söndag 25 mars 2012

Seedningsloppet, Göteborg 2012

Bjuder på några svettiga, oskarpa bilder istället för en lång sammanfattning av ett ganska kort lopp. Det blev 10 svettiga kilometrar, första rundan i kortärmat och första milen under 60 minuter! 57:55 blev den officiella tiden. Jag är nöjd med tiden och med att jag faktiskt fick fram en liten tävlingsdjävul bakom örat och orkade med en spurt på slutet! Vad detta innebär i seedningssammanhang har jag ingen aning om, startgrupperna till varvet kommer i mitten av april, men för mig var det ett fint formtest och en chans att få till ett lite snabbare pass än vanligt. Imorgon börjar en ny, lite tuffare träningsvecka som kommer kräva sin planering!

torsdag 22 mars 2012

Vilar mig i form!

Det går inget vidare just nu, kände mig sliten och stel ett par dagar efter intervallerna i måndags. Dessutom har det varit fullt upp med annat och jobbet, även om det är inte är någon ursäkt, tid finns alltid! Inte ett enda ynkligt litet träningspass har jag fått till, men jag har yogat och sovit.

Kanske har jag vilat mig i form till Seedningsloppet på söndag?


- Posted using BlogPress from my iPhone

tisdag 20 mars 2012

kände - bra - lite - snabbare - jobbigt

Inspirerades av Löpning enligt mig och skapade ett moln av mina mest använda ord på den här bloggen. Orden lite och jobbigt lyser starkast. Men det kanske är då man behöver skriva av sig i bloggen, när det är lite jobbigt. Vill du göra ditt eget moln, gå in här.

måndag 19 mars 2012

Intervaller - kladdkaka - sova

Det blev Friskis intervallpass idag, kände mig inte superladdad innan men som vanligt rejält peppad efteråt. Vi sprang en intervallstege (heter det så?) med 1-2-3-4-4-3-2-1 minuter med 1 minuts vila mellan. Det var ett riktigt roligt upplägg men jag är inte jättenöjd med min insats, det var svårt att hålla ett lagom högt tempo genom alla intervaller. Kanske hade jag lite mer att ge i slutet?

Hoppas att mitt kämpande i motvinden gav lite resultat i alla fall!

När jag kom hem fick jag lön för mödan i form av god mat, kladdkaka och en lång varm dusch, nu blir det alldeles strax sova!


- Posted using BlogPress from my iPhone

söndag 18 mars 2012

En bra träningsvecka går mot sitt slut!

Här kommer veckans siffror:

28,1 km 414 poworkout-poäng

Jämfört med förra veckan:

23 km 422 poworkout-poäng

Nästa vecka kommer det nog bli färre kilometrar, springer Seedningslopp på söndag och hinner inte med något riktigt långpass! Vi får se vad som händer, nu blir det i alla fall sova...


- Posted using BlogPress from my iPhone

"Så blir du snabbare..."

Jag dras till rubriker som denna just nu. Jag vill ju bli snabbare, rejält mycket snabbare. En bra dag kan jag hålla 6:30 tempo under en ganska lång period och känna mig hyfsat bekväm, det vill säga det går att prata men det är lite jobbigt och flåsigt. Om jag ska nå mitt mål på varvet måste jag klara av att springa under 6 min/km i 21 kilometer. Då ska jag visserligen inte känna mig bekväm utan så att säga "ge järnet", men ändå...det låter som en omöjlig ekvation. Eller?

Jag har min plan är är klar om den går i lås återstår att se. Jag är ganska övertygad om att jag kan bli snabbare, frågan är bara hur mycket snabbare?

Jag tänkte mycket på det här med fart under mitt långpass igår. Det tog emot rejält innan jag tog mig ut. Jag ville springa men samtidigt är det ju såååååå jobbigt ibland. När jag tillslut kom iväg bestämde jag mig för rundan över broarna som jag sprungit många gånger, den är bra för att den är svår att gena på (måste ju över bron hur jag än springer) och dessutom går den på stora delar av varvet-banan. Jag måste ju utnyttja fördelarna av hemmaplan! :-)

För att slippa tänka på hur långsamt jag sprang och hur jobbigt det var valde jag att tänka teknik. Jag tog med mig allt som den duktiga instruktören från Friskis tipsade om i torsdags och tänkte på mina armar, på min stolta hållning och på fotisättningen i uppförsbackarna. Någonstans vid Eriksberg, efter ca 5 kilometer, kände jag hur jag ökade farten, utan att tänka på det. Ibland kan det vara bra att avleda tankarna från det som är jobbigt! :-)

Det kändes aldrig riktigt jobbigt "konditionsmässigt" men benen blev fruktansvärt trötta och stela efter ett tag. Nöjd är jag hursomhelst, tror att det här var det näst längsta passet i år, 13,3 kilometer.



Fortfarande är jag långt i från mitt mål men det är några veckor och många intervallpass kvar!

torsdag 15 mars 2012

Ibland överraskar jag mig själv!

Planen för kvällen var löpning med Friskis. Men av någon anledning har jag gått omkring som någon slags zombie idag och gjort mängder av felaktiga val, åt för lite frukost, för lite lunch
och alldeles för många kakor till eftermiddagsfikat.

På väg hem kände jag mig tung och trött och inte alls springsugen. Det kändes kallt och småregnade lite. Skulle jag strunta i det? Kanske springa på bandet?

Till slut var det maken som fällde avgörandet, "det ger nog mest att springa med Friskis" . Som vanligt ångrade jag mig inte efteråt.

Det var tungt, bitvis mycket tungt, och jag tänkte tanken att vända om många gånger. Men efter ett tag kom jag in i rytmen, mycket tack vare grymt bra pepp från mina medlöpare. Passade även på att få lite tekniktips och lite feedback på mitt löpsteg, kändes mycket bra!

Fick ihop 8,4 km och kände mig om konstigt nog piggare efteråt.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Godmorgon!

Vaknar med en inte allt för skön känsla i kroppen, hoppas det är trötthet och inget annat. Lillen är frisk idag och lämnades på förskolan av maken, skönt! Nu hoppas vi på några Vabb-fria veckor!

Göteborg visar sig från sin gråa sida idag och ger mig ingen som helst energi, men jag kommer nog igång snart. Idag väntar en spännande men lite hektisk dag på jobbet och ikväll, förhoppningsvis, distanspass med Friskis!

Ha en fin dag!


- Posted using BlogPress from my iPhone

onsdag 14 mars 2012

Min strategi!

Veckorna springer iväg och sakta men säkert börjar en strategi ta form i mitt huvud. En strategi  för att nå årets huvudmål, under 2 timmar på Göteborgsvarvet.


Steg 1 (fram till Seedningsloppet 25 mars)

- 3 löppass per vecka. Minst 1 intervallpass och minst 1 pass över 10 kilometer. Inget pass får vara kortare än 5 kilometer.

- Poworkouts 3 week slim down - för att få in styrka som rutin.(utmaningen tar slut den 25 mars)

- Yoga för rörlighet så ofta jag kan och känner för det, oftast en kort stund varje morgon.

Steg 2 (fram till Premiärloppet 21 april)

- 4 löppass per vecka. Fortsätter som ovan men lägger till ett intervallpass.

- 2 pass styrka med fokus på mage och rygg.

- Fortsätta med yoga.

Steg 3 (fram till dagen D)

- 3-4 pass per vecka men dra ner på intervallerna och försöka springa 2 pass på minst 10 kilomter/vecka.

- Fortsätta med styrka och yoga som ovan!

Det är planen, nu får vi se hur det går i verkligheten. Ni som kan mer än jag får gärna komma med kommentarer och synpunkter!

Mitt mål!

Till mina nya läsare och som en påminnelse till mig själv!

Hon springer och springer men varför?

Förutom lite mer diffusa mål som att må bra, känna mig stark och hålla mig frisk så tränar jag främst inför följande:

- Göteborgsvarvet 2012

Jag springer för andra året i rad. Förra året hade jag som mål att ta mig runt och känna mig nöjd och trött när jag korsade mållinjen, det målet uppnåddes. Läs mer om mitt första varv här. I år är det annorlunda förutsättningar. Förutom under några envisa förkylningar så har jag sprungit i stort sett uteslutande sedan förra året, jag har redan klarat av några långpass i år och jag tränar upp farten tillsammans med Friskis löpargrupper.

En annan stor skillnad är min mentala inställning. Förra året visste jag ingenting, jag hade sprungit 17-18 kilometer som längst på träning och hade tränat på stora delar av banan, men jag visste inte riktigt vad som väntade mig. Nu vet jag mer hur jag kan lägga upp det, jag är tryggare och mentalt starkare.

Inför nyår stack jag ut hakan och sa att jag skulle springa Göteborgsvarvet på under 2 timmar, vilket är ruskigt snabbt för att vara mig, jag har ingen aning om jag kommer klara det men jag ska verkligen satsa på det. När det gäller målsättningar tycker jag att det är bättre att satsa för högt än att satsa för lågt för även om man missar målet lite har man kommit ganska långt. Om mitt mål hade varit att slå tiden från förra året, 2:25, hade jag varit nöjd med 2:20 men om mitt mål är att jag ska springa på under 2 och jag kommer in på 2:05 har jag fortfarande gjort en väldigt bra tid. Eller hur tänker ni?

På väg mot mål 2011! I år kommer nog fotografen få svårt att hinna se mig :-)
- Delmål:

Inför varvet har jag satt upp ett par "delmål" för att hålla fokus och energi på topp. Redan den 25 mars springer jag Göteborgsvarvet seedningslopp på 10 kilometer. Jag har inga direkta tidsmål där utan ser det som en möjlighet att få till ett lite snabbare "långpass".

Har också lite preliminära planer på att springa Premiärloppet i Skatås men är inte anmäld ännu.

- Vad händer sen?

Jag kommer inte göra som så många andra och sluta springa efter Göteborgsvarvet. Därför funderar jag redan nu över vad som kommer att hända sedan. Jag läser med skräckblandad förtjusning om Lidingöloppet och funderar på om det kan vara något för en gammal soffpotatis? När jag gjorde tjejklassikern tyckte jag att Lidingö tjejlopp var ett av de roligaste loppen, kanske ska jag satsa på att slå min tid där? Eller är det halvmara på asfalt som är min grej? Senare i höst går ju både Stockholms halvmarathon och Göteborg marathon (även halvmarathon samtidigt).

Vad som händer sen får bli osagt, jag tror att jag ska invänta resultatet på Göteborgsvarvet innan jag bestämmer mig för att se hur pass revanchsugen jag är :-)

Glass till mellanmål?

Ja varför inte. Följande recept finns på baksidan av Renée Voltaires Raw cacao nibs men jag har gjort min egen tolkning i lite olika varianter. Grunden är frysta bananer (ta de där brunfläckiga som inte är så roliga att äta, skiva och lägg i plastpåsar i frysen) pressad apelsin, vaniljpulver (inte samma sak som vaniljsocker) och så cacao nibs.

Mixa allt utom "cacao nibsen" som man strör över som strössel.

Otroligt enkelt och mycket, mycket gott. Passar bra även till den febrige Lillkillen.

Jag har testat att byta apelsinen mot lime, lägga i ett par skedar jordnötssmör (av någon bra sort utan socker) och byta lite av bananen mot fryst mango. Men  jag kan också tänka mig att det skulle bli gott att smaksätta med kakao, frysta blåbär eller något annat gott bär.

Smaken är som baken och fantasin har inga gränser! :-)

måndag 12 mars 2012

Dagens löpning - inte riktigt som planerat men rätt bra ändå!

Studiedag på jobbet, kom hem senare än vanligt, lite småhungrig och trött. Inga vidare förutsättningar för ett tufft intervallpass med Friskis. Valde att stå över, mysa lite med Lillkillen, käka middag med familjen och bara slappa lite framför datorn.

Att helt och hållet hoppa över löpningen var inget alternativ så bättre sent än aldrig tog jag mig ut. Jag är inte bra på att lägga upp mina egna intervallpass men idag blev det ganska bra. Uppvärmning blev ca 12 minuter lugn jogg sedan 5x2 minuter med 1 minut gåvila mellan och avslutningsvis lugn jogg med en liten omväg hem. Totalt blev det 6,5 kilometer. Grymt nöjd med att jag tog mig an detta på egen hand en måndagkväll!

Hoppas att jag kan ta "revanch" och springa distanspass med friskis på torsdag istället!

Veckan som gick!

Godmorgon!

Måste först konstatera att jag nog är lite skadad, eller möjligtvis väldigt fokuserad. Varje gång jag åker över Göta älvbron tänker jag på Göteborgsvarvet! Plågsamt få veckor kvar nu men än finns det gott om tid att toppa formen!





Förra veckan var en bra vecka rent träningsmässigt. Började springa med Friskis igen, sprang långpass och följde poworkout-utmaningen till punkt och pricka.

Totalt blev det 23 km löpning och 422 poworkout-poäng. Målet för den här veckan blir mer...:-)

Det som inte har varit så bra i veckan är att Lillen varit sjuk, jag har vabbat och kommit lite efter på jobbet. I lördags blev han hängig och fick feber igen. Idag är han bättre men hemma från Förskolan med maken. Nu hoppas jag att vi slipper sjukdomar ett bra tag framöver!

Ha en fin dag!

- Posted using BlogPress from my iPhone

lördag 10 mars 2012

Lördag = långpass

Jag försöker hitta tillbaka till en gammal fin tradition, att springa långt på lördagar. I min lilla soffpotatis-värld är allt över 10 kilometer långt men planen är att börja lugnt och öka.

Förhoppningsvis kommer jag ha hunnit springa 21 kilometer några gånger innan den 12/5.

Men idag blev det alltså kort...men långt, 10,6 kilometer i ett blåsigt men snöfritt Slottsskogen. Runt, runt, ganska tråkigt faktiskt!






Nu blir det "fulgodis" framför melodifestivalen. Hejar lite på Lisa Miskovsky, eftersom jag gillar henne, men bryr mig inte egentligen!

Hoppas ni får en bra kväll!

- Posted using BlogPress from my iPhone

fredag 9 mars 2012

Förkylningsknep!

Jag har bestämt mig för att nu räcker det med förkylningar nu. Jag har ingen lust längre. Självklart kan man inte bestämma det men jag tänker göra det jag kan och det jag tror på. Jag tror på bra mat, sömn, positiva tankar
och en och annan gammal huskur, som till exempel den här:

- pressa en halv citron.
- riv ungefär en centimeter ingefära.
- häll på hett vatten och honung efter smak.

Om man är känslig för bitar går det säkert att låta allt dra en stund och sedan sila bort ingefäran men jag brukar blunda och svälja. Det smakar rätt illa det här, men ska tydligen vara bra så under den här perioden, efter förkylning och i början av en mer intensiv träningsperiod så klämmer jag en kopp om dagen! Om det fungerar återstår att se. Har ni någon huskur som ni kör med under förkylningstider?




 

torsdag 8 mars 2012

Poworkout 3 week slim down

Jag känner inget större behov av att "slim down" men jag gillar poworkout och jag gillar utmaningar. Den  här utmaningen kommer förhoppningsvis leda till att jag kommer igång lite bättre med styrketräningen igen. Det som gäller är 3 dagar i veckan i 3 veckor, 2 poworkouts per dag. Igår körde jag dag 1, imorgon är det dags igen. Häng på om ni känner för det! :-) Häng med på facebook eller följ på twitter.

Lycka till! :-)

Meeen...

Tydligen blev det något fel på gårdagens blogginlägg, det försvann, har ingen aning om vart. Här kommer en kort uppdatering om vad som hänt de senaste två dagarna.

- Lillen har haft feber och jag har vabbat. Idag är han frisk och på väg till förskolan! Jag ska jobba, skönt!

- Jag är fortfarande stel i benen sedan måndagens intervallpass men sprang igår i alla fall. 5 kilometer i snö och blåst, det var visst inte vår ännu!

- Jag har nu yogat så många dagar på raken att jag tappat räkningen, det har blivit en vana, en skön sådan! Räknar med att jag kommer stå på startlinjen till Göteborgsvarvet smidig som en katt.

- Bestämde mig för att haka på en poworkout-utmaning för att få in lite styrka i vardagen, och lite fler utmaningar :-) Berättar mer om detta sen...

Ha en bra dag!


- Posted using BlogPress from my iPhone

måndag 5 mars 2012

Det var det värsta jag varit med om...

...men jag längtar redan till nästa måndag. Det blev intervallpass med Friskis ikväll. Galet jobbigt men riktigt kul! Orkar inte skriva mer...trött!


Edit: glömde skriva, drygt 8 km = 160 pix till bonuskontot! Tjolahopp!
- Posted using BlogPress from my iPhone

En bra dag för löpning!

Idag börjar äntligen Friskis med sina utomhuspass. Idag börjar även jogg.se sitt 10-veckorsprogram inför Göteborgsvarvet (bara 10 veckor kvar alltså, hjälp!). Vädret är ok, jag är pigg och utvilad. Jag har ätit bra och jag är verkligen springsugen!
En bra dag för löpning alltså! Vi får se vad det blir, först ska jag hem och mysa med min lilla familj som jag inte träffat på hela helgen!
- Posted using BlogPress from my iPhone

söndag 4 mars 2012

Bittert!

Precis hemkommen från en riktigt seg löprunda, 3,5 plågsamma kilometer. Får nog inse att det där viruset inte riktigt lämnat kroppen! Segt! Försöker pigga upp mig med c-vitaminspäckad supersmoothie och vasaloppsmålgång, heja Jörgen Brink! :-)




- Posted using BlogPress from my iPhone

fredag 2 mars 2012

Min lyxiga ego-helg har börjat!

Maken har tagit med sig Lillen till farmor och farfar i Småland. Jag saknar dem naturligtvis sanslöst mycket men samtidigt känns det väldigt lyxigt att få en helg att bestämma över helt själv! Så här blev min lyxiga ego-fredag....




- En strålande dag här i Göteborg, här är Gustav Adolfs torg i morgonsol!

- Efter jobbet drog jag till gymmet, sprang 20 minuter på bandet och rodde i 10 minuter. Glömde kameran i skåpet - ni får ta mig på orden!

- Efter dusch och bastu gick jag till frisören och sa klipp till, skönt att få bort alla slitna toppar! Tog en "före-bild" också, men den blev för bedrövlig, ni får hålla tillgodo med denna!




- fredagsmys på egen hand fick bli...



- sushi...




- choklad och pistachnötter...



- och en småmysig film!

Lyxigt värre! Eller hur? :-)

- Posted using BlogPress from my iPhone