyttigare och billigare än köpt. Dessutom ett vettigt pysselprojekt om man som jag är hemma på dagarna :-)Är dessutom väldigt stolt över att jag lyckats hålla en surdeg "vid liv" i över en månad nu. Bakar med jäst ibland också men surdeg är riktigt coolt och brödet blir väldigt saftigt och hållbart!
Har ni testat baka med surdeg? Om inte, gör det. Här finns massor med bra tips från han som startade surdegs-hypen, han bloggar tydligen inte längre men bloggen finns ju kvar i alla fall. Om ni får mersmak föreslår jag att ni införskaffar hans grymma bok Enklare bröd. Innehåller inte bara surdegsrecept!
Kokbokstips nummer 2
Det här blev visst ett långt och rörigt inlägg. Får återkomma med rapport från eftermiddagens löpning och kvällens fredagsmys! Det är fotboll på tv, maken har beställt grillchips - kommer jag att kunna hålla mig borta från dessa? Fortsättning följer...
Två riktiga skitveckor är över. Nu gäller det att glömma och titta framåt. Lillkillen sover fortfarande rätt dåligt och maken har fortfarande armen i mitella. Men det får inte stoppa mig, måste hitta ork och tid att träna men också tid att bara vara för mig själv, det är svårt men jag tror att det ska gå!
Har precis bestämt mig för att Lillens eftermiddagslur, det blir oftast bara en per dag, ska ägnas åt bara ta det lugnt. Idag blev det en kopp kaffe, lite lyxchoklad (slarvar lite med lördagsgodiset ibland) och en ny tidning med vegorecept.
Dagens träning blev en backig promenad i Slottsskogen. Gick förbi Barnens Zoo och kollade in söta kaniner, grisar och getter. Lillkillen tittade förundrat och intresserat! :-) Tursamt nog lyckades vi missa de flesta regnskurarna men visst känns det i luften att hösten är på väg...
Jag ska inte ljuga, det tog emot att gå upp vid 5:30 i morse. Kan inte skylla på Lillkillen, han har sovit hela natten utan minsta pip, men av någon anledning hade jag svårt att varva ner igår. Till slut tog jag mig upp och ut i alla fall, avverkade 3,8 kilometer i lagom lugnt tempo. Benen kändes tunga och i magen skramlade en alldeles för stor banan, men morgonluften gjorde mig faktiskt riktigt pigg. Väl hemma hann jag även med en poworkout (plankutmaningen) och en skön dusch innan Lillkillen vaknade.
Nu väntar en lugn dag, i eftermiddag kommer det att inträffa något sensationellt men mer om det senare...:-)
En god natts sömn. Trevligt lunchsällskap, lek för småkillarna och skitsnack för deras morsor. En kortare och en längre vagnpromenad. Dessa ingredienser gav gott om energi hela dagen. Hann till och med göra 3 poworkout, testade göra armhävningarna på tårna och lyckades faktiskt med 2 riktiga! Ett stort steg för en soffpotatis :-)
Apropå det här med armhävningar så har jag en känsla av att det handlar mer om mental styrka än armstyrka. I alla fall för mig, jag har väldigt lätt för att intala mig själv att jag inte klarar av vissa saker, varför ska det vara så?
Apropå lunchsällskapet så visade Trollet upp deras nya cykelvagn och jag blir sjukt sugen! Vill ha precis en sådan, eller kanske inte exakt men det ska vara en med plats för två, som går att springa med också. Hade varit grymt! Någon som har erfarenhet?
Nu ska jag glömma regnet utanför fönstret och krypa ner under täcket med det här lilla mästerverket...
En fantastisk bok och det första jag läser av Murakami men definitivt inte det sista! Mer om den boken någon annan gång.
Jag vet vad som är fel, nu gäller det att göra något åt det...
Maten: äter för fort och hoppar över mellanmål vilket leder till godissug och slarvande om kvällarna.
Träningen: har sovit ruskigt dåligt den sista tiden och har svårt att hitta energi till de här viktiga "småsakerna" som poworkout och yoga. Hoppas på en vändning i Lillkillens sömn och får helt enkelt se till att utnyttja den lilla tid jag får på ett mer effektivt sätt.
Bloggandet: åter igen, TIDEN! Har hittat flera nya härliga bloggar som jag vill länka till men oftast hinner jag bara med ett snabbt inlägg från telefonen. Tråkigt men sant, vill bli en bättre bloggare och vill att min lilla men trogna läsarskara stannar kvar...ha tålamod med mig, jag jobbar på det!
Nu väntar, förhoppningsvis, en lugn kväll här hemma, Lillkillen sover (för en gångs skull känns det som) och maken är i Motala och laddar upp för Vätternrundan! Imorgon väntar vi finbesök, Trollet och hennes Lillkille kommer hit! Jättekul!
Längesedan jag bloggade recept nu, så här kommer ett, något förvirrat!
Jag gillar det här med samma mat till hela familjen, så idag blev det både vegetariskt (maken) och barnvänligt (Lillkillen) :-)
Det ursprungliga receptet har jag hämtat från den här utmärkta boken, men naturligtvis var jag tvungen att göra det på mitt eget sätt. Så här gjorde jag:
1 bit purjolök 1 1/2 gul lök 1 klyfta vitlök
...hackade jag och fräste i lite gurkmeja.
ca 3 morötter 1 palsternacka 4 potatisar
...skar jag i lika stora bitar och lät fräsa med löken och 2 dl röda linser.
Eftersom det här ska bli en barnvänlig rätt får det inte stekas utan bara fräsas lite lätt. Så ganska snart hällde jag i ca 1 liter vatten, kryddade med timjan och lät allt koka i 15 minuter. Sedan tog jag undan och mixade Lillkillens del och kryddade vuxengrytan med en grönsaksbuljongtärning, lite salt och peppar. Både vuxna och barn fick jasminris och en klick turkisk yoghurt till.
En lättlagad gryta som gick hem hos hela familjen!
Efter löpband och skivstång i onsdags har jag inte tränat något alls. Tog en långpromenad i torsdags och fick helt plötsligt ont i vänster benhinna. Inte lite ont utan verkligen svinont. Jag har dragits med lite förkylningsfobi ett tag men skador eller överansträngning har jag inte ens tänkt på...
I fredags hade jag egentligen tänkt springa långpass men redan torsdag kväll bestämde jag mig för att ställa in och vila benen, inte värt att riskera något. Som lite grädde på moset, lök på laxen eller strössel på glassen så fick Lillkillen lite feber på kvällen och sov väldigt dåligt natten till fredag. Så det hjälpte liksom inte att foten kändes bra på morgonen, jag hade inte orkat springa i alla fall. Fredagen blev en riktig zombiedag, Lillkillen var tack och lov piggare och feberfri men jag var totalt energilös...det var då jag tog beslutet.
Jag ska ta ledigt från träningen resten av veckan. Jag känner mig inte riktigt hundra, inte sjuk men väldigt väldigt trött. Ägnar därför helgen åt att vila inte mycket annat! På måndag ska jag springa igen, förhoppningsvis fylld av glädje och energi!
Lillkillen är i en väldigt rolig "fas" just nu. Jag kallar den "allt som jag kan äta själv är gott"! Han försöker verkligen äta allt själv, tar gärna tag i skeden och blir sur när det inte går som han vill men fortsätter att försöka. Skitgulligt!
För att underlätta för honom (och för oss skulle det visa sig) köpte jag en jättefin sugproppsskål från Rätt start. Vid varje måltid står skålen på hans lilla bord. Medan jag gör i ordning maten lägger jag några bitar smörgås, lite ärtor, smörgåsrån, lite finrivna morötter eller något annat gott i skålen. Nöjd och glad sitter han där och pillar tills maten är klar. En del hamnar på golvet, lite landar i haklappen men det mesta får han i sig och övning ger färdighet.
Riktig träning blir det när han själv får äta efterrätt. Hallon är perfekt! Det blir väldigt kladdigt men det får jag ta. Medan han pillar i sig hallon äter jag min lunch och fyller på hans skål eftersom (det går nämligen bara att ge honom lite i taget) och stöttar lite med skeden när det behövs!
Stackars Lillkillen har sovit så dåligt ett tag nu. Eller sovit har han gjort men han gillar inte att somna, så det har blivit många sena kvällar i soffan som oftast slutat med att han hamnat i vår säng. Inte heller hans små "dagslurar" har fungerat bra, i vagnen sover han men inte i spjälsängen. Det märks verkligen hur lätt det är att permanenta ett sömnbeteende. Att sova i vår säng, som innan var nödlösningen, blev helt plötsligt det enda alternativet. Time to take action! Supermorsan och superfarsan to the rescue!
Gick till bibblan och kom hem med 3 böcker med hoppfulla titlar, lånade bland annat Anna Wahlgrens både hyllade och utskällda klassiker "Sova hela natten". Böckerna är tänkta som inspiration inget annat! Jag tror att barn är mer komplexa än att samma "metod" ska fungera för alla, dessutom måste det ju vara en metod som passar båda föräldrarna också. Tant Wahlgren vill till exempel att barnet ska ligga på mage, men det fungerar inte alls för Lillkillen. Om man bortser från riskerna med att sova på mage (som förvisso verkar vara ganska minimala när barnet är så här stort) så skulle han aldrig kunna somna så. När han ligger på mage så leker han punkt slut! Igår kväll körde vi igång, nu gäller följande:
- Hålla på mat- och sovtider (gjorde vi i och för sig redan men man kan alltid bli bättre).- Lägga Lillkillen när han är trött men inte sover (tydligen är det lättare att somna om då om han råkar vakna).- Lägga varannan kväll.- Lugna, vyssja, klappa Lillkillen när han ligger i sängen.- Inte ge upp!!!
Resultatet?
Lillkillen sov från 19.30 till 6 i egen säng, vaknade bara ett par gånger och frågade efter nappen. Han har dessutom sovit 2/3 lurar i egen säng, den tredje sov han i vagnen. Somnade 19.45 ikväll och sover fortfarande. Har bara varit där och pillat in nappen ett par gånger.
Misstänker att det är den där sista punkten vi har mest problem med, men det är nog lätt hänt när man är trött själv!
Jag är verkligen jättenöjd med att jag fick till tre löppass förra veckan. Det satt lite långt inne, har sovit dåligt och varit allmänt oinspirerad. Började till och med överväga att skita i hela grejen med Göteborgsvarvet. Nu känns det bättre! Har noterat en grej när jag springer, det känns helt ok att springa långt!
Jag menar, det tar inte emot, jag tappar inte energi, får inte ont någonstans. Det känns ok helt enkelt! Problemet är farten, jag liksom bara lufsar på. Det spelar ingen roll hur långt jag springer jag håller nästan alltid samma hastighet. Av detta har jag dragit följande slutsats, distansen kommer inte vara något problem, jag skulle kunna "lufsa runt" det där Göteborgsvarvet imorgon om det vore så (är jag kaxig nu? ni som har sprungit?) men frågan är om jag skulle vara nöjd med det? Att springa snabbt är inte det viktigaste och jag tävlar verkligen inte med någon annan än mig själv men jag vill ju bli en bättre löpare, det är därför jag gör det här. Och för att bli en bättre löpare måste jag lära mig att bli starkare och snabbare inte bara lufsa på!
Maken kom med nyheten som jag nog faktiskt räknat ut själv. Du måste köra mer intervaller! Testar därför följande upplägg under några veckor: 2x intervaller och 1x distans för att se om jag lyckas öka farten något. Jag kommer även klämma in 2 yogapass, 2x styrka (på gymmet, poworkout eller hela kroppen-dvdn beroende på tid) samt 1 långpromenad med barnvagn. Jag promenerar visserligen varje dag men de här dagarna ska jag försöka få promenaden till ett ordentligt träningspass, d v s byta om till träningskläder, gå längre än jag brukar och lägga in lite löpning om och när det passar.
Nu är det dock hög tid att sova. Lillkillen har sovit stenhårt hela kvällen så jag misstänker att han kommer vakna tidigt! :-)
.JPG)
