måndag 28 februari 2011
Ny plan...
4 löppass
10 poworkout
2 yoga
25 km barnvagnspromenad
Minus...inte nåt!
Skickat från min iPhone
söndag 27 februari 2011
En annan femma...
fredag 25 februari 2011
Slutet på en bra träningsdag!
Hemma igen blev det snabb dusch och ombyte och sedan middag på grekisk restaurang i närheten. Käkade fantastiska lammkotletter med vitlökspotatis. Lillkillen satt bredvid och åt smörgåsrån och små brödbitar. Det blir ju inga långa middagar när han är med men det är kul att i alla fall komma ut en stund och Lillkillen har kul åt att kolla på folk, banka på stolar och dra i dukar, i alla fall ett tag :-)
Nu sover Lillkillen gott och jag och maken kollar på Skavlan och äter choklad. Imorgon planerar jag årets längsta pass, får se hur långt jag orkar!
Jag ropade hej lite för tidigt...
Kompenserade med en hemmaträningsmorgon då jag körde 4 poworkouts + yoga. För första gången kändes det riktigt bra med yogan, till och med balansövningarna! :-)
I eftermiddag blir det efterlängtat och välbehövligt löppass, nu mellanmål till hungrig bebis!
torsdag 24 februari 2011
Fick ordning på det till slut!
Lyckades prata bort en bra stund innan vi promenerade hem igen. Tog en snabb vända till hemköp. Fixade gröt till Lillkillen. Började laga kikärtsbiffar till mig och maken. Det var då jag kom på det...just det, jag hade ju planerat att springa idag! Efter den kylslagna promenaden så kändes middag i soffan betydligt mer lockande, så ja, jag erkänner...jag struntade i löpningen! Eller struntade och struntade...jag får ju springa imorgon istället. Hoppas på lite varmare väder.
Barnvagnspromenaden i fara...
Eftersom det här är ett cyklande hem så finns här en hel del cykelpumpar, men inga lagningslappar! Får man punka på cykeln byter man slang!
Till slut lyckades jag i alla fall få i hjälpligt med luft med hjälp av min lilla handpump och en gnisslande fotpump! Sjukt jobbigt, funderar på att skriva upp det som ett styrkepass! :-)
Om däcket håller får vi promenadsällskap av en mamma från föräldragruppen och hennes son, om inte blir det till att hänga i soffan och kolla på skidor och skicka maken att köpa lagningskit! Håller tummarna för promenad även om det ska bli grymt kul att följa skid-VM! Heja Sverige!
Skickat från min iPhone
onsdag 23 februari 2011
Hela kroppen...
Efter mellanmål hemma körde jag gymglams suveräna DVD "Hela kroppen på 17 minuter", brukar bara byta ut sit-upsen mot lite extra armhävningar och plankor. Känner att jag ligger bra till i träningsplaneringen, skönt!
tisdag 22 februari 2011
En bortglömd konst.,.
Har haft en bra dag. Mycket vila och mys med Lillkillen. En promenad på 3,7 km, en poworkout (stabil mitt) och lite allmänt pyssel här hemma.
Godmorgon!
- träningsvärk (från halsen och ner ungefär, ont och skönt på samma gång)
- sovit dåligt (lillkillen vaknade kl 3 och kunde inte förstå varför vi inte gick upp)
- inget som jag egentligen måste göra (eftersom jag var så effektiv igår :-))
En promenad blir det som vanligt, men lite kortare än igår tror jag. Får nog ta och dammsuga vardagsrummet också så att Lillkillen slipper åla runt som en levande dammtrasa, resten av dagen vet jag inte riktigt vad jag ska göra...
Skickat från min iPhone
måndag 21 februari 2011
Trångt!
Eftersom alla löpband var upptagna började jag med styrkan. Det blev: bröstpress, axelpress, sittande rodd och ländrygg. Fortfarande inga lediga löpband! :-( Hittade till slut en ledig crosstrainer och trampade ilsket i 10 minuter. Plötsligt hände det...ett ledigt löpband!
Nu var det lite kort om tid så jag hann inte så många intervaller. Men det blev i alla fall ett par snabba minuter under 6 min/km och resten av tiden strax över. Totalt 2 km som synes! Ok, men hade velat springa längre, vilket i och för sig borde ses som ett gott tecken :-)
Fortsatt effektiv!
Efter promenaden smakade det gott med mellanmål på det nybakta brödet och medan Lillkillen smälte sin macka och tuggade på en stor leksakskatt förberedde jag middagen. Nu är vi tillbaka på lekmattan, jag är ombytt till träningskläder, skor och vattenflaska ligger i träningsväskan, väntar bara på att maken ska komma hem och ta över krypträningen så drar jag till gymmet!
Antar att jag kommer stupa i säng före 20, inte van att vara så här effektiv! :-)
söndag 20 februari 2011
Träningseffektiv!
Nästa vecka ska jag dock försöka använda mitt gymkort lite flitigare. Egentligen ska det vara tuff vecka men jag får se hur hårt jag orkar köra efter mina två sega förkylningsveckor. Tror att jag ska satsa på att köra mycket istället. Planering och effektivitet får jag jobba med då!
Måndag: Löpning intervaller + styrka överkropp
Tisdag: Vila
Onsdag: Styrka "Hela kroppen"
Torsdag: Löpning ca 30 min
Fredag: Vila
Lördag: Löpning ca 60 min
Söndag: Vila
+ Bonuspass att klämma in när de passar: 2 yoga, 8 poworkout, 20 km barnvagnspromenader.
fredag 18 februari 2011
En toppenfredag!
- Vaknar utsövd av Lillkillen som yrvaket mumlar "mamma" (tror i och för sig inte att han är medveten om vad han säger, men det spelar ingen roll, det är kul ändå). Ligger kvar och busar länge!
- Käkar gröt och frukt.
- Packar mellanmål till Lillkillen, snofsar till mig själv lite och tar spårvagnen till stan.
- Sätter sprätt på två presentkort som jag fick i julklapp. Shoppar ny vårjacka, basker och en sjal till mig och en supercool liten keps till Lillkillen på H&M. Shoppar skor på Åhlens.
- Fikar årets första semla när Lillkillen käkar sitt mellanmål.
- Fönstershoppar lite till innan vi åker hem och käkar lunch.
- Kryptränar på lekmattan. Tyvärr tar sig Lillkillen mest bakåt men det verkar som att det är mest en tidsfråga innan han sätter full fart framåt.
- Hade planerat styrka på gymmet men kan inte motstå det vackra vädret utan sticker ut och springer istället. Det går rejält tungt men det känns skönt att vara tillbaka efter den där jobbiga förkylningen. Kör två poworkouts när jag kommer tillbaka, går också rätt tungt är lite sur på mig själv för att jag inte underhållit mina magmuskler bättre. Men nu är det ingen idé att titta bakåt, full fart framåt som sagt!
Dagen slutar som våra fredagar brukar sluta. Hämtmat från grekrestaurangen, lite fredagsgodis, På spåret och Skavlan! Kan det bli bättre? I think not!
torsdag 17 februari 2011
Ett litet och ett stort mellanmål...
Min stavmixer går varm nuförtiden. Mest mixar jag grönsakspuréer åt Lillkillen men idag fixade jag faktiskt till ett litet mellanmål åt oss båda. Mixade först en banan och lite frysta blåbär och hallon, sedan tog jag av en del till Lillkillen och blandade i yoghurt, lite soyamjölk och en tesked jordnötssmör i min del. Det blev jättegott och jag blev verkligen proppmätt. Ett misstag jag gjorde var dock att inte tina bären först, Lillkillen gillade inte riktigt när det var så kallt. Men när hans del blivit lite varmare åt han den med god aptit. :-)
onsdag 16 februari 2011
Core på Friskis...inte riktigt min kopp te!
Sedan följde ett par låtar ganska typisk "friskisuppvärmning" och därefter en hel låt med situps. Inte bra om man som jag vill bygga upp magen efter graviditet, försökte faktiskt göra några men märkte att magmusklerna inte riktigt orkade och jag började jobba med andra muskler istället. Resten av övningarna på golvet var mer "plankliknande" men väldigt tunga och ganska avancerade och instruktören gav inga alternativa tillvägagångssätt. Jag var definitivt inte tillräckligt stark för att klara av dem och märkte många gånger att jag tappade hållningen och började jobba med andra muskler. Efter detta var det några balansövningar som också var ganska avancerade men här märktes det tydligt att man var tvungen koppla på "rätt muskler" för att klara av att hålla balansen. Även i den avslutande "konditionsdelen" kändes det att det tog rätt men på det hela taget är jag tyvärr missnöjd.
Jag hade nog förväntat mig något annat helt enkelt. Framförallt hade jag nog förväntat mig att jag skulle klara av alla övningarna efter bästa förmåga. Men nu vet jag det...
Är det någon som sett till min gnista?
Kanske inte hade kunnat springa med snuvan men nog tusan hade jag klarat av att köra yoga eller fortsätta med mina poworkouts för att underhålla mina magmuskler. Men jag har gjort...ingenting! Har i och för sig promenerat med barnvagnen varje dag men det har mest varit för att den snorige Lillkillen sovit bättre där än hemma i sängen.
Har lite tappat gnistan när det gäller maten också, förra veckan blev det som sagt ruskigt sunkigt. Den här veckan något bättre, i måndags jublade jag över att ha fyndat 1,5 kg jättefina ekologiska blodapelsiner för knappt 30 spänn men igår käkade jag varma mackor till lunch trots att jag hade en portion kikärtsgryta med fullkornsris färdig i kylen. Eftermiddagspromenaden gick till ICA där jag köpte inte en men TVÅ chokladkakor...visserligen den där liiite nyttigare mörka, vuxenpoängschokladen med massa kakao i men det spelar inte så stor roll om man äter alldeles för mycket!
Beklagade mig för maken som stöttade så gott han kunde och lovade att komma hem lite tidigare imorgon (läs idag) så att jag skulle kunna gå på något pass på gymmet om jag kände mig bättre. Kanske är det där min gnista har gömt sig? Vet inte om det var alla antioxidanter som jag fick i mig genom chokladen men idag känns det faktiskt lite bättre. Har kollat ut ett core-pass som jag tänkte testa, brukar inte gå på pass så ofta men nu tänker jag att jag behöver någon som pushar mig tills gnistan kommer tillbaka. Har aldrig testat core, så vi får väl se om jag överlever! :-)
Om jag överlever och det känns bra är planen någon slags styrketräning på fredag + ett extremt lugnt löppass till helgen.
fredag 11 februari 2011
Vi är på G igen...
Har inte orkat träna något ännu men i morse gick jag faktiskt upp och körde igenom yoga-dvdn, för första gången på mycket länge. En skön start på fredagen men en smärtsam påminnelse om hur stel jag är. :-) Borde verkligen göra den där oftare!
måndag 7 februari 2011
Fortfarande lite risig...
söndag 6 februari 2011
Stängt på grund av sjukdom!
Jag vet precis varför också! Jag har sovit extremt dåligt sista tiden. Då brukar förkylning komma som ett brev på posten! Tar det lugnt ett tag men hoppas komma igen under veckan!
Skickat från min iPhone
torsdag 3 februari 2011
Att välja mellan morgon eller kväll.
När vi pratade kom vi in på det här med sovtider för de små och den andra mamman frågade när lillkillen får lägga sig på kvällarna. Jag berättade hur vi gör. Att målet är att han ska sova innan kl 20, då får vi en stund själva på kvällen och samtidigt slipper jag gå upp alltför tidigt på morgonen. Tyvärr fungerar det inte alltid i praktiken men det är så vi tänker. "Ja det gäller att välja morgon eller kväll" sa den andra mamman. Jag har alltså valt kväll men idag fick jag faktiskt lite morgon och upptäckte att det var inte så dumt heller!
Igår kväll körde Lillkillen sitt trick "varförskajagsovajagärinteallstrött" och var vaken tills klockan var 22. MEN...när han väl somnade då sov han. Vaknade en kort stund vid sex och åt men somnade om igen. Istället för att försöka somna om själv tog jag en kopp kaffe och min bok, som jag nästan aldrig orkar läsa i.
Morgon, rätt ok det också! :-)
tisdag 1 februari 2011
Det var kallt, blött och ganska tråkigt...
Kloka katter...
Har fått gjort lite nödvändigt ont....vikt världens berg
med tvätt, städat lillkillens byrå och lagt undan kläder som blivit för små, bytt ca 100 bajsblöjor känns det som (har det med tanden att göra tro?) och nu håller jag på och bakar ett par bröd.
Ingen av dessa aktiviteter har dock gett mig någon energi, snarare tvärtom. Borde kanske följt katternas exempel och vilat istället. Katter vilar alltid när det är dåligt väder, kloka djur! :-)
Funderar på att kasta om lite i träningsplanen, men jag har inte riktigt bestämt ännu...