måndag 31 januari 2011
Barnmatsdieten...
Lillkillen fick en halv sådan där burk till lunch, vilket är ganska sällsynt (brukar försöka laga den mesta maten själv), jag studerar innehållsförteckningen: potatis, majs, kalkon, ris, rapsolja och vatten. Hmmm liknar inte det här....vanlig mat? Skillnaden är väl att den är mosad till oigenkännlighet, inte innehåller salt och serveras i små glasburkar? Hur kan man tro att det skulle leda till viktminskning? Är det inte lika bra (och kanske lite billigare) att salta mindre och sedan äta pyttesmå portioner av vanlig mat? Jag bara undrar...
Men idag käkade jag faktiskt också barnmat. Inte den där halva barnmatsburken, den fick Lillkillen behålla själv, men väl det gröna mos som jag serverade till. Inspirerad av ett recept ur "Josses barnmat" kokade jag: potatis, palsternacka, fryst broccoli, frysta gröna ärtor och lite persilja. Sedan mixade jag det med en klick smör. Det blev läskigt grönt och supergott :-) Ett tips till både små och stora matvrak!
Boktips...
På tal om diet så ställde jag mig på vågen i morse, -1,5 under januari. Kanske inte mycket att skryta över men keep in mind att jag äter vanlig mat, godis och fikabröd ibland (men inte överdrivet mycket). Inga knasiga dieter alltså. Visserligen tränar jag ju men inte heller det i någon överdriven form. Ammar också fortfarande men inte så ofta så att jag tror att det gör någon skillnad. Jag kanske inte tappar vikt i rasande tempo men jag tror att det mitt sätt är mer hållbart. Målet är att stå på startlinjen till Göteborgsvarvet några kilo lättare, lyckas jag inte får jag väl dela en barnmatsburk med Lillkillen efteråt! :-)
Dagens bebislunch! Det hemlagade gröna supermoset och en halv burk bantarmat :-)
söndag 30 januari 2011
Tuff natt blev bra dag...
Det lustiga var att när vi vaknade strax innan 9 (som vanligt) så var jag som en zombie som knappt visste vad jag hette. Lillkillen å andra sidan var lika strålande glad som vanligt. Han hade ju också sovit dåligt, jag får inte ihop det här.
Efter morgongröt och lite slappande på lekmattan tog vi en lång promenad i solen. Naturligtvis kände jag mer för att lägga Lillkillen i spjälsänget och lägga mig själv på sängen men jag tvingade mig själv ut och ångrade mig verkligen inte. Fick ihop nästan en timmes promenad och kände mig mycket piggare efteråt.
På eftermiddagen klämde jag veckan sista träningspass. Fick inte riktigt ihop 40 minuter löpning men väl 33. Trots gårdagen kändes benen hyfsat pigga, lite stelt i ena knävecket bara. Efter löpningen hann jag med de poworkout-pass som jag missat under veckan. Så på det hela taget är jag mycket nöjd med träningsmånaden januari. Om det har gett något resultat på vågen återstår att se imorgon bitti.
lördag 29 januari 2011
Klart godkänt!
fredag 28 januari 2011
Problemlösning...
Vad som är mindre bra är att jag hoppade över träningen igår, kunde inte hitta någon energi till det. Kommer inte hinna idag heller, men om löpningen går bra i helgen kanske jag kan klämma in några poworkouts också :-)
onsdag 26 januari 2011
Jag överlevde...
Något annat att tänka på är att inte fuska med lunchen de dagar jag ska springa. Av någon anledning blev det lite tokigt med tiden och bråttom med Lillkillens lunch. Innan jag visste ordet av satt jag där med mackor och ett kokt ägg. :-(
-10
Lillkillen försöker sova. Det går inget vidare. Han ligger mest och skriker åt figurerna i mobilen! Alltså den som hänger ovanför sängen, någon annan har han inte :-)
Ikväll står det löpintervaller på schemat! Det är dessa som kommer göra mig snabb som en....ja whatever...kommer inte på någon bra liknelse! Så säger min duktige make i alla fall! Gillar inte intervaller, men idag ska jag verkligen ge det en chans och köra stenhårt. Måste bara försöka få bort den där bilden ur huvudet då jag flyger av löpbandet som en av deltagarna i biggest loser. Har aldrig sett någon göra det i verkligheten men där gör de det hela tiden, läskigt! Får försöka tänka glada tankar istället, om hur jag studsar över mållinjen i Göteborgsvarvet! That's it!
Nu sover han visst...
måndag 24 januari 2011
Fika...
För att ytterligare tuffa till det så utnämns nästa vecka till sockerfri. Wish me luck!
Sockerfri betyder enligt mig, inget fika och inget godis. Innan jag utnämnde veckan till sockerfri funderade jag snabbt ut vad som skulle hända under veckan. Skulle jag hamna i några situationer som skulle bli svåra att klara? Svaret blev nej, nästa vecka (d v s den här veckan) händer ingenting speciellt, jag har inte ens planerat något till helgen. En sockerfri vecka skulle bli en promenad i parken...Idag kom jag i håg...jag har bjudit hem mammagruppen på fika nu på fredag...
Ett helt gäng sköna mamas som förväntar sig...fika! Hur ska jag lösa det här? Vägrar ge upp min utmaning och att bjuda på fika men inte ta något själv känns ju fånigt. Kanske kaffet är det viktigaste för nyblivna mammor? Kanske får köpa sån där speciell lattemjölk och blända dem med olika kaffevarianter istället :-) Vi får se hur jag löser det, nu ska jag i alla fall sova. Jag börjar sitta uppe alldeles för länge på kvällarna, dumt på många sätt men inte minst med tanke på att Lillkillen just nu sover som en prins...d v s vaknar lite tidigare :-) Godnatt!
Tuff vecka kräver tuff frukost...
Ett annat tidsbesparande knep jag kom på var att byta om till träningskläder direkt på morgonen! På så sätt var jag redo när lillkillen sov sin förmiddagslur. Jag hann med: 10 min uppvärmning på trainern, ben, rumpa, rygg och "stabil mitt" med poworkout!
söndag 23 januari 2011
Skruvar upp tempot...
Tre veckor har gått sedan jag började träna lite mer "på riktigt", nu gäller det att utmana kroppen och öka tempot. Nästa vecka utnämns därför till "tuff vecka". Planerar att göra följande:
2 pass trainer + minst 4 poworkout (en nivå högre)
1 pass löpning intervaller
1 pass löpning 5 kilometer på tid
1 pass löpning långt och lugnt (minst 40 minuter)
Tanken är att jag ska springa 5 kilometer på löpband "så snabbt jag kan" en gång i månaden för att förhoppningsvis se att jag blir snabbare och snabbare.
För att ytterligare tuffa till det så utnämns nästa vecka till sockerfri. Wish me luck!
Ska jag orka detta måste jag vara pigg och utvilad så nu säger jag tack och god natt för den här veckan!
lördag 22 januari 2011
Magmuskler...
Direkt efter förlossningen kändes det som att jag inte hade några magmuskler överhuvudtaget. Då jag förlöstes med kejsarsnitt hade jag också ganska ont i magen, i och runt såret. Precis som under graviditeten fick jag hjälpa till ganska mycket med händerna till exempel för att komma ur sängen. Jag började ganska tidigt med Olgas andningsövningar och vanliga knipövningar och märkte snart skillnad, kände att jag började koppla på magmusklerna mer när jag gjorde vardagliga saker.
På grund av såret fick jag inte lyfta något som var tyngre än min son de första två månaderna. Ärligt talat så kunde jag faktiskt inte lyfta något tyngre. Efter runt två månader började det kännas bättre, jag kände att jag kopplade på magmusklerna när jag skulle lyfta saker eller resa mig upp. På efterkontrollen (någon gång i mitten av september) tyckte barnmorskan att jag skulle vänta med att träna magmusklerna tills Lillkillen var 3 månader men att det var helt ok att börja springa och cykla. Då först började jag träna mer än barnvagnspromenader men fortsatte enbart med andnings- och knipövningar som magträning.
Efter tremånadersdagen började jag träna lite plankor. Gick ut med höga ambitioner, varje dag skulle jag köra, men naturligtvis blev det inte riktigt så. Efter första gången hade jag så ont i magen att jag knappt kunde sträcka på mig. Träningsvärk! Tog det lite lugnare men fortsatte. Sedan hittade jag poworkout-appen och började med "stabil mitt-passet" på lägsta nivån. Jag gillar verkligen principen med de olika nivåerna, de gör det lätt att se framsteg även när det ibland känns tungt.
Idag fyller Lillkillen 6 månader och jag är uppe på nivå 15 på "stabil mitt". Jag kommer i alla byxor som passade innan graviditeten och när jag spänner magen känner jag magmuskler. Magen ser i stort sett ut som den gjorde innan och musklerna finns där, det känns. Strax ovanför ärret efter kejsarsnittet känns det fortfarande lite obehagligt ibland men det gör inte direkt ont och blir bättre och bättre för varje dag.
onsdag 19 januari 2011
Vila!
Skickat från min iPhone
tisdag 18 januari 2011
Träning, träning...
Idag har det varit en aktiv dag. Lillkillen har sovit toppenbra så vi tog oss upp en hel timme tidigare än vi brukar, käkade gröt och tog en halvtimmes promenad innan det var dags för läkarbesök på BVC. Allt såg bra ut som vanligt och Lillkillen är inte så liten längre, växer väldigt fint! Det känns alltid bra att ha varit på BVC och få veta att han växer bra, helst nu när han börjar äta riktig mat. Ett kvitto på att han får det han ska helt enkelt.
När maken kom hem från jobbet var jag ombytt och laddad för löpning. Det fick bli min andra utomhustur för i år. Den mesta snön är borta nu och med den halkan. På vissa ställen var det dock rejält blött. Men det blev en bra runda i alla fall. Hittade ett bekvämt lunktempo som jag lyckades hålla hela vägen. Känslan för dagen var lätt och skön, en känsla jag ska försöka hitta tillbaka till under framtida pass!
söndag 16 januari 2011
Jag, en löpare?
Eftersom jag är mesigt rädd för att halka, och varken äger coola "icebugs" eller ens ett par broddar, så tog jag mig till en platt, lång och rak cykelväg. Där stötte jag på göteborgsvinterns andra problem (förutom halkan) översvämmade gatubrunnar. Fick tänka om när det gäller vägval så rundan blev lite "hit och dit" men jag fick i alla fall ihop mina 30 minuter och avrundade dessutom med att "spurta" (nåja) upp till sjätte våningen.
Tyvärr hade jag missat slå igång runkeeper så jag vet inte hur långt det blev men det kanske inte är det viktigaste, det kändes bra och jag kände mig, i alla fall nästan, som en riktig löpare!
Skickat från min iPhone
fredag 14 januari 2011
Det gick lite långsammare idag...
Nu är jag i alla fall i fas med min träningsplan den här veckan!
torsdag 13 januari 2011
Drastiska situationer kräver drastiska åtgärder!
Jag löste det hela med att lägga lillkillen på lekmattan, omgärdad av hans favoritsaker, sedan värmde jag upp i 5 min innan jag körde mina poworkout! Ben, rumpa och "stabil mitt" fick det bli. Det hela tog kanske 25 min (vilade knappt mellan seten), till en början var lillkillen nyfiken och låg och tittade på mig men efter ett tag tröttnade han och ägnade sig åt sin prasselbok istället! Duktiga superkillen :-)
onsdag 12 januari 2011
Hur blir det nu då?
Backup-planerna är att springa imorgon istället och köra trainer och poworkout idag igen ELLER helt enkelt byta dagens löpning mot ett långpass på trainern (skittråkigt men det sparar tid). På fredag är maken iväg igen så då kommer jag inte hinna. Söndag är ett alternativ men helst vill jag inte springa två dagar i rad så här i början. Just nu kan jag hur som helst inte göra någonting eftersom jag är själv med den lilla busungen, får fortsätta fundera och samla kraft.
Helst av allt skulle jag bara vilja krypa ner under täcket och sova. Har haft en tuff natt med ledsen Lillkille som har vaknat stup i kvarten och velat amma. Hungrig? Törstig? Bara lite kramig? Ingen aning! Ikväll ska vi försöka ge honom lite mer mat och hoppas att han sover bättre. En liten kort barnvagnspromenad har vi hunnit med, men den var så kort att den knappt räknas...
tisdag 11 januari 2011
Dagens träning!
måndag 10 januari 2011
Vilodag!
Efter lunch tog vi en promenad på ca 40 minuter så att Lillkillen skulle få sova igen. Det har blivit lite mer promenadvänliga vägar här i Göteborg så det gick att ta sig fram, trots små hjul på vagnen. Ser fram emot fler och längre promenader fram över, Lillkillen sover bättre och jag får komma ut och röra på mig.
På tal om mat så håller jag på och läser "Kärnfrisk familj" om en dansk familj som vände fysiska och psykiska problem genom att ändra kosten och minska antalet kemikalier i vardagen. Boken är verkligen jätteintressant även om jag kanske inte skulle kunna tänka mig att anamma alla idéer. Ett tips som jag redan tagit till mig är att det går att styckefrysa bananer. Den danska mamman använde dem i smoothies, jag använder dem i barnmat.
Ett perfekt sätt att ta tillvara på bananer som börjar bli lite övermogna, det tar ju rätt lång tid för en bebis att äta upp en hel banan. Idag mixade jag två bitar frusna bananer med en kiwi till en smaskig puré som både räcker till efterrätt till lunchen och till kvällsgröten, smart va?
söndag 9 januari 2011
"det är ok om det känns lite vingligt i början"
Nu på eftermiddagen fick jag också till veckans sista pass, 10 minuter trainer och 3 poworkout-pass (stabil mitt, stark rygg och slanka ben). All inplanerad träning den här veckan är alltså genomförd. Nästa vecka blir det lite tuffare då maken börjar jobba igen, kräver lite mer pyssel och planering.
Förövrigt blir jag så sjukt imponerad av Maria Rydqvist som också födde barn i juli 2010 och idag gick in som åtta på den avslutande delen av Tour de ski. Blir både peppad och får lite mindervärdeskomplex, men maken säger att jag inte får jämföra mig med elitskidåkare så jag får väl lyssna på det och fortsätta jämföra med mig själv! :-)
lördag 8 januari 2011
Jeansutmaningen...
Idag har jag städat ut julen. Det regnar i Göteborg så julstämningen har liksom lagt sig. Lekte Hans och Greta och knaprade lite på pepparkakshuset, inte vidare gott med godis, pepparkakor, bränt socker och några veckors damm. Tror att jag klarar mig utan sötsaker till nästa vecka nu...
Önskar att det kan komma något gott av det här regnet, att vägarna blir isfria så att jag kan springa ute och ta långa barnvagnspromenader igen....Hoppas, hoppas, hoppas!
fredag 7 januari 2011
Att döda ett sötsug...
Tänker vara lite hård med mig själv under årets första veckor. Men julens godisfrossande har gett mig ett galet sötsug så det är inte lätt, men här är några strategier som jag brukar använda mig av.
- Äta lite av det jag är sugen på har länge varit min grej. Det är lite vanskligt för det är lätt att man trillar dit och äter upp allt, då gäller det att inte ha så mycket hemma. Jag brukar ibland köpa kanske 10 bitar smågodis. Det räcker, äter man för mycket blir det ofta äckligt ändå och jag får magknip.
- Äta något annat sött som inte är superonyttigt, typ en frukt, lite russin, osaltade cashewnötter. Det här känns dock nästan lika vanskligt då det är lätt att fastna i ett "svullande".
- Äta något annat som inte är sött. Förmodligen kommer sötsuget av att man ätit för lite men jag har svårt att få det här att fungera. Jag vill ha något sött, inte ett ägg...
- Bryta en vana, göra något annat...det är det jag försöker idag. Det är fredag men istället för något "fredagsmysigt" sitter jag här med en kopp te. Vem har sagt att man måste äta något man plockar ur en skål bara för att "På spåret" är på TV? Vardagar fungerar det oftast bra att äta ordentligt och hålla blodsockret i schack men helgerna, varför ska det vara så jobbigt?
Finns det något mer?
Dagens löpning...
Efter gårdagens poworkout har jag dessutom fruktansvärd träningsvärk i rumpan och baksidan av låren. Det gjorde löpningen tyngre, för att inte tala om hur det känns att gå uppför trappan, men samtidigt känns det skönt eftersom det är ett kvitto på att jag kan sköta styrketräningen hemma utan vikter. Jag har ju ganska många nivåer kvar så det är bara att öka allt eftersom!
torsdag 6 januari 2011
Medan han sov...
Under Lillkillens förmiddagslur fick jag dock till 10 minuter på trainern och 4 program från poworkout-appen; ben, rumpa, rygg och "stabil mitt".
Skickat från min iPhone
onsdag 5 januari 2011
Barnmat...
Imorse fick han förresten smaka blåbär i frukostgröten, tänkte att "det är ju både gott och nyttigt". Resultatet blev blåbär precis över allt...men gott var det! :-)
tisdag 4 januari 2011
Bonus..
Skickat från min iPhone
Dagens träning!
måndag 3 januari 2011
Ny utmaning...
I väntan på att inlandsisen ska dra sig tillbaka springer jag på gymmets löpband, styrketräningen kommer att genomföras på trainern och med poworkoutappen och yogan framför dvdn. Jag ska försöka göra detaljerade träningsplaneringar varje vecka men är medveten om att jag måste vara flexibel och låta Lillkillen styra de dagar vi är hemma själva.
Inser också att jag kommer att besegra Älvsborgsbron lättare om jag själv är lite lättare av den anledningen har jag även gett mig själv en liten viktminskningsutmaning. Jag gillar inte att fixera för mycket vid vikten och tänker definitivt inte banta men att bli lite lättare kan nog sporra mig till att springa lite snabbare :-) Dessutom är jag nyfiken på om man kan gå ner i vikt bara genom att tänka lite mer på maten och träna lite mer regelbundet, alltså utan att avstå för mycket och utan knasiga dieter. Tänker köra med sunt förnuft och bra strategier. Den här utmaningen har jag fått med mig min mamma på så vi ska sporra och peppa varandra. Målet är -5 kg innan den 30 april men allt är välkommet. Kommer att redovisa framsteg och bakslag här i bloggen men har som princip att inte skriva ut vad jag väger.
Julutmaningen...
Julutmaningen har gjort varken till eller från på vikten och jag tror inte att jag är mer vältränad nu än innan. Det jag har fått är rutiner och strategier, rutiner vad gäller maten och strategier för att hinna träna! Jag är nöjd!