lördag 31 maj 2008

Introrunda!

Det blev en himla fin runda idag! Trots att alla inte cyklat i klunga tidigare höll vi ihop bra till och med i backarna. Det är verkligen stor skillnad mot att cykla själv, dels får du draghjälp och dels får du lite annat att tänka på och glömmer hur trött du är :-)

Rundan var knappt 5 mil räknar jag in dit och hem också blir det drygt 7 mil med en bit över 23 i snitt. Mycket nöjd! Nu närmar sig tjejvättern med stormsteg men det ska bara bli kul kommer inte att satsa på att "göra någon tid" utan tar det lugnt och går in i depåer och agerar hare åt syster och mor (om det inte blir tvärtom ;-))

I början av månaden satte jag upp som mål att ha cyklat 100 mil innan maj är slut, idag är det den sista maj och jag räknar till 98 mil. Inte ända fram men godkänt :-)

fredag 30 maj 2008

Att träna eller inte träna...?

Idag vet jag inte riktigt hur jag ska göra! Känner mig inte riktigt motiverad men just för det kanske jag skulle sticka ut en tur i alla fall och springa en liten runda. Då kan jag med gott samvete slappa framför tvn ikväll. Vi får se hur jag gör. Även om jag inte tränar idag hinner jag med ett pass på söndag också och då blir det 4 pass den här veckan! Avvaktar lite!

Imorgon ska jag cykla med Hisingens cykelklubb, då är det bäst att vara pigg och fräch :-) Har dock ställt in söndagsrundan med Hisingen då de planerar en VÄLDIGT lång tur (16 mil). Jag tror att jag kör en lite lagom tur själv istället.

Lite slarvigt med uppdateringarna...

...har det varit på sista tiden! Men nu är jag tillbaka! Jag har dock inte gått tillbaka till soffpotatisstilen utan min frånvaro beror på att jag har fått prioritera jobbet och TRÄNING istället för tid framför datorn!

Här kommer en kort uppdatering om vad som hänt i veckan:

Tisdag:

Vilodag, ganska väldbehövlig. Stressig dag på jobbet och fysiskt trött efter tre pass på raken (om än några lugna)

Onsdag - blodomloppet!

Här hade jag sällskap av några trevlig kollegor. Sprang 5 kilometer runt mysiga Slottsskogen i Göteborg och avslutade med härlig picknick i solskenet. För att ytterligare öka på träningsnördstämpeln cyklade jag dit och tillbaka också. Själva loppet gick sådär, sprang hela vägen så gott det gick men det var fruktansvärt trångt och smalt på vissa ställen att man knappt rörde sig framåt. Lite segt när man känner sig pigg i benen. Klockan stannade till sist på 31 minuter att jämföra med 26 minuter på Vårruset. Blodomloppet är tydligen inget lopp där man sätter nya rekord, men det var trevligt ändå.

Torsdag:

Vila! Började dagen med att skjutsa pojkvännen till flygplatsen klockan halv fem på morgonen därefter blev det frukost och jobb. När jag väl kom hem somnade jag på soffan och vaknade bara till för att äta lite innan jag gick och la mig igen. Sömnbristen gjorde att det absolut inte var läge för något träningspass. Däremot investerade jag i en påse Goji-bär, på påsen står det att de är "rika på antioxidanter och har i urminnes tider konsumerats i Asien för att uppnå en god hälsa. välmående och livskraft" tror att det är perfekt för mig. Av någon anledning har jag en förmåga att bli sjuk precis innan eller i början av en ledighet så nu gäller det att ladda med alla möjliga antioxidanter för att slippa hemska förkylningar i början av sommarlovet, det är ju då jag ska ta min träning till nya höjder! :-)

Tyvärr smakar inte gojibären så gott, i min fantasi hade jag fått för mig att de skulle smaka som russin men de var lite torra och inte speciellt söta men det kanske bara är bra för då äter jag inte för många :-) Jag ska testa att blanda dem i gröten imorgon. Någon som har något annat tips på vad man kan göra med Gojibär?

måndag 26 maj 2008

Viloveckan gav resultat!

I slutet av vecka 20 kände jag mig rejält sliten och bestämde mig därför att förra veckan skulle bli vilovecka. Detta innebar:

- Måndag: Vilodag
- Tisdag: Vilodag
- Onsdag: Löpning lugnt ca 40 min
- Torsdag: Vilodag
- Fredag: Lugn löpning med promenadpauser ca 1 timme
-Lördag: Lugn cykling ca 5,7 mil
- Söndag: Långpromenad 9 km

Idag körde jag ett ganska tufft pass löpning, runt det backiga 5 kilometersspåret. Det tog mig 37 minuter lite drygt. Jag vet att det låter långsamt men det gick riktigt bra och det är väldigt väldigt backigt :-)

Imorgon blir det till att vila igen och ladda för blodomloppet på onsdag!

onsdag 21 maj 2008

Behaglig löptur...

Den här veckan benämndes ju till vilovecka. Det betyder inte soffpotatis hela veckan utan lugna pass utan att forcera med syfte att hålla igång och samtidigt låta kroppen återhämta sig.

Idag blev det ett perfekt vilovecka-pass :-) Stack ut och sprang med planen "bort till den där korsningen och tillbaka". Eftersom jag var lite osäker på hur det skulle kännas i låret tänkte jag att jag skulle börja lugnt i ca 10 min, stanna och strecha och sedan springa vidare. Men på något sätt lyckades jag komma in i en rytmisk och behaglig lunk redan från början och hoppade helt enkelt över strechen.

Det blev totalt 44 minuter i lugnt och jämnt tempo. Maxpulsen låg på 180 vilket är betydligt lägre än vad jag brukar ha! Hur långt jag sprang har jag ingen aning om, det var inte det viktiga idag!

Imorgon blir det ingen träning på grund av övriga inplanerade aktiviteter men helgen blir fulltecknad! Min mamma (som också ska cykla tjejvättern) kommer hit och hälsar på så jag ska passa på att köra några pass med henne. Det blir nog mest cykling och power walks skulle jag tro, men det ska bli skoj!

tisdag 20 maj 2008

Ännu en vilodag!

Så här går det när jag planerar dåligt, då får jag genast lättare att lägga in spontana vilodagar!

Idag tror jag dock att träningen inte hade blivit vidare värst bra även om jag hade kommit ut. Jag har sovit alldeles för lite i natt, satt uppe sent och jobbade så det blev inte många timmar....zzzzz Det blir till att ta nya tag imorgon!

Glädjande nog kan jag dock berätta att smärtan i låret känns mycket bättre efter bara två insmörjningar med Aloe rub (i kombination med vila i och för sig) jag ska slänga på ett lager till ikväll så är jag nog fit for fight (eller i alla fall en cykeltur) imorgon!

Nu ska jag var soffpotatis på riktigt en liten stund :-)

Lev och må!

måndag 19 maj 2008

Vilomåndag!

Idag är det vila som gäller. Jag har till och från haft lite känningar i baksidan av vänster lår och efter löppasset (nåja :-)) igår känns det rätt mycket idag. Så efter jobbet stannade jag till på Naturapoteket och köpte en till flaska järntillskott och passade då också på att investera i en tub Aloe Rub från Sasco. Den ska tydligen vara bra mot ömma och trasiga muskler. Vill minnas att jag läste om den på någon blogg tror att det var Felicitas. Jag ska testa den ikväll och återkomma med en utvärdering!

söndag 18 maj 2008

Dålig dag!

Dagens träningspass faller tyvärr in under kategorin dåliga dagar! Jag har kännt mig ganska låg och trött hela dagen idag. Gått runt och småstädat lite, surfat en del, inte fått något direkt vettigt gjort (trots att jag har massor med saker som jag borde ta tag i).

Tänkte att en lugn lite löptur skulle muntra upp mig lite men det gick inte så bra. Det var ruskigt kallt ute vilket i och för sig gjorde mitt sinne lite piggare men mina ben dessto tyngre. Sprang ett "elefantklamp" varv runt en liten sjö (ca 2,5 km) stannade och strechade de tunga benen och tog ett varv till som om möjligt gick ännu tyngre. Var till och med tvungen att gå några gånger :-(

Konditionen känns bra men benen bara orkar inte! Trist! Jag tror att nästa vecka får bli en aktiv vila-vecka men många lugna pass och återhämtning!

Motivation och målsättning!

Jag tycker det har en positiv effekt för min träning att sätta upp ett konkret mål...typ cykla tjejvättern, Hisingen runt eller liknande. Problemet med denna typ av mål är att man oftast inte har någon plan för vad som ska hända sen. Det är lätt att veckan efter att målet uppnåtts blir lugn kanske till och med helt träningsfri och så kan det lätt fortsätta.

Började tänka på det här när jag var ute i skogen och sprang idag. Parkeringen intill spåret har varit proppfull (eller knôkad som de säger här i Göteborg :-))) de senaste veckorna men idag var den långt ifrån halvfull. Det har naturligtvis att göra med att Göteborgsvarvet gick av stapeln igår, idag får alla vara hemma och vila och äta pizza (eller vad man nu gör efter en halvmara :-)). Men hur ser det ut nästa vecka? Hur många är tillbaka i löparspåret då? Och hur gör man egentligen för att behålla träningsmotivationen även efter ett uppnått mål?

Här känns klassiker-konceptet bra, i alla fall för mig, för inte en chans att jag kan sluta träna i sommar när jag ska springa Lidingö tjejlopp i september. Och inte en chans att jag kan ligga i soffan och käka chokladpraliner hela julen eftersom jag sparat tjejvasan till nästa år :-) Det ultimata träningsupplägget helt enkelt! Jag får hoppas att efter tjejvasan 2009 är jag så pass bra tränad och så inne i det att träningen känns helt naturlig även efter uppnått mål, vi får väl se!

lördag 17 maj 2008

Första rundan i klunga!

Idag har jag alltså cyklat min första runda med coola gänget från Hisingens cykelklubb ! Det var riktigt kul och jag förstår inte varför jag väntat så länge med att göra det :-) Rundan var en så kallad Intro-runda där man går igenom teknik i klungan, tecken och annat för att lära gröngölingar som mig! :-)

Från början kändes det lite spänt men efter ett tag kom jag in i det riktigt bra och det kändes inte alls konstigt att ropa *BIL* *LUCKA* *HÅL* och annat :-)

Totalt blev det 7,5 mil ungefär (en mil dit och hem inräknat) har inte riktigt koll på tiden och orkar inte gå och kolla just nu! :-)

Take care!

fredag 16 maj 2008

Soffpotatisfredag!

Gårdagens löptur resulterade i en enorm träningsvärk i benen. På grund av detta ställde jag in dagens träningspass och passade på att ta en slapp fredag i soffan i stället. En riktig soffpotatisfredag. Jag höll mig dock borta från onyttigheterna men festade loss på lite jordgubbar och kesella jordgubb/lime. Väldigt gott!

Imorgon cyklar jag min första runda med Hisingens cykelklubb det känns lite smånervöst faktiskt jag har ju aldrig riktigt cyklat i grupp tidigare. Men jag ser fram emot det jättemycket och hoppas på en trevlig och regnfri runda.

Imorgon håller jag också tummarna för min kompis K och alla andra som springer Göteborgsvarvet, lycka till!

torsdag 15 maj 2008

Löptur med spontanintervaller...

Idag hade jag intervallöpning inplanerad. Eftersom jag inte sprungit någonting sedan Vårruset förra veckan tog jag det lugnt i början men sedan blev det några spontana farthöjningar mellan lyktstolparna. Ingen strukturerad intervallöpning men faktiskt ganska roligt! Jag kände mig stark och pigg rent konditionsmässigt men mot slutet gav benen upp det blev tungt och segt och hur mycket jag än ville kunde jag inte öka farten.

Lufsade dock i mål på 8 kilometersspåret på 55:07, godkänt!

Nu ska jag baka, har råkat glömma bort att det är jag som ansvarar för fredagsfikat imorgon på jobbet, en dödssynd. Jag brukar se till att det blir lite hälsosammare (man tar ju ansvar för folkhälsan) men idag har jag glömt handla så då får det bli som det blir...:-)

tisdag 13 maj 2008

Back in the sadel....

Måndagsmosigheten är som bortblåst! Känner mig hyfsat pigg och fräsch trots tuff dag på jobbet. Som planerat blev det därför backtur på cykel. Improviserade rundan lite och provade på ett par nya backar. I backen som jag brukar cykla satt det nämligen en tämligen överförfriskad herre på en bänk och skrek wiiiii varenda gång jag cyklade förbi, både skojigt och irriterande på samma gång :-)

måndag 12 maj 2008

Riktigt mosig...

...känner jag mig fortfarande. Trött och allmänt hängig! Tog jag ut mig så fruktansvärt igår verkligen, blev det såååå mycket dryck för lite, har jag sovit dåligt eller (ve och fasa) är det en ny förkylning på gång?

Jag tar inga risker, laddar med kan jang och går och lägger mig nu! Hoppas på bättring till imorgon och behåller mina inplanerade backintervaller på cykel i planeringen!

Sov gott!

söndag 11 maj 2008

Rapport från Hisingen runt!

Det blev en tuff dag med gassande sol och blåst men jag tog mig runt de 10,8 milen, och jag gjorde det riktigt bra!

Ride time blev 4:44 totaltid blev 5:02 (med två depåstopp och lite stopp vid rödljus och annat). Det blev en snitthastighet på drygt 23km/h vilket var över förväntan med tanke på att jag körde i stort sett hela loppet i ensamt majestät. Jag hade planerat att försöka haka på någon för att få lite draghjälp men jag hittade liksom ingen som passade, antingen gick det alldeles för fort eller också gick det alldeles för långsamt...svårt läge men det gick ju bra ändå! :-)

För att ni nu inte ska tycka att jag blir för kaxig över min fina tid kan jag berätta att dubbla världsmästarinnan på cykel Susanne Ljungskog körde loppet också....på 2:40 och då är jag ganska säker på att hon inte gick för fullt, hon är grym den tjejen :-)

lördag 10 maj 2008

Hisingen runt!

Imorgon är det dags! 10,8 mil på cykel! Körde loppet i fjol också, i regn och blåst och med betydligt färre mil i benen men det hjälps inte....jag är allt lite nervös, vet inte riktigt varför :-) Har bestämt mig för att inte rusa utan ta det lugnt och känna mig för i början för att cykla på som sjutton senare :-) Jag har egentligen inget tidsmål men skulle tro att det tar runt 5 timmar. Cyklar jag på under 5 har jag hittat någon mycket bra rygg att följa :-)



Jag är hursomhelst taggad till tusen och ser fram emot en härlig dag på cykeln, har laddat upp med mina favvobars (Swe-bar, helst den med lakritssmak), lite gel att ta till om orken tryter och sportdryck. Räknar med två depåstopp för att tanka dricka och käka lite bullar, bananer och saltgurka (klassisk cykeldepå-mat :-)) mest för att det är så himla trevligt! Jag äter inte så mycket när jag tränar men under lopp försöker jag äta en gång i halvtimmen för att hålla mig pigg, då är det inte läge att tänka på fettförbränning. Jag ska försöka ta lite bilder om jag orkar/hinner! Wish me luck! .-)Obs! Bilden är arrangerad, så här mycket äter inte ens jag under ett 11 mil :-)

Seg cyking i solnedgång....



Ibland har jag ofattbart svårt för att komma mig iväg och träna. Jag vill och vet att jag bör men någonting inom mig tar emot! Igår var en sådan dag. Eftersom jag inte cyklat på ett tag ville jag köra ett pass innan Hisingen runt imorgon (söndag). Men det var bara så seeeeegt innan jag kom mig iväg.




När jag till slut kom ut var klockan över 6 (jag var hemma redan kl 3 från jobbet). Det blev dock en himla trevlig runda, körde i kortbyxor och kortärmat vilket gick bra, bara lite kallt om armarna på slutet. Dessutom var det lite kämpigt att känna lukten av alla grillar när jag cyklade genom villaområdena...:-) Men till sist fick jag ihop en runda på 4,3 mil och var ute i 2:15. Godkänt!

torsdag 8 maj 2008

Vårruset!

Jag hade som mål att springa på under 30 minuter....klarade det på 26.51 supernöjd faktiskt! Dessutom var vädret fantastiskt och sällskapet trevligt! Ett mål avklarat! YES!

tisdag 6 maj 2008

Ny frukostfavorit...

Jag har börjat äta gröt till frukost igen. Sista tiden har det mest blivit flingor och mjölk eller möjligtvis müsli och yoghurt av det enda skälet att jag lider av tidsbrist på morgonen. Problemet är bara att den lilla frukosten inte räcker längre än till max 8.30-9 (jag äter frukost kl 6) då jag är vrålhungrig. Lösningen har än så länge varit en smörgås vid skrivbordet men nu har jag kommit på en ny lösning. Hittade quinoaflingor på hälskostaffären, 1 dl flingor till två dl vatten (+ lite salt) blir smaskig gröt på två minuter. I sig självt kanske ingen jättesensation men med lite banan och kanel eller som idag jordgubbar och en kiwi blir det faktiskt riktigt gott. Men det bästa av allt är att jag håller mig mätt betydligt längre. En frukt vid kl 10 räckte idag.


Imorgon är det dags för vårruset! Måste se till att lägga fram riktigt snygga träningskläder ikväll innan jag går och lägger mig! :-)

måndag 5 maj 2008

Jobbiga 5 kilometern...

Vet inte varför...

Idag hade jag planerat att springa lååååångt och luuuuuugnt för att ladda inför vårruset på onsdag. Men jag kom iväg sent, var lite trött och hungrig så i sista stund vek jag in på 5 kilometersspåret istället. 5 kilometersspåret är....backigt!!!! Det är med andra ord svårt att ta det lugnt där. Rundan slutade dessutom med att jag bestämde mig för att spurta om en tjej som sprang ganska fort (med mina mått mätt).

När jag kom hem lagade jag smaskiga bönbiffar med matvete och sås. Till efterrätt lite jordgubbar....mmmmm smaskigt! Måste genast sätta upp det på listan med godissubstitut!

Sedan, dags att sssssssova!

söndag 4 maj 2008

Summering av april och ny målsättning

Den 1 april satte jag upp följande mål:

- Göra iordning racern så att jag kan cykla med den ute
- Cykla minst 15 mil
- Testa springa milspåret
- Börja med simträningen
- Synka mat och träning bättre så att jag förbereder ordentligare mellanmål de dagar jag tränar efter jobbet!

I mars var jag förkyld i ungefär en vecka och hann bara med att träna 12 pass. I april räknar jag till 17 + 4 bonuspass, det vill säga 21 pass totalt. Mycket nöjd med det!

Jag kan också konstatera att racern är i full gång och har rullat betydligt mer än 15 mil närmare bestämt 36. Jag har visserligen bara simmat en gång, men det är ju en början i alla fall. Tycker också att maten fungerar bättre, jag är bättre på att förbereda mellanmål när jag vet att jag ska träna efter jobbet.

Det jag har kvar att klara av är milspåret så det målet ligger kvar för maj.

Målsättning maj:
- springa milspåret
- minst 4 simpass
- minst 100 mil totalt på cykel (har cyklat 24 på vintercykeln + 36 på racern = 60, 40 mil kvar alltså)
- 20 armhävningar varje kväll

Nästa vecka blir för övringt stentuff...Vårruset på onsdag och Hisingen runt på söndag, jag ska försöka klämma in minst 2 lugna pass utöver det.

Wish me luck!

Tekniska problem och kroatiska kakor...

Jag har av någon anledning haft problem att göra ändringar i min blogg, vet inte varför men nu verkar det fungera i alla fall.

I helgen har vi varit i Småland på bröllop, både bruden och brudgummen har kroatiskt påbrå och där är det tydligen en tradition med massor av kakor på bröllopsfesten. Vi fick till och med en påse kakor med oss hem, och nu menar jag inga tråkiga drömmar eller bondkakor utan det här var som små bakelser...hembakta och otroligt otroligt goda! Det blev därmed dispens från det här med en godisdag per vecka. Jag kunde inte hålla mig, de var fantastiska!

Men nu är det ny vecka och det innebär back to normal, de kroatiska kakorna (jag har INTE ätit upp alla) ligger i frysen och där ska de ligga orörda till nästa helg...minst!